29 C
Hanoi
Thứ Tư, 21/09/2022

Trải nghiệm chạy bộ để giảm cân và đạt kết quả tốt nhất từ ​​huấn luyện viên

spot_imgspot_img

Áp dụng kinh nghiệm chạy bộ giảm cân sau đây sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh chóng mà vẫn đảm bảo an toàn khi chạy bộ. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những thông tin áp dụng cho quá trình giảm cân bằng chạy bộ của bạn nhé!

1. Bổ sung năng lượng trước khi chạy bộ

Bổ sung tinh bột hoặc protein trước khi chạy bộ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng
Bổ sung tinh bột hoặc protein trước khi chạy bộ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng

Chạy bộ giảm cân, cần bổ sung năng lượng trước khi chạy? Điều này nghe có vẻ khó tin nhưng thực tế nó dựa trên cơ sở khoa học. Nếu bạn chạy khi bụng đói, bạn sẽ chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược hoặc suy nhược. Bổ sung một chút tinh bột hoặc một chút protein trước khi chạy bộ giúp cơ thể có đủ năng lượng cho quá trình tập luyện. Luôn tràn đầy năng lượng sẽ giúp bạn kiên cường hơn và chạy lâu hơn.

Tập thể dục khi chạy bộ sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa ở đùi, bắp tay và bụng. Vì vậy, việc ăn một chút đồ ăn trước khi chạy bộ để giảm cân là vô cùng khoa học và cần thiết. Nhưng cũng cần lưu ý thời điểm ăn lý tưởng là trước khi chạy bộ từ 30 đến 60 phút để tránh bị đau bụng khi vận động.

2. Cách giảm cân đúng cách bằng cách chạy bộ

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần có cách chạy bộ phù hợp. Tập luyện một cách bài bản, đúng cách sẽ giúp bạn nhanh chóng thấy được kết quả và có thêm niềm tin, động lực để luyện tập lâu dài. Khi bắt đầu chạy, bạn cần khởi động bằng cách xoay cổ tay và khớp cổ chân để tránh chấn thương trong quá trình chạy. Ngoài ra, để cơ thể dần thích nghi nên chạy bộ trước, sau đó tăng dần tốc độ để chạy nhanh hơn.

Chạy bộ tưởng chừng là một bộ môn đơn giản và không đòi hỏi quá cao về kỹ thuật nhưng thực tế nếu chạy theo điều kiện tự nhiên mà không theo quy luật nào thì rất khó đạt được kết quả như mong muốn. Chạy bộ để duy trì sức bền là cách tốt để giảm cân hiệu quả.

Một bài chạy sức bền với thời gian luyện tập từ 30-60 phút sẽ giúp bạn giảm cân hoàn toàn sau 1 tháng. Không cần chạy nhanh, việc chạy nhịp nhàng và đều đặn sẽ giúp bạn tăng sức bền và sức bền. Nước mưa ngấm lâu ngày. Do tốc độ liên tục này, mỡ thừa sẽ dần dần được đốt cháy, và thân hình của bạn sẽ dần trở nên thon gọn và xinh đẹp.

Quan tâm: Các mẹ chia sẻ kinh nghiệm dùng gạo lứt giảm cân nhiều nhất 2020

3. Đã thay đổi rất nhiều không gian hoạt động

Chạy theo một lộ trình cả ngày sẽ khiến bạn cảm thấy nhàm chán và dễ bỏ cuộc. Thay đổi không gian chạy sẽ tạo nhiều cảm hứng, hạnh phúc và động lực hơn khi tham gia chạy. Ngoài việc chạy bộ trong các con hẻm lân cận, bạn cũng có thể chạy bộ đến bể bơi, công viên hay sân bóng gần nhà. Ngoài ra, bạn có thể chạy cầu thang bộ từ tầng 1 lên tầng 4 để chạy bộ tại nhà và ngược lại.

Để đa dạng không gian chạy bộ, bạn có thể đến các phòng tập gym, phòng thể hình và sử dụng máy chạy bộ để luyện tập. Chạy bộ trên máy, bạn có thể điều chỉnh tốc độ theo ý muốn. Đặc biệt, bạn có thể chạy bộ bằng cách leo núi, tạo địa hình mới cho bạn luyện tập.

Thay đổi nhiều không gian có thể giúp tạo ra nhiều cảm giác, tăng sức bền và tạo thêm động lực để bạn đạt được mục tiêu, giảm cân nhanh nhất.

4. Cung cấp nhiều nước uống sau khi chạy

Bổ sung đủ nước, đúng thời điểm có thể giúp bạn khỏe mạnh, không bị kiệt sức.
Bổ sung đủ nước, đúng thời điểm có thể giúp bạn khỏe mạnh, không bị kiệt sức.

Uống đủ nước khi chạy bộ giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng sức bền tối ưu. Nước có vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người. Đặc biệt khi chạy, mồ hôi sẽ tiết ra nhiều và khiến bạn bị mất nước. Bổ sung đủ nước, đúng thời điểm có thể giúp bạn khỏe mạnh, không bị kiệt sức.

Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân nhanh chóng, bạn nhất định không nên sử dụng nước có ga, nước ngọt.

5. Chạy bộ thường xuyên để có kết quả tốt nhất

Hình thành thói quen chạy bộ hàng ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Chạy bộ mỗi ngày không chỉ giúp giảm cân, giảm mỡ bụng mà còn rất có lợi cho sức khỏe.

Chạy bộ thường xuyên có thể giúp tăng sức đề kháng và chống lại các bệnh tim mạch, cao huyết áp. Đặc biệt những người béo phì có nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tăng huyết áp và tim mạch cao hơn. Chạy bộ thường xuyên sẽ giúp giảm lượng mỡ thừa và tăng cường sức khỏe tối ưu.

6. Chọn giày chất lượng tốt để chạy

Một đôi giày êm ái và thoải mái sẽ là cánh tay phải giúp bạn chạy bộ giảm cân an toàn và hiệu quả.
Một đôi giày êm ái và thoải mái sẽ là cánh tay phải giúp bạn chạy bộ giảm cân an toàn và hiệu quả.

Người bạn đồng hành quan trọng nhất khi chạy bộ là đôi giày của bạn. Vì vậy, đôi giày bạn mang cần phải vừa chân, thoải mái, tạo cảm giác thoải mái cho đôi chân và dễ dàng chạy nhảy. Không đi giày quá rộng và không đi giày quá cứng hoặc quá rộng. Một đôi giày êm ái và thoải mái sẽ là cánh tay phải giúp bạn chạy bộ giảm cân an toàn và hiệu quả. Cách chọn giày chạy bạn có thể tham khảo để có thêm kinh nghiệm.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

7. Kết hợp chạy bộ với chế độ dinh dưỡng hợp lý

Việc tập luyện tuy vất vả nhưng cũng chỉ ảnh hưởng đến tác dụng của việc chạy bộ giảm cân từ 30 – 40%. Phần trăm còn lại tùy thuộc vào chế độ dinh dưỡng và ăn uống của người tập. Vì vậy, muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả bằng cách chạy bộ, bạn cần biết kết hợp linh hoạt giữa chế độ dinh dưỡng và luyện tập. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khẩu phần ăn hàng ngày nên bao gồm: 40% chất bột đường, 30% chất đạm và 30% chất béo. Bạn nên chọn ăn nhiều các loại hạt để cung cấp nguồn carbohydrate dồi dào, thịt nạc và chất béo không bão hòa cho thực đơn chạy bộ giảm cân của mình.

Với những kinh nghiệm tập chạy bộ giảm cân trên đây, hy vọng sẽ giúp ích được nhiều người muốn giảm cân hiệu quả nhất nhờ chạy bộ. Bạn đã sẵn sàng để chạy để giảm cân? Hãy làm theo kinh nghiệm trên và cảm nhận tác dụng của nó nhé!

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan