33 C
Hanoi
Thứ Hai, 15/08/2022

Top động tác Pilates giúp giảm cân và đốt cháy chất béo

spot_imgspot_img

(Giamcaneva) – Pilates đang là trào lưu tập luyện hiện nay. Không chỉ giúp cải thiện vóc dáng một cách tuyệt vời. Pilates còn giúp giảm cân và đốt cháy chất béo hiệu quả.

(Giamcaneva) – Các bài tập Pilates giúp giảm cân đẹp dáng

Pilates là gì

Pilates là một bài tập thể dục bao gồm nhiều động tác cường độ thấp và đang trở thành xu hướng trong thời gian gần đây. Đặc biệt là với người nổi tiếng.

Pilates được nhiều người coi là một chế độ giảm cân lý tưởng có thể giúp một người đốt cháy mỡ thừa và đạt được thân hình cân đối và săn chắc.

Lợi ích của Pilates

Nó làm tăng sức mạnh cơ bắp và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Bằng cách tập Pilates thường xuyên, người ta có thể tăng cường khả năng kiểm soát cơ bắp, tư thế và cải thiện sự ổn định của cột sống.

Pilates giúp giải phóng căng thẳng ở vai, chân và lưng, có thể giúp giảm hoặc ngăn ngừa cơn đau ở những vùng này.

Ban đầu, bài tập này không được thực hiện thường xuyên nhưng được phát minh để giúp các vũ công chữa khỏi chấn thương và mang lại sự dẻo dai. Do đó, đây là một cách tuyệt vời để tập luyện chéo và ngăn ngừa chấn thương xảy ra khi liên tục tập luyện lặp đi lặp lại cùng một cơ.

Đây là một dạng bài tập rèn luyện sức mạnh khuyến khích một người nhận ra các giới hạn của cơ thể họ không giống như các bài tập khác như cử tạ đẩy họ ra khỏi giới hạn cơ thể của mình. Các bài tập Pilate khuyến khích việc lắng nghe cơ thể và hoạt động theo yêu cầu.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Các bài tập pilates đốt mỡ bụng hiệu quả

Thêm một số động tác Pilate trong thói quen tập luyện của bạn có thể có lợi. Dưới đây là sáu động tác đốt cháy chất béo có thể giúp giảm cân và có được thân hình săn chắc.

1. Criss cross

  • Để thực hiện động tác này, hãy nằm ngửa trên thảm, đặt tay sau cổ và khuỷu tay dang rộng.
  • Nâng đầu, cổ và vai của bạn khỏi thảm. Không tạo áp lực đột ngột.
  • Sau đó, đưa nách trái lên đầu gối phải và mở rộng chân trái theo chiều ngang.
  • Bây giờ xoay người sang bên đối diện và đổi chân, đưa nách phải lên đầu gối trái và mở rộng chân phải.
  • Động tác xen kẽ này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng

2. Leg pull

Đây là bài tập dành cho người mới bắt đầu giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông và gân kheo đồng thời định hình đùi. Đó là một bài tập rất hiệu quả.

  • Nâng một chân lên khỏi sàn sẽ tạo ra sự bất ổn định, buộc bụng và vai phải làm việc nhiều hơn để giữ cho thân và xương chậu ổn định khi bạn di chuyển.
  • Mở rộng chân phải của bạn ra khỏi cơ thể, duỗi thẳng bàn chân và đặt trên thảm.
  • Lặp lại với các chân thay thế. Kết thúc động tác bằng cách đặt cả hai hông lên khỏi thảm.

Quan tâm: Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi ngủ đơn giản mà hữu hiệu

3. Ball roll

Đây là một bài tập toàn thân đòi hỏi cả sức mạnh và khả năng kiểm soát. Nó giúp cải thiện kiểm soát cột sống và xương chậu.

  • Để bắt đầu, hãy ngồi trên một tấm thảm với đầu gối kéo về phía ngực và vòng tay ôm lấy chân. Đá lùi về phía sau xương cụt, chân cao hơn thảm vài inch.
  • Cuộn trở lại bả vai, sau đó thở ra để trở lại vị trí bắt đầu cân bằng.
  • Kiểm soát đà bằng cơ bụng và tạm dừng trước khi chân chạm thảm.

4. Plank to push up

Bài tập này nhấn mạnh vào phần cốt lõi và tăng cường sự trao đổi chất. Thực hiện động tác Pilates này 30 giây mỗi ngày có thể giúp bạn giảm mỡ thừa.

  • Hãy đứng thẳng người và thở ra. Đưa tay ra ngoài để tạo thành tư thế plank cao.
  • Hạ nửa người xuống thảm, khuỷu tay thu sát vào lồng ngực.
  • Duỗi thẳng cánh tay và lặp lại động tác chống đẩy.
  • Quay trở lại vị trí ban đầu bằng cách đưa tay về phía chân.

5. Double leg stretches

Động tác duỗi chân đơn và chân đôi hỗ trợ cho việc tập luyện phần thân dưới, đây là nơi tích trữ phần lớn chất béo của chúng ta.

  • Ngồi lên thảm, duỗi thẳng đầu, cổ và vai của bạn.
  • Bây giờ hít vào và duỗi thẳng chân của bạn thành một góc 45 độ trong khi mở rộng cánh tay của bạn dọc theo tai của bạn.
  • Khi bạn trở lại vị trí bắt đầu, thở ra và đặt cánh tay của bạn xuống.

6. Corkscrew

Bài tập này được thiết kế để cải thiện cơ bụng. Nó giúp tăng cường cơ bụng và vai đồng thời xoa bóp các cơ quan nội tạng.

Để bắt đầu, hãy nằm ngửa với cánh tay của bạn ép vào thảm. Giữ hai chân của bạn lại với nhau.

Nâng chân thẳng lên trần nhà và lăn người, đưa hai chân song song với sàn. Hít vào và lăn xuống qua phía bên phải của lưng, chuyển cả hai chân sang bên phải. Thở ra, khoanh tròn hai chân và lăn qua bên trái lưng, đưa chân về vị trí ban đầu.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan