20 C
Hanoi
Thứ Sáu, 3/02/2023

Top các món ăn giảm cân hiệu quả và lành mạnh

spot_imgspot_img

(Giamcaneva) – Khi xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm cân nên kết hợp đa dạng các loại thực phẩm sẽ mang lại kết quả giảm cân tốt hơn. Vì trong mỗi loại thực phẩm sẽ có những chất dinh dưỡng khác nhau. Khi ăn cùng nhau, chúng không chỉ giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn mà còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

(Giamcaneva) – Các món ăn giảm cân nào nên có trong thực đơn của bạn?

1. Quả bơ và các loại rau sẫm màu

Cải xoăn hoặc rau bina giàu dinh dưỡng và ít calo. Bạn có thể trộn chúng với bơ để làm cho món ăn này bổ dưỡng hơn. Bạn sẽ hài lòng với sự kết hợp này vì bơ rất giàu chất béo giúp kiềm chế cơn đói. Thêm bơ cũng có thể giúp hấp thụ tốt hơn các chất chống oxy hóa trong loại rau xanh này.

2. Quả óc chó và bột yến mạch

Đồ sống là một trong những món ăn giảm cân hiệu quả. Chỉ cần thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm cân. Đó là bởi vì chất xơ không bị cơ thể phân hủy nên chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn giảm cân.

Trong 100g bột yến mạch có khoảng 10,6g chất xơ nên bột yến mạch là một trong những thực phẩm tuyệt vời để giảm cân. Bạn có thể thử quả óc chó và bột yến mạch. 30 gam quả óc chó có thể cung cấp cho cơ thể 4,3 gam protein và khoảng 1,9 gam chất xơ.

3. Đậu đen, trứng và ớt

Bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng với combo đậu đen, ớt và trứng giàu protein. Theo một nghiên cứu, những người ăn trứng vào bữa sáng sẽ ăn ít hơn trong thời gian còn lại của bữa ăn so với những người ăn bánh mì. Ớt và đậu đen giúp bữa sáng trứng bổ dưỡng hơn nhờ cung cấp gấp đôi lượng chất xơ.

4. Bít tết và bông cải xanh

Việc đến phòng gym mỗi ngày khiến bạn cảm thấy quá mệt mỏi? Bít tết với súp lơ xanh sẽ là món ăn giảm cân an toàn và hiệu quả. Thịt bò rất giàu chất sắt và protein – những chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để tạo ra các tế bào hồng cầu. Các tế bào máu đỏ cung cấp oxy cho các cơ quan khác, vì vậy thiếu oxy sẽ làm giảm năng lượng của cơ thể.

Bông cải xanh là món ăn kèm hoàn hảo cho bít tết. Vì súp lơ xanh rất giàu vitamin C nên có thể giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Nửa cốc bông cải xanh chứa 65% nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn.

5. Súp đậu

Nếu bạn đang tìm kiếm một combo giảm cân, hãy thử súp vào bữa trưa hoặc bữa tối. Chất lỏng trong súp giúp bạn no và không thèm ăn các bữa ăn nhiều calo. Một nghiên cứu cho thấy những người uống súp vào đầu bữa ăn sẽ tiêu thụ ít hơn 20% lượng calo trong bữa ăn. Súp làm từ các loại đậu như đậu đen và đậu xanh có thể giúp tăng cường sức khỏe của bạn vì chúng có nhiều chất đạm và chất xơ.

6. Trà xanh và chanh

Trà xanh là thức uống bạn nhất định không được bỏ qua nếu đang muốn giảm cân. Đồ uống trà xanh chứa ít calo và nhiều catechin, giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo và calo hơn. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng uống 4 tách trà xanh mỗi ngày có thể giảm cân và huyết áp. Ngoài ra, có thể cho thêm một lát chanh để tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng của trà xanh.

Quan tâm: 6 thực phẩm khiến bạn tăng cân không kiểm soát

7. Quả mâm xôi và sữa chua

Nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ nhiều vitamin D và canxi sẽ giảm được nhiều chất béo hơn những người không tiêu thụ. Vì vậy, hãy bổ sung thêm vitamin D và canxi bằng sữa chua, loại sữa chua cung cấp 35% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn. Bạn có thể thêm khoảng 60 gam quả mâm xôi để có thêm 4 gam chất xơ và vị ngọt.

8. Thịt bò xay và nấm

Bạn là người thích ăn thịt nhưng lại băn khoăn không biết ăn thịt có giảm cân không? Bạn có thể yên tâm khi biết bánh mì kẹp thịt vừa ngon vừa tốt cho việc giảm cân. Bí quyết là thay thế ít nhất 50 phần trăm thịt bằng nấm băm nhỏ hoặc nghiền. Món ăn giảm béo này tốt cho sức khỏe và giữ được hương vị nguyên bản của thịt bò. Thêm vào đó, chúng giữ cho lượng đường trong máu ổn định và no lâu hơn.

9. Gà và ớt

Chắc hẳn các bạn cũng đã biết, ức gà là món ăn giảm cân an toàn và rất hiệu quả. 100 gam ức gà sống làm tăng tổng nhiệt lượng cơ thể lên 165 calo; nước: 65,26g; chất béo (fat): 3,57g; tinh bột (carbohydrate): 0g; chất đạm (protein): 31,02g. Mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa protein, do đó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Ngoài ra, bạn có thể nêm món ăn bằng nước sốt làm từ ớt hoặc hạt tiêu. Chúng sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và giúp bạn kiềm chế cơn đói.

10. Khoai lang cá hồi

Cá là một trong những thực phẩm tốt cho trí não của bạn, nhưng không chỉ vậy, nó còn tốt cho cả người ăn mày nữa. Chất béo omega-3 giúp giảm mỡ trong cơ thể và cá hồi là nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời. Ngoài ra, một bữa ăn 85 gam cá hồi cung cấp khoảng 17 gam protein. Bạn có thể ăn kèm với khoai lang nướng để bữa ăn thêm dinh dưỡng.

Quan tâm: 10 loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng cứng đầu!

11. Súp lơ và dầu ô liu

Súp lơ trắng là món ăn quen thuộc của những người ăn kiêng vì nó chỉ có 27 calo mỗi chén. Thực phẩm này cũng có GI (chỉ số đường huyết) thấp. Một nghiên cứu cho thấy bạn có thể giảm cân nhiều hơn nếu ăn nhiều rau có chỉ số GI thấp. Hãy thử thêm dầu ô liu vào súp lơ đã cắt nhỏ và áp chảo. Phương pháp nấu ăn này mang lại chất béo và hương vị của dầu ô liu đồng thời ngăn chặn sự thèm ăn.

12. Táo và quả hồ trăn

Tìm kiếm một bữa ăn nhẹ giữa trưa để giảm cân? Sự kết hợp giữa táo và hạt dẻ cười sẽ tăng cường chất béo, protein và chất xơ để hạn chế cơn đói. Có 160 calo trong 50 quả hồ trăn, vì vậy đây là loại hạt thấp nhất trong các loại hạt. Ngoài ra, sự sáng tạo này sẽ góp phần tạo nên hương vị giòn hơn, ngọt hơn và cung cấp khoảng 4 gam chất xơ cho bữa ăn nhẹ.

13. Ngũ cốc nguyên hạt, cá và salsa

Một trong những lý do giảm cân không thành công là hương vị. Sử dụng thực phẩm ăn kiêng nhạt nhẽo có thể khiến bạn cảm thấy chán nản và từ bỏ những nỗ lực của mình. Do đó, điều quan trọng là bạn phải lên kế hoạch cho thực đơn giảm cân của mình để kết hợp các món ăn tốt cho sức khỏe với hương vị hấp dẫn. Tacos cá là món ăn tốt cho bạn.

Hãy thử kết hợp bánh tét với cá trắng để cung cấp protein và chất xơ với bánh mì nguyên hạt. Đừng quên thêm một chút nước sốt salad để tăng cường vitamin.

14. Hạnh nhân và sô cô la đen

Nhiều người nghĩ rằng cắt bỏ đồ ngọt là một cách tốt để giảm cân, nhưng nó có thể phản tác dụng. Nhịn ăn quá nhiều đồ ngọt có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn và ăn uống mất kiểm soát. 30 gam sô cô la đen chứa 7 gam đường, là một món tráng miệng thơm ngon. Bạn có thể thử kết hợp nó với hạnh nhân giàu protein để giữ cho lượng đường trong máu ổn định và cảm thấy no lâu hơn.

Tóm lại, những món ăn giảm cân toàn diện trên đây có thể giúp bạn giảm béo an toàn, đồng thời cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Việc duy trì một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và tập thể dục thường xuyên khi giảm béo là rất quan trọng để có thể đốt cháy mỡ thừa chất lượng cao trong cơ thể.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan