35 C
Hanoi
Thứ Ba, 28/06/2022

Top 6 bài tập giảm mỡ chân trên giường siêu dễ mang lại hiệu quả khó tin

spot_imgspot_img

Sở hữu một đôi chân thon gọn luôn là niềm ao ước của các chị em phụ nữ. Nhưng sự thật là không phải phụ nữ nào cũng may mắn có được điều này. Dưới đây là 6 bài tập giảm mỡ chân trên giường hiệu quả nhất. Những bài tập đơn giản này không chỉ giúp bạn giảm mỡ chân và giữ dáng mỗi ngày mà còn giúp bạn luôn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng để chào đón ngày mới!

Bài tập giúp giảm mỡ chân Bridge with Squeeze

Bài tập giúp giảm mỡ chân Bridge with Squeeze
Bài tập giúp giảm mỡ chân Bridge with Squeeze

Một trong những cách giảm mỡ bắp chân nhanh chóng đó là áp dụng bài tập Bride with Squeeze. Đây là bài tập rất mạnh cho vùng đùi và bắp chân, giúp đốt cháy nhanh chóng lượng mỡ thừa ở chân. Làm thế nào để thực hiện bài tập này:

Bài tập 1

  • Nằm ngửa trên giường, co đầu gối, hai chân dang rộng bằng hông, tay và chân đặt thẳng trên giường.
  • Đặt vết bỏng hoặc tấm ván trên đầu gối của bạn.
  • Dồn lực vào bụng, đùi và mông, đẩy người khỏi giường, bụng và đầu gối tạo thành một đường thẳng.
  • Siết đầu gối, hạ thấp hông, sau đó nâng người lên đồng thời hít thở sâu.
  • Lặp lại động tác trên khoảng 20 lần.

Đánh giá:

  • Khó khăn: 20%
  • Mức độ hiệu quả: 40%

Bài tập thon chân trên giường Sile saddle leg lifts

Bài tập thon chân trên giường Sile saddle leg lifts
Bài tập thon chân trên giường Sile saddle leg lifts

Bài tập thon chân trên giường mà bạn không thể bỏ qua đó chính là bài tập nâng chân chống bên hông. Bài tập này không chỉ tập được đùi, bắp chân mà còn tập được bắp tay, lưng, eo, mông, ngoài ra còn có thể giúp bạn có vòng eo thon gọn. Tiến hành như sau:

Bài tập 2:

  • Nằm nghiêng, hai chân duỗi thẳng, một tay chống đầu và một tay chống hông.
  • Nâng cao đùi, vẽ vòng tròn bằng gót chân, kết hợp hít thở đều đặn.
  • Hạ chân xuống, sau đó nằm nghiêng sang bên kia và thực hiện với chân còn lại.
  • Thực hiện liên tục, mỗi bên 20 lần.

Đánh giá:

  • Khó khăn: 20%
  • Mức hiệu quả: 40%

Bài tập giúp giảm mỡ trên giường Sigle leg bridge kicks

Nếu bạn muốn giảm mỡ bắp chân trên giường hiệu quả thì bài đá cầu chân đơn là gợi ý không thể bỏ qua. Đây có thể coi là bài tập giảm mỡ bụng dưới và giảm chân trên giường hiệu quả nhất mà bạn không nên bỏ qua. Cách thực hiện cũng rất đơn giản nhưng kết quả mang lại sẽ khiến bạn bất ngờ.

Bài tập 3

  • Nằm ngửa, hai tay áp sát giường, co chân phải, duỗi thẳng chân trái rồi nhấc khỏi giường.
  • Nhấn mạnh gót chân phải, tạo áp lực lên bắp chân và vai, nhấc người khỏi giường, toàn thân thành hình cầu.
  • Từ từ hạ xuống giường, kết hợp với hít thở đều đặn.
  • Thực hiện các động tác trên khoảng 15 lần liên tiếp rồi đổi bên.

Đánh giá:

  • Độ khó: 40%
  • Đánh giá hiệu quả: 60%

Bài tập giảm mỡ trên giường Inter leg lift

Bài tập giảm mỡ trên giường Inter leg lift
Bài tập giảm mỡ trên giường Inter leg lift

Một trong 6 bài tập giảm mỡ chân trên giường hiệu quả nhất được các chuyên gia khuyên dùng đó là bài nâng chân Inter. Đây là một bài tập bắp chân rất mát mẻ, có thể giúp bạn đốt cháy chất béo ở đùi trong và bắp chân một cách hiệu quả. Làm thế nào để thực hiện bài tập này:

Bài tập 4

  • Nằm nghiêng, gập đùi, duỗi thẳng chân, chống tay xuống giường.
  • Nâng bắp chân lên trên càng cao càng tốt, mũi chân trên hướng về phía trước, sau đó lại hạ xuống.
  • Tiếp tục nâng cao hạ chân 20 lần rồi đổi bên.
  • Chú ý đến sức mạnh của bụng và đùi trong để thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo thay vì thả lỏng chân.

Đánh giá

  • Khó khăn: 40%
  • Đánh giá hiệu quả: 60%

Bài tập giảm mỡ chân trên giường plank

Plank hỗ trợ là bài tập chân trước khi đi ngủ rất hiệu quả mà ít người biết đến. Không chỉ bắp chân, plank còn có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở đùi, mông, lưng, bắp tay và bụng. Phương pháp plank khá đơn giản nhưng bạn phải chú ý đến tư thế tập để đạt được kết quả tốt nhất. Bạn có thể tìm các bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi đi ngủ, sau khi thức dậy hoặc khi rảnh rỗi để tập luyện. Cách thực hiện Plank như sau:

Bài tập 5

Bài tập giảm mỡ chân trên giường plank
Bài tập giảm mỡ chân trên giường plank

  • Người nằm trên giường úp xuống, hai tay chống lên, cẳng tay chống xuống giường, khuỷu tay chạm giường.
  • 2 Duỗi thẳng chân, chạm vào các ngón chân và chùng hông xuống.
  • Tạo thành một đường thẳng từ vai đến gót chân.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, kết hợp với hít thở đều đặn.

Đánh giá:

  • Khó khăn: 30%
  • Mức độ hiệu quả: 70%

Quan tâm: Leo cầu thang để giảm cân và giảm mỡ trong cơ thể

Bài tập yoga giảm mỡ bắp chân trên giường

Yoga là một trong những hình thức tập luyện giảm mỡ bắp chân lý tưởng. Một trong những bài tập yoga được các chuyên gia khuyến khích nhất là Yanu Sirsasana. Đây là tư thế cúi gập người, đầu cúi xuống, có thể vận động tốt các cơ vùng bụng dưới, đùi và bắp chân. Bài tập cách giảm mỡ bụng trên giường này như sau:

Bài tập 6

  • Người ngồi trên giường, giữ thẳng lưng, duỗi thẳng chân về phía trước, hai tay đặt sau lưng.
  • Gập một chân sao cho lòng bàn chân áp sát vào đùi trong của chân còn lại.
  • Từ từ hạ toàn bộ thân trên xuống vị trí ôm sát chân, duỗi thẳng tay về phía trước, dùng hai tay giữ chân, đồng thời hít thở sâu.
  • Tiếp tục đi ngủ để giảm mỡ bụng dưới khoảng 1 phút, sau đó nằm thư giãn và trở về tư thế ban đầu.

Đánh giá:

  • Khó khăn: 30%
  • Mức hiệu quả: 70%

Trên đây là TOP 6 bài tập giảm mỡ chân trên giường cực đơn giản mà lại rất hiệu quả. Không chỉ có tác dụng đối với bắp chân, đây còn có thể coi là những bài tập giảm mỡ toàn thân trên giường vì có tác dụng tập bụng, đùi, bắp tay, vai,… nên những bài tập này có tác dụng nhanh chóng bạn nhé. làm? Nó cần phải được thực hiện? Đây là một số gợi ý cho bạn.

Một số cách giúp rút ngắn thời gian giảm mỡ bắp chân kết hợp tập trên giường

Bài tập gập bụng trước khi đi ngủ hay bài tập 5 phút trước khi đi ngủ cho người lười có thể giúp tan mỡ bụng và giảm 5 cm vòng eo ngay lập tức trở thành từ khóa hot được chị em vô cùng quan tâm. Bài tập giảm mỡ bắp chân mà Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada giới thiệu trên đây là một sự lựa chọn lý tưởng. Nhưng bạn cần khoảng 2-3 tháng để thấy được kết quả. Vậy để “đốt cháy giai đoạn”, bạn phải làm gì? gợi ý bên dưới:

Kết hợp tập thể dục và massage

  • Hãy kết hợp tập thể dục với liệu pháp massage bắp chân. Bạn có thể tìm hiểu một số phương pháp massage giảm mỡ bắp chân, không chỉ có tác dụng giảm sưng đau mà còn đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ bắp chân.
  • Tìm hiểu thêm về cách giảm mỡ bắp chân bằng muối – một nguyên liệu tự nhiên giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi cho bắp chân đồng thời kích thích quá trình giảm kích thước bắp chân
  • Có thể kết hợp tập thể dục và gừng để chân bớt tê. Sức nóng của gừng có thể làm thư giãn bắp chân và giúp chân nhẹ nhàng, thon gọn hơn.

Các phương pháp này có thể kết hợp với các bài tập giảm mỡ chân trên giường để rút ngắn thời gian hiệu quả. Những phương pháp này sử dụng các phương pháp tự nhiên và được coi là rất nhẹ nhàng và có thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.

Bài tập giảm mỡ chân trên giường phải làm sao để đạt hiệu quả tốt?

Trên đây là những bài tập thể dục giảm mỡ chân trên giường tốt nhất, những bài tập này rất dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả rất tốt giúp bạn cải thiện đôi chân của mình. Nếu bạn dính vào nó, đôi chân của bạn sẽ trở nên thon gọn hơn. Để đạt được kết quả tốt nhất cho các bài tập kê bếp trên giường này, bạn cần chú ý

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Lập kế hoạch tập thể dục phù hợp

  • Độ khó của bài tập nên tăng dần theo thời gian, không nên cố gắng quá sức ngay từ đầu, không duy trì cường độ tập luyện bình thường trong thời gian dài
  • Kết hợp tập tạ và đai lưng để nâng cao hiệu quả tập luyện
  • Chú ý bổ sung nước trong quá trình tập luyện, để cơ thể hoạt động tốt nhất trong quá trình tập luyện.
  • Có thể tập trên nệm cứng, nệm lò xo, nệm cao su. Nhưng những chiếc đệm có độ đàn hồi cao sẽ khiến việc tập luyện trở nên khó khăn hơn.
  • Bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân trên giường cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh hạn chế đường, chất béo để giảm khả năng tích mỡ ở chân.
  • Trước khi tập, bạn nên nắm rõ tỷ lệ mỡ thừa trên cơ thể để xây dựng kế hoạch tập luyện tốt nhất.
  • Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn
  • Tránh ăn các thức ăn có nhiều chất béo như thức ăn nhiều chất béo, thịt mỡ, đồ uống như rượu, bia, v.v. Người ta cũng khuyến khích loại bỏ đồ ăn nhanh hoặc đồ hộp ra khỏi thực đơn. Tránh giảm mỡ bắp chân mỗi ngày.
  • Tránh đi giày cao gót. Trong trường hợp không cần thiết, bạn có thể sử dụng giày búp bê hoặc giày thể thao để đôi chân được thư giãn. Đôi giày này sẽ giảm sưng và đau bắp chân.
  • Ăn đêm là một trong những cách dễ gây tích tụ mỡ. Ngoài việc thực hiện các bài tập đốt bếp trước khi đi ngủ, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống của mình vào buổi tối. Thực hiện chế độ ăn nhẹ, không ăn quá khuya và ít ăn đồ chiên rán, nhiều muối, nhiều đường vào buổi tối.

Trên đây là chia sẻ với bạn bài tập thể dục giảm mỡ chân hiệu quả nhất, trên giường bạn vẫn có thể cải thiện đôi chân của mình mà không cần đến phòng tập. Tuy nhiên, bạn cần kiên nhẫn và chú ý đến kỹ thuật tập luyện để những bài tập này thực sự giúp bạn đạt hiệu quả cao nhất.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan