24 C
Hanoi
Thứ Bảy, 24/09/2022

Tổng hợp 10+ cách giảm cân sau tết loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng

spot_imgspot_img

Cùng bài viết dưới đây tổng hợp 10+ cách giảm cân sau tết loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng và dễ thực hiện tại nhà.

10+ cách giảm cân sau tết loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng

10+ cách giảm cân sau tết loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng

1. Hạn chế rượu bia

Tết là thời gian gia đình, bạn bè quây quần, tụ họp với nhau.

Và việc thường xuyên uống rượu bia thực sự không tốt cho sức khỏe và khiến quá trình giảm cân sau Tết trở nên khó khăn.

Rượu bia chứa rất nhiều calo và lượng calo này là nguyên nhân gây ra lượng calo dư thừa và tích tụ chất béo trong cơ thể.

Không chỉ vậy, đồ uống có cồn còn có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh dẫn đến tình trạng căng thẳng, mất ngủ.

Vì vậy, để lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau Tết Nguyên Đán, rượu, bia là những thứ bạn cần tránh xa!

Cùng đọc bài viết Tránh xa rượu giảm cân – Cách giảm cân đơn giản nhất! để hiểu rõ hơn tác hại khi sử dụng rượu nhé.

2. Bổ sung nước lọc vào cơ thể

Nên bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày

Nước là thức uống không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày.

Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể rất quan trọng khi bạn đang cố gắng giảm cân.

Uống nhiều nước sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, thanh lọc và giải độc trong cơ thể.

Nên bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn 30 phút để tăng cảm giác no và hạn chế cơ thể dung nạp thức ăn đưa vào trong cơ thể.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3. Sử dụng trà tự nhiên giảm cân

Ngoài việc sử dụng nước lọc giúp giảm cân, chúng ta có thể sử dụng các loại trà như trà gừng, trà xanh, trà bưởi, trà đậu đen …

Các loại trà giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao năng lượng dễ dàng hơn.

4. Tập luyện thể dục, thể thao hàng ngày

Thường xuyên tập thể dục giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn

Sau thời gian nghỉ Tết, đa số cân nặng của mọi người đều tăng lên không kiểm soát do việc ăn uống thả ga.

Vì vậy, thường xuyên tập thể dục giúp cơ thể đổ mồ hôi sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Tập thể dục hàng ngày giúp cơ bắp săn chắc, cơ thể dẻo dai và đốt cháy nhiều năng lượng trong cơ thể.

Hãy dành ra 15 – 30 phút mỗi ngày để đi bộ, chạy bộ, các bài tập thể dục mà bạn yêu thích.

Điều đó giúp giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc và giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Thời gian tập thể dục buổi sáng tốt nhất là khung giờ từ 5 – 7 giờ và buổi chiều là 16h – 18h.

Thời gian này giúp quá trình đốt cháy calo từ mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Đồng thời, cơ bắp của bạn trở nên dẻo dai hơn.

5. Ăn nhiều trái cây trước bữa ăn

Trái cây rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, rất có lợi cho sức khỏe con người.

Ăn trái cây trước bữa ăn sẽ giúp bạn nhanh no hơn, hạn chế ăn nhiều thịt và tinh bột giúp giảm lượng calo cung cấp cho cơ thể.

Ngoài ra, bổ sung trái cây trước bữa ăn còn có tác dụng thúc đẩy hệ trao đổi chất hoạt động tốt hơn.

Giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, nâng cao hiệu quả giảm cân.

6. Ngủ đủ giấc

Nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày

Giấc ngủ cũng là một yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe con người nhưng lại dễ bị bỏ qua.

Trung bình, bạn nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày.

Đối với những người ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, không vận động. Vậy nên, việc giảm cân sẽ là vấn đề khó khăn.

Khi ngủ đủ giấc giúp phục hồi chức năng cơ thể và giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.

Ngoài ra, ngủ đủ giấc có thể giúp bạn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau, giúp tăng năng suất làm việc.

Quan tâm: Kinh nghiệm giảm mỡ bắp chân an toàn và hiệu quả tại nhà

7. Không nạp nhiều thức ăn vào cơ thể

Trong ngày tết, đồ ăn được dùng chủ yếu là những đồ nhiều dầu mỡ, chiên rán.

Tất cả các loại thức ăn trên đều chứa rất nhiều năng lượng.

Những năng lượng này nếu chúng không được giải phóng ra ngoài sẽ gây nên tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Vậy nên, không nạp nhiều các loại thức ăn cùng một lúc.

Thay vào đó, hãy chia nhỏ từng bữa ăn trong ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Các bữa ăn nhỏ giúp cơ thể no lâu hơn, cung cấp lượng calo tương đương với bữa ăn chính, giảm cảm giác đói.

8. Bổ sung đủ chất xơ và protein vào trong cơ thể

Bổ sung đủ protein giúp hạn chế hấp thu và loại bỏ mỡ ra khỏi cơ thể

Thực phẩm giàu chất xơ: đậu xanh, đậu đỏ, đậu đũa, đậu Hà Lan, măng, giá đỗ, bắp cải, cà rốt, su hào, …

Các chất này đóng vai trò phân giải giúp hạn chế hấp thu và loại bỏ mỡ ra khỏi cơ thể.

Protein giúp cơ thể chuyển hóa lượng calo dư thừa thành năng lượng, giúp đốt cháy mỡ thừa tích tụ.

Ngoài ra, thực phẩm giàu protein cũng giúp bạn no lâu và kiểm soát tốt cân nặng.

Do đó, thay vì ăn những thực phẩm chứa nhiều tinh bột, dầu mỡ, bạn nên bổ sung bằng các thực phẩm giàu chất xơ và protein cho cơ thể.

9. Tạo môi trường lành mạnh từ bạn bè, gia đình

Khi thực hiện giảm cân, bạn có thể chia sẻ kế hoạch giảm cân của mình với mọi người xung quanh.

Việc chia sẻ sẽ giúp bạn nhận được lời khuyên, giúp đỡ của mọi người để bạn có thêm động lực giảm cân tốt hơn.

10. Ăn chậm nhai kỹ

Ăn chậm nhai kỹ giúp thức ăn dễ tiêu hóa hơn

Để tránh ăn quá nhiều, bạn nên ăn chậm và nhai kỹ.

Ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp bạn ăn được lượng thức ăn dễ tiêu hóa hơn, hạn chế tích tụ mỡ thừa rất hiệu quả.

Có thể nói, phương pháp nhai và nuốt từ từ rất hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm béo cho cơ thể.

Vậy nên, không nên bỏ qua mẹo giảm cân an toàn này nhé.

11. Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ và thay thế bằng đồ hấp

Thay vì ăn các món nhiều dầu mỡ, bạn nên bổ sung bằng các đồ luộc, hấp.

Theo các chuyên gia, thực phẩm hấp, luộc được coi là thực phẩm an toàn và tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, ăn rau củ hấp, luộc có tác dụng hạn chế hấp thu cholesterol, rút ​​ngắn quá trình giảm cân và rèn luyện sức khỏe.

Bạn có thể thử các món hấp với cá, rau củ hấp như cà rốt, củ cải, bắp cải.

Những món ăn này sẽ giúp tiêu hóa nhanh và giảm cân hiệu quả hơn.

Ngoài ra, lượng calo và cholesterol trong cơ thể cũng sẽ giảm đi đáng kể.

12. Không được bỏ bữa sáng

Bữa ăn sáng giúp thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể tốt hơn

Năng lượng của bữa sáng thường chiếm 25% – 30% tổng năng lượng cả ngày.

Vì vậy, dù muốn giảm cân đến đâu, bạn cũng không nên bỏ bữa sáng.

Việc giảm cân đúng cách phải được thực hiện một cách khoa học để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng và sức khỏe.

Khi bạn ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu calo vào buổi sáng.

Nó sẽ tạo ra năng lượng cho bạn suốt cả ngày và giảm cảm giác mệt mỏi.

Ngoài ra, bữa ăn sáng sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp bạn ăn ít hơn trong thời gian còn lại trong ngày.

Vì vậy, cách giảm cân an toàn là không bao giờ được bỏ bữa sáng.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Lưu ý để quá trình giảm cân sau tết đạt hiệu quả

Để quá trình giảm cân sau tết đạt kết quả, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

Cần xây dựng chế độ dinh dưỡng giữa các nhóm chất cân bằng

Tránh ăn kiêng khắt khe, không loại bỏ các nhóm dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

Điều đó sẽ khiến cơ thể thiếu chất nghiêm trọng và gây hại cho sức khỏe.

Hạn chế thức khuya

Bởi thức khuya là một trong những nguyên nhân chính làm tăng nồng độ hormone căng thẳng cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn.

Đồng thời khiến bạn dung nạp nhiều thức ăn có hàm lượng calo cao hơn.

Do đó, cần ngủ đúng và đủ giấc sẽ giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Bổ sung đủ nước trước khi tập luyện và không nên ăn no sau khi tập

Trước khi tập luyện 30 phút, nên uống một cốc nước lọc hoặc ăn một ít trái cây để chống mất nước và bổ sung nhiệt lượng cho cơ thể.

Không nên uống quá nhiều nước trong và sau khi vận động vì sẽ làm tăng áp lực cho tim.

Không nên ăn quá no sau khi tập, đặc biệt hạn chế ăn tinh bột mà thay vào đó là tăng cường chất đạm.

Ăn nhiều tinh bột có thể khiến cơ thể luôn có cảm giác đói và kích thích cảm giác thèm ăn do sự thay đổi của hormone insulin.

Trên đây là một số cách giảm cân sau tết, đánh bay mỡ thừa nhanh chóng. Chúc bạn thành công!

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan