16 C
Hanoi
Thứ Bảy, 3/12/2022

Thực hiện 10 điều nhỏ này mỗi ngày để tăng cơ, giảm mỡ!

spot_imgspot_img

(Giamcaneva) – Bác sĩ dinh dưỡng Lâm Đậu Đậu (Bệnh viện Bắc Kinh, Trung Quốc) chia sẻ: Muốn giảm cân lành mạnh, không cần ăn kiêng khắt khe, chỉ cần thực hiện 10 điều nhỏ này, mỡ thừa sẽ được “đánh bật” và tuổi thọ sẽ tăng lên.

(Giamcaneva) – Thực hiện 10 điều nhỏ này mỗi ngày để tăng cơ, giảm mỡ!

1. Ăn đúng giờ

Có lẽ nhiều người chưa biết rằng ăn đúng bữa sẽ giúp cơ thể hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng, tăng cường trao đổi chất, giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra tốt hơn. Đừng bao giờ đợi đến khi cơ thể rất đói mới ăn vì rất dễ ăn quá no. Nếu ăn uống thất thường, thậm chí bỏ bữa có thể dẫn đến các bệnh nguy hiểm mà nguyên nhân chủ yếu là do rối loạn chuyển hóa.

Ngoài ra, nếu bạn ăn không đúng bữa, không đúng bữa rất có thể sẽ ảnh hưởng đến nhịp sinh học và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Bạn nên ăn sáng từ 6:30 đến 8:30, bữa trưa từ 11:30 đến 13:30 và bữa tối từ 18:00 đến 19:00.

2. Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn

Uống 300ml nước trước mỗi bữa ăn 1 tiếng để giúp kích thích vị giác, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, cơ thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng. Ngoài ra, uống nước trước bữa ăn có thể kiểm soát hiệu quả sự thèm ăn, hình thành thói quen uống nhiều nước và ngăn ngừa táo bón.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3. Nhai kỹ khi ăn

Nếu bạn thường xuyên ăn quá nhiều, hãy thử phương pháp này: Nhai mỗi miếng cơm từ 20 đến 30 lần, cố gắng ăn từ từ. Bởi vì không phải ruột của chúng ta quyết định xem chúng ta có no hay không, mà chính là bộ não của chúng ta. Có một khoảng thời gian chậm trễ trong việc truyền tín hiệu giữa ruột và não. Nếu bạn ăn quá nhanh, đã no nhưng tín hiệu chưa gửi đến não nên bạn sẽ ăn nhiều hơn, và rất dễ ăn quá mức khiến cho việc giảm cân không thể thực hiện được.

Ngoài ra, nếu nhai kỹ, khi nuốt, nước bọt có chứa immunoglobulin giúp tăng cường hệ miễn dịch và chất nhầy, loại protein có nhiệm vụ bảo vệ niêm mạc dạ dày. Theo một số nghiên cứu, nước bọt tiết ra khi nhai có tác dụng giải độc mạnh và có thể làm giảm nguy cơ ung thư.

4. Hạn chế ăn trái cây vào buổi tối

Nhiều người chọn cách ăn trái cây vào bữa tối khi đói vì nghĩ rằng ăn ít để giảm cân tốt cho sức khỏe, thực tế hàm lượng đường trong trái cây rất cao, nhất là ăn đêm rất dễ tăng cân. Ăn trái cây sau 19h rất có hại cho cơ thể, vì trong trái cây thường chứa nhiều đường và giàu chất xơ, ăn quá khuya sẽ khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn vào ban đêm, lúc này các cơ quan nên nghỉ ngơi và ngủ sẽ. bị giảm chất lượng và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Quan tâm: 8+ cách giảm cân cho người béo phì hiệu quả trong 2 tuần

5. Ngũ cốc thay thế

Bởi vì ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ thực vật, chúng cũng chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất và protein chất lượng cao. Sử dụng lúa mì nguyên hạt để thay thế một phần gạo trắng, mì, bánh mì nguyên cám, khoai lang, các loại ngũ cốc nguyên hạt khác như gạo lứt, yến mạch,… chỉ số đường huyết thấp hơn, cảm giác no lâu hơn, không gây đói. quá nhanh. Đồng thời, ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao và bệnh mạch máu.

6. Tập thể dục thường xuyên

Tránh ngồi hoặc đứng trong thời gian dài. Chọn thời gian rảnh mỗi ngày và tập thể dục 30-60 phút, dù là chạy, nhảy dây, chơi bóng, bơi lội, đi bộ, leo cầu thang … Nếu thực sự không có thời gian tập thể dục, bạn có thể tận dụng mọi cơ hội để luôn vận động, chẳng hạn như dọn dẹp, Leo cầu thang và chơi trò chơi với trẻ em.

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng cơ, giảm mỡ, tăng cường trao đổi chất, giúp các cơ quan nội tạng hoạt động tốt, giảm nguy cơ mắc bệnh.

7. Ăn nhiều protein chất lượng cao

Ví dụ, chúng ta uống một ly sữa và hai quả trứng vào bữa sáng và hai lạng thịt nạc, thịt bò, thịt gà bỏ da, cá và tôm vào bữa trưa. Chúng ta có thể ăn nhiều protein từ thực vật hơn, chẳng hạn như các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, vào bữa tối. Ăn nhiều protein chất lượng cao là một cách dễ dàng để xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo.

8. Ngồi thẳng và nhìn lên

Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu ở phần trên cơ thể và rất tốt cho lưng và cánh tay. Ngoài ra, tư thế này kéo dài các cơ quan nội tạng và ngăn chúng nhô ra. Ngồi thẳng làm giãn các nhóm cơ xung quanh bụng và cũng rất tốt để đốt cháy mỡ nội tạng và định hình vòng eo.

9. Tránh đồ uống có đường và đồ ăn nhẹ có đường

Bao gồm tất cả các loại đường được bổ sung nhân tạo, đường trắng, đường mía, đường nâu, đường phèn, có hàm lượng calo rất cao. Ít nhất 80% chất béo trong đồ uống và đồ ăn nhẹ đến từ đường bổ sung. Loại nước tốt nhất cho bạn là nước lọc ấm, uống 2 lít mỗi ngày là cách giảm cân hiệu quả và dễ dàng nhất.

10. Đi ngủ sớm và ngủ đủ 8 tiếng

Có thể ngâm chân nước nóng hoặc tắm nước nóng trước khi đi ngủ. Bạn cũng nên hạn chế ăn đêm và thức khuya, tránh uống nhiều nước và nước ngọt trước khi ngủ. Trong chỗ ngủ cần tạo môi trường thông thoáng, kiểm soát nhiệt độ phòng, tắt đèn trước khi đi ngủ. Bạn nên đi ngủ trước 11 giờ tối và ngủ đủ 8 tiếng. Một giấc ngủ ngon cho phép chúng ta chuyển hóa nhiều chất béo hơn, có thể cải thiện hiệu quả trao đổi chất của cơ thể.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan