16 C
Hanoi
Thứ Bảy, 29/01/2022

Thực đơn Keto cho bà mẹ đang cho con bú

spot_imgspot_img

Sau khi mang thai và sinh con ai cũng muốn mình được thon gọn và khỏe mạnh. Nếu bạn đang là một bà mẹ đang cho con bú và đang tìm kiếm một thực đơn ketogenic cho bà mẹ đang cho con bú hiệu quả, tốt cho sức khỏe thì đừng bỏ qua bài viết này.

Nguyên tắc thiết kế thực đơn ketogenic cho bà mẹ đang cho con bú

Dù sử dụng thực phẩm gì để xây dựng thực đơn giảm cân, các bà mẹ đang cho con bú cần chú ý đáp ứng đủ lượng calo cần thiết trong thời gian cho con bú, sau đó có thể giảm 300-500 calo khi bắt đầu giảm cân.

Nhiều mẹ bầu mong muốn giảm cân ngay sau khi sinh con vì tâm lý tự ti, tuy nhiên, các chuyên gia khuyên mẹ nên đợi khi thai nhi được ít nhất 2 tháng tuổi rồi mới bắt đầu giảm cân. Điều này giúp đảm bảo dinh dưỡng tối ưu cho sức khỏe của trẻ sơ sinh và bà mẹ. Tốt nhất nên để khoảng 5-6 tháng. Nếu bạn muốn sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ đốt cháy chất béo. Sau đó chờ cai sữa cho trẻ.

Điều đầu tiên cần nhớ là không được nhịn đói vì muốn giảm cân nhanh, điều này rất nguy hiểm, sẽ khiến bản thân người mẹ yếu ớt, thiếu máu và suy dinh dưỡng. Hơn nữa, trẻ không bú đủ sữa mẹ, thiếu dinh dưỡng dẫn đến kém phát triển về thể chất và trí não.Mỗi ngày nên chia thành nhiều bữa nhỏ. Tốt nhất nên ăn 6 – 8 bữa nhỏ thay vì chỉ 3 bữa chính. Chia nhỏ khiến cơ thể không lúc nào thấy đói, không bị “quá tải”.

Trong vòng 9 tháng đến 1 năm sau sinh hoặc ít nhất là 6 tháng đầu, các mẹ nên ăn nhiều thức ăn lỏng hơn. Bao gồm thịt nạc, hải sản và nhiều rau.

Ngoài ra, mẹ cũng nên uống 400-600 ml sữa mỗi ngày. Đảm bảo chất lượng sữa mẹ.

Các nhóm chất nên có trong thực đơn ketogenic cho bà mẹ đang cho con bú

Tinh bột

Theo các nguồn tin, cả mẹ và bé đều cho biết tinh bột là chất dinh dưỡng quan trọng. Nhưng nó có thể gây tăng cân nhanh chóng. Cần gia giảm một cách hợp lý, khoảng 50g / ngày.

Thay vì ăn toàn bộ các bữa là cơm trắng. Bạn có thể thay thế bằng các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột tốt hơn và giàu chất xơ như yến mạch, gạo lứt, khoai lang, gạo lứt, nui, mì…

Chất đạm

Bổ sung chất đạm vừa giúp mẹ bầu sau sinh đầy đủ dinh dưỡng, vừa giảm cảm giác thèm ăn giúp giảm cân nhanh chóng
Bổ sung chất đạm vừa giúp mẹ bầu sau sinh đầy đủ dinh dưỡng, vừa giảm cảm giác thèm ăn giúp giảm cân nhanh chóng

Chất đạm là một nguồn dinh dưỡng tốt và cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh và cường tráng. Bữa ăn hàng ngày cần đảm bảo 60-70 gam.

Thực đơn giảm cân sau sinh vẫn có sữa. Bạn không nhất thiết phải ăn nhiều thức ăn “sữa”. Thích chân giò, kho quẹt vì những món này rất béo. Thịt, trứng, sữa, hải sản, hạt sen, đậu và các thực phẩm khác vẫn giàu chất đạm, có lợi cho nguồn sữa của trẻ.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Chất béo

Hạn chế đồ chiên rán nhiều dầu mỡ. Đặc biệt là các chất béo bão hòa. Bạn chỉ nên ăn 10g dầu ăn mỗi ngày. Tổng chất béo không được vượt quá 25 gam. Hạn chế đồ ăn nhanh và đồ ăn sẵn. Và tốt nhất là bạn nên tự nấu bằng cách hấp và luộc.

Những chất béo tốt có thể bổ sung vào thực đơn ăn uống của bà mẹ đang cho con bú: dầu cá hồi, dầu hạt bí, hạnh nhân, bơ …

Chất xơ

Mỗi ngày nên cung cấp cho cơ thể 300-400 gam rau củ quả các loại để bổ sung chất xơ và vitamin cần thiết.

Chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Nó cũng làm cho bạn cảm thấy no. Kiểm soát sự thèm ăn.

Gợi ý thực đơn Keto cho các bà mẹ đang cho con bú

Ăn uống khoa học theo thực đơn có sẵn giúp các bà mẹ có đầy đủ dinh dưỡng và giảm cân hiệu quả
Ăn uống khoa học theo thực đơn có sẵn giúp các bà mẹ có đầy đủ dinh dưỡng và giảm cân hiệu quả

Thực đơn 1

Bữa sáng: cháo thịt bằm + 1 quả táo

Bữa phụ: 1 ly sữa đậu nành hoặc sữa tươi

Bữa trưa: cơm gạo lứt + canh bí + cá bống kho + 1 quả trứng luộc + tráng miệng dưa hấu

Bữa phụ buổi chiều: 1 ly sữa + 1 quả chuối

Bữa tối: Cơm gạo lứt + Súp cà chua thịt bò + Bông cải xanh xào nấm + 1 quả lê tráng miệng

Thực đơn 2

Bữa sáng: gạo nếp đậu xanh + 50 gam tôm + 1 ly sữa đậu nành ít đường

Bữa trưa: cơm + cá kho gừng + canh mồng tơi + 1 quả dưa chuột

Bữa tối: cơm + canh rau thịt băm + đậu phụ sốt cà chua + lê / táo tráng miệng

Quan tâm: Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh cho nam và nữ

Thực đơn 3

Bữa sáng: cháo gà

Bữa trưa: cơm + canh bầu hầm ngao + cá thu nướng + rau trộn dấm

Bữa tối: Đậu phụ muối tiêu, rau răm + salad cà chua, hành tây, dưa leo + 1 quả cam

Thực đơn 4

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 đĩa hoa quả + 1 cốc nước

Bữa trưa: 1 chén cơm + thịt bò + salad trộn

Bữa tối: 1 chén cháo bí đỏ + 1 đĩa rau tươi tùy thích + 2 quả táo tráng miệng

Thực đơn 5

Bữa sáng: 1 cốc bột yến mạch + 1 cốc lê tươi hoặc nước ép lê

Bữa trưa: 1 chén cơm + canh cua + mướp đắng xào + trứng tráng miệng

Bữa tối: 1 chén cơm + canh bí + thịt bò xào giá đỗ + tráng miệng + tráng miệng

Trong thời kỳ cho con bú, chế độ dinh dưỡng có vai trò đặc biệt quan trọng đối với người mẹ. Chế độ ăn kiêng keto để giảm lượng carbohydrate và tăng chất béo cần được cân nhắc kỹ lưỡng trước khi thực hiện. Mong rằng những chia sẻ trên có thể giúp các mẹ có thêm gợi ý về cách xây dựng thực đơn ketogenic hoàn chỉnh cho mẹ sau sinh.

 

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan