35 C
Hanoi
Thứ Ba, 28/06/2022

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày đơn giản – tiết kiệm tại nhà

spot_imgspot_img

Cơ thể phụ nữ sẽ có khả năng tích trữ một lượng chất béo khác nhau, vùng bụng dưới có xu hướng tích tụ nhiều chất béo nhất. Hãy bổ sung ngay thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày đơn giản và tiết kiệm kết hợp tập thể dục để lấy lại vóc dáng.

Giảm mỡ bụng dưới là gì?

Theo nghiên cứu khoa học, mỡ bụng dưới là mỡ thừa xuất hiện dưới rốn, chúng có thể là mỡ nội tạng hoặc mỡ dưới da. Còn lớp mỡ nội tạng nếu để lâu sẽ gây ra một số bệnh nguy hiểm như tim mạch, huyết áp, tiểu đường…

Nhưng nếu mỡ bụng dưới của bạn chỉ là mỡ dưới da thì sẽ không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Tuy nhiên, chúng không đẹp và bạn nên tìm cách loại bỏ chúng trước khi vòng eo quá lớn.

Những nguyên nhân hình thành mỡ ở bụng dưới là gì?

Ăn quá nhiều thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ và ít vận động là nguyên nhân chính dẫn đến béo phì
Ăn quá nhiều thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ và ít vận động là nguyên nhân chính dẫn đến béo phì

Có rất nhiều lý do khiến chị em cần thực hiện các thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ. Nó có thể:

Do dư thừa năng lượng: Khi bạn ăn nhiều calo hơn mức tiêu thụ, cơ thể sẽ bị dư thừa năng lượng, sẽ chuyển hóa thành mỡ dự trữ.

Thay đổi nội tiết tố: Sự mất cân bằng nội tiết tố do tuổi tác có thể dẫn đến tích mỡ bụng.

Cơ địa: Việc sở hữu thân hình quả táo, vòng 1 nở nang hơn bình thường sẽ gây khó khăn trong quá trình giảm béo.

Ít vận động: Việc tích tụ mỡ vùng bụng dưới là điều thường thấy của dân văn phòng, tính chất công việc khiến cơ thể vô tình tích tụ ngày càng nhiều mỡ bụng khó giải quyết.

Tác dụng của thực đơn đối với mỡ bụng dưới của phụ nữ

Xây dựng thực đơn khoa học và phù hợp với bản thân sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Xây dựng thực đơn khoa học và phù hợp với bản thân sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Bạn cần xây dựng một thực đơn ăn kiêng giảm béo bụng lành mạnh và phù hợp với bản thân. Thông qua những thực đơn khoa học, chúng sẽ giúp cơ thể thu được những lợi ích vô cùng lớn. Đặc biệt:

Nếu thực đơn nhiều men vi sinh: có tác dụng đốt cháy tế bào mỡ, rất tốt cho dạ dày.

Thực đơn ít muối: giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm khả năng mắc bệnh cao huyết áp, giảm các biến chứng nhồi máu cơ tim hay đột quỵ.

Chế độ ăn uống lành mạnh, không chất kích thích: Cơ thể bạn sẽ giảm khả năng tích tụ mỡ nhanh chóng, từ đó cải thiện hiệu quả giảm cân trong thời gian ngắn.

Thực đơn nhiều rau: giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, giàu chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe

Thực đơn ít chất béo: tăng khả năng hấp thụ thức ăn, giảm lượng mỡ trong cơ thể, thực hiện thực đơn giảm cân hiệu quả

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày đơn giản-tiết kiệm

Để có vòng eo thon gọn và dáng đẹp, sau đây là thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

Thực đơn để làm quen ngày đầu tiên

Bắt đầu từ nhà để xây dựng một kế hoạch giảm mỡ bụng lành mạnh và an toàn Hãy bắt đầu với thực đơn “ăn sạch” và làm quen với nó trước. Lúc này cơ thể vẫn cần bổ sung tinh bột và đủ chất đạm, thay đổi đột ngột sẽ khiến cơ thể có cảm giác đói, rất dễ mệt mỏi và bỏ cuộc. Vì vậy, hãy tạo một menu cơ bản trước:

Bữa sáng: 1 lát bánh mì + 1 quả trứng

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + ức gà + rau luộc

Bữa tối: bánh cá luộc + đậu phụ

Đồ ăn nhẹ: Sữa chua không đường.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Thực đơn ngày thứ hai

Để giảm cân, bạn nên dùng gạo lứt thay cho gạo trắng hàng ngày. Đây là loại gạo loại bỏ mỡ thừa, giàu chất xơ mà vẫn cung cấp đủ lượng tinh bột cần thiết.

Đặc biệt, gạo lứt còn chứa axit lipoic – chất tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo và chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng. Vui lòng theo dõi menu bên dưới:

Bữa sáng: 1 chén súp cua hoặc bánh mì lúa mạch đen + trứng

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + súp lơ luộc + ức gà hấp

Bữa tối: cá nướng + rau bina hoặc rau tùy chọn

Đồ ăn nhẹ: trái cây, nho khô

Ngày thứ ba: đốt mỡ, nạp dinh dưỡng khoa học

Khi cơ thể đã quen với thực đơn khoa học – Eat Clean, lúc này bạn cần đốt cháy lượng mỡ thừa xuất hiện ở vùng bụng dưới và thay thế bằng lượng chất xơ cần thiết.

Nếu bạn thấy đói, hãy cố gắng ăn những thức ăn bổ dưỡng không chứa chất béo hoặc cholesterol. Đặc biệt tránh xa đồ ăn nhanh và đồ ăn vặt. Thay vào đó, bạn có thể chọn khoai lang cho thực đơn của mình.

Bữa sáng: 1 chén súp, bánh mì hoặc sinh tố rau củ

Bữa trưa: 1 củ khoai lang nướng + thịt bò + đậu xanh

Bữa tối: 1 cốc sữa không đường

Đồ ăn nhẹ: trái cây, nho khô.

Ngày thứ tư: lành mạnh ăn sạch thực đơn

Để thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả, bạn cần có những thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật. Đây sẽ là những nguyên liệu lành mạnh giúp bạn có thể đốt cháy mỡ thừa vùng bụng dưới rất tốt.

Bữa sáng: súp rau + 1 hộp sữa chua không đường

Bữa trưa: 1 bát cá kho + rau + cơm gạo lứt

Bữa tối: Ức gà áp chảo + salad + cà chua trộn

Đồ ăn nhẹ: Sữa chua không đường.

Ngày thứ năm

Đến hôm nay, chắc hẳn cơ thể bạn đã thích nghi với thực đơn ăn uống khoa học. Để giữ và làm tan mỡ bụng nhanh hơn, Chiaki đã bổ sung yến mạch vào thực đơn lần này.

Đặc biệt thành phần của bột yến mạch giúp no bụng nhanh chóng và đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể áp dụng menu như sau:

Bữa sáng: bột yến mạch + chuối

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + ức gà xào nấm đông cô

Bữa tối: cá hồi chiên + 1 bát cơm gạo lứt + dưa chuột

Ăn nhẹ: 1 cốc nước trái cây

Quan tâm: Thực đơn Eat Clean 7 ngày giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng

Ngày thứ sáu

Thực đơn giảm mỡ bụng của chị em phụ nữ bắt đầu bằng một cốc sữa chua, bạn có thể trộn thêm với trái cây hoặc hạt chia sẽ giúp làm tan mỡ bụng hiệu quả hơn. Đồng thời, làn da cũng được chăm sóc.

Bữa sáng: sữa chua xoài + hạt chia

Bữa trưa: ức gà + salad rau

Bữa tối: ức gà + bông cải xanh luộc

Đồ ăn nhẹ: Trái cây

Bổ sung protein cho cơ thể khỏe mạnh vào ngày thứ 7

Để cơ thể luôn đủ dinh dưỡng, khỏe đẹp thì chất đạm vẫn rất cần thiết. Sau một tuần, cơ thể vẫn cần một bữa ăn protein, bạn có thể bổ sung trứng, cá hồi hoặc thịt nạc trong bữa ăn hàng ngày…

Bữa sáng: trứng luộc + sữa chua không đường

Bữa trưa: thịt luộc + khoai lang + củ cải / bắp cải

Bữa tối: cá hồi chiên + rau

Đồ ăn nhẹ: Trái cây

Trên đây là thực đơn giảm mỡ bụng của 7 ngày đơn giản, tiết kiệm và an toàn tại nhà. Bạn cần ăn uống lành mạnh để vòng eo trở nên thon gọn và đúng với con số bạn mong muốn nhé.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan