28 C
Hanoi
Thứ Ba, 29/11/2022

Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh cho nam và nữ

spot_imgspot_img

Thực đơn giảm mỡ bụng được rất nhiều chị em tìm hiểu trên mạng xã hội. Đối với tất cả mọi người, muốn đẹp thì giảm cân, giảm mỡ bụng và thanh lọc cơ thể là ưu tiên hàng đầu.

1. Thực đơn giảm mỡ bụng ở nữ

Hạn chế tinh bột, tăng cường bổ sung chất béo tốt và chất xơ giúp nữ giới giảm cân hiệu quả
Hạn chế tinh bột, tăng cường bổ sung chất béo tốt và chất xơ giúp nữ giới giảm cân hiệu quả

1.1. Các quy tắc

  • Hạn chế tinh bột: Lượng tinh bột dư thừa chúng ta nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành chất béo vì vậy cần giảm chất bột đường trong thực đơn để giảm béo vòng 2.
  • Hạn chế chất béo: Hãy nhớ tránh xa đồ ăn nhanh và đồ chiên rán chứa nhiều chất béo bão hòa.
  • Bổ sung đủ chất đạm và protein: Protein rất quan trọng cho sự hình thành và phát triển của cơ bắp. Do đó, nếu bạn muốn sở hữu vòng eo săn chắc và thon gọn, hãy nhớ bổ sung protein vào thực đơn hàng ngày. Các nguồn cung cấp protein dồi dào là: cá hồi, thịt bò, trứng, thịt gà …
  • Bổ sung vitamin và chất xơ: Rau củ quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất có tác dụng kiềm chế cơn thèm ăn, giúp đẹp da, ngăn ngừa ung thư và các bệnh tim mạch.
  • Uống đủ nước: Uống từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày có thể giúp bạn thanh lọc cơ thể và kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra tích cực hơn.

1.2 Thực đơn giảm mỡ bụng

  • Bữa sáng: 1 túi yến mạch + 1 cốc dâu tây + 2 thìa cà phê bơ đậu phộng hoặc 2 quả trứng luộc chín và 1 cốc dâu tây.

Bột yến mạch bổ sung chất xơ, và quả bơ cung cấp chất béo lành mạnh. Dâu tây cung cấp chất xơ và nước. Lượng protein phù hợp sẽ giúp quá trình giảm cân nhanh chóng phát huy tác dụng.

  • Bữa trưa: 2 chén salad, gồm 1/2 quả dưa chuột + 10 quả cà chua bi + 1 chén cà rốt bào sợi + 1/2 quả bơ + 1 quả trứng luộc + 1 thìa cà phê hạt hướng dương + nước chanh / giấm.

Bổ sung đủ chất đạm, chất béo không bão hòa và ăn nhiều rau quả tươi rất lý tưởng để giảm cân và mang lại làn da tươi trẻ.

  • Bữa tối: 140g cá hồi nướng + rau xào tỏi, 1 thìa cà phê dầu ô liu + rau nướng.

Cá hồi ít chất béo nhưng lại chứa nhiều protein, O-mega 3 và nhiều chất cần thiết khác nên có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Thực đơn này sẽ làm cho bạn cảm thấy no vào ban đêm và loại bỏ chất béo trong cơ thể.

2. Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam

Hạn chế sử dụng rượu bia, tăng cường bổ sung rau củ giúp nam giới giảm cân hiệu quả
Hạn chế sử dụng rượu bia, tăng cường bổ sung rau củ giúp nam giới giảm cân hiệu quả

Hãy lên kế hoạch xây dựng thực đơn giảm cân cho bản thân gồm nhiều rau xanh, hoa quả tươi hoặc những thực phẩm giàu rau xanh.

2.1 Sử dụng cà chua để giảm mỡ bụng ở nam giới

  • Bạn nên dùng 1 quả cà chua chín trước mỗi bữa ăn. Bởi trong cà chua có chứa nhiều vitamin C và khoáng chất, ngoài ra loại thực phẩm này còn giúp ngăn ngừa lão hóa và giảm cholesterol trong máu, đặc biệt là lớp mỡ tích tụ.
  • Bạn có thể ăn 2-3 quả cà chua sống mỗi ngày và có thể dùng trong mỗi bữa ăn.
  • Bạn có thể làm sinh tố cà chua. Hàm lượng đường và nước trong cà chua sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn.

2.2.Thực đơn với bí đỏ

Bí đỏ rất tốt cho sức khỏe. Công thức bí mật chứa nước, chất xơ và không có chất béo, giúp cơ thể đốt cháy chất béo tích tụ trong cơ thể. Nên sử dụng bí đỏ 3-5 lần / tuần, có thể sử dụng nhiều loại rau xanh khác như súp lơ xanh, cải bó xôi, bắp cải…

  • Sáng: Quý khách có thể thưởng thức bữa sáng thoải mái gồm bánh mì, phở, bún … kèm theo một ly sinh tố bí đỏ.
  • Bữa trưa: ăn bí đỏ với một số loại thịt trắng như thịt gà, cá, cua… Nên ăn nửa cơm với canh bí đỏ hoặc bí luộc.
  • Bữa tối: Hấp hoặc luộc bí đỏ và tránh thức ăn chứa nhiều chất béo.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2.3 Sử dụng chanh để giảm mỡ bụng ở nam giới

  • Tính axit của chanh có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giúp giảm hấp thụ chất béo.
  • Bạn có thể pha chế nhiều loại thức uống khác nhau như: nước chanh mật ong, nước chanh pha loãng với nước lọc, nước chanh muối… Chanh muối đặc biệt có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp đào thải lượng mỡ thừa trong cơ thể và giúp nam giới giảm cân. Béo bụng nhanh chóng.
  • Vỏ chanh cũng rất hiệu quả để giảm cân. Thành phần pectin có thể giúp bạn duy trì cân nặng và giảm cân dễ dàng hơn. Bạn có thể dùng 200ml nước để đun vỏ chanh, đun sôi khoảng 10 phút để vỏ tiết ra, có thể uống trực tiếp sau khi nguội.

2.4. Menu cụ thể

  • Buổi sáng (từ 7 đến 8 giờ): 1 tô bún, phở và 1 ly sinh tố cà chua hoặc bí đỏ.
  • Nhẹ: Trái cây hoặc 1 hộp sữa chua không đường.
  • Bữa trưa (12h): rau luộc + salad rau với thịt trắng như cá, hải sản hoặc thịt nạc luộc + 1/2 chén cơm.
  • Nhẹ: 1 cốc sinh tố cà chua hoặc 1 cốc sữa không đường.
  • Tối (19h): Ăn rau luộc hoặc hấp thay cơm. Thêm một cốc nước chanh muối để nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa.

2.5. Những vấn đề cần chú ý

  • Ăn chậm và nhai kỹ.
  • Không ăn cay, không ăn nhiều đồ chiên rán và đồ ăn có nhiều muối.
  • Bổ sung một số loại rau xanh hoặc thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân như bột yến mạch, sữa chua, trà xanh….
  • Không uống nước có ga, rượu, bia và các chất kích thích khác.
  • Hạn chế ăn vặt để tránh tích trữ lượng lớn chất béo.
  • Bạn hãy đi ngủ trước 11 giờ và buổi sáng dậy lúc 6 giờ để có thể nhanh chóng đánh tan lượng mỡ thừa ở bụng và sảng khoái tinh thần cho công việc.
  • Thường xuyên đi bộ để giảm độ cận thị 30 phút / ngày, hoặc có thể áp dụng các bài tập thể dục giảm mỡ bụng khác như bơi lội, chạy bộ, tập gym …

3. Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Áp dụng thực đơn dưới đây và kết hợp tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng trong vòng 7 ngày
Áp dụng thực đơn dưới đây và kết hợp tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng trong vòng 7 ngày

Bạn có thể áp dụng menu Eatclean. Đây là chế độ ăn sạch, thức ăn không sử dụng quá nhiều dầu mỡ, nhưng vẫn giữ được tính tự nhiên của thức ăn.

3.1. Yêu cầu

  • Bạn phải bổ sung ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, các loại hạt và loại bỏ thực phẩm chứa chất béo bão hòa.
  • Ăn thức ăn thô, chế biến nhanh và không sử dụng chất béo.
  • Tùy theo nhu cầu của cơ thể và lượng calo theo trọng lượng cơ thể mà khẩu phần ăn sẽ ít hay nhiều.
  • Ăn no và nhai chậm.

Quan tâm: Thực đơn giảm cân khoa học cho trẻ béo phì mẹ cần biết

3.2 Thực đơn giảm mỡ bụng

  • Ngày 1

Sáng: 1 ly sinh tố rau củ.

Bữa trưa: ăn khoai lang, ngô, thịt gà và bông cải xanh.

Bữa tối: Salad đậu lăng và 1 quả trứng.

  • Ngày 2

Buổi sáng: 1 miếng sô cô la nhỏ. Có thể bổ sung bữa ăn nhẹ bằng nửa củ cà rốt nấu chín nhúng bơ đậu phộng.

Bữa trưa: rau luộc với cơm trắng

Bữa tối: trứng bác với cà chua, rau dền.

  • Ngày 3

Vào buổi sáng: 1 cốc sữa tách kem có chứa hạt Chia.

Bữa trưa: ức gà với salad rau.

Bữa tối: gạo lứt, gà luộc và bông cải xanh.

Thực đơn Eatclean Thực đơn Eatclean không sử dụng quá nhiều dầu và giữ nguyên bản chất tự nhiên của thực phẩm. Ảnh trên web

  • Ngày 4

Sáng: 1 ly sinh tố rau củ.

Bữa trưa: ăn măng tây và một ít thịt gà.

Bữa tối: Súp lơ với đậu đũa và tôm.

  • Ngày 5

Sáng: Sinh tố chuối

Bữa trưa: salad đậu đũa với cà chua.

Bữa tối: bột gà, thêm chút đậu phộng và gia vị.

  • Ngày 6

Sáng: Sữa chua xoài hạt chia

Bữa trưa: salad mầm trứng.

Bữa tối: Cá hồi chiên với gạo lứt và rau luộc.

  • Ngày 7

Buổi sáng: sữa chua hạt chia không đường.

Bữa trưa: Cà tím và trứng, ăn kèm với dưa chuột và một ít khoai lang.

Bữa tối: Cơm gạo lứt với ức gà luộc, ăn kèm với rau cắt nhỏ.

Trên đây là thực đơn mà bạn có thể áp dụng để giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài chế độ ăn uống, bạn cũng cần tập thể dục thể thao thường xuyên để thân hình cân đối và khỏe mạnh hơn.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan