20 C
Hanoi
Thứ Bảy, 29/01/2022

Thực đơn giảm cân khoa học cho trẻ béo phì mẹ cần biết

spot_imgspot_img

Nếu suy dinh dưỡng ở trẻ em là nỗi lo của nhiều bậc cha mẹ, thì việc trẻ bị béo phì còn khiến các bậc cha mẹ lo lắng hơn. Đây là những chia sẻ về chế độ ăn khoa học cho trẻ béo phì các mẹ cần biết.

1. Nguyên tắc vàng trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ béo phì

Chất dinh dưỡng phải cung cấp cho trẻ là chất đạm, vì đây là chất dinh dưỡng đầu tiên mà trẻ cần, dù có béo phì hay không
Chất dinh dưỡng phải cung cấp cho trẻ là chất đạm, vì đây là chất dinh dưỡng đầu tiên mà trẻ cần, dù có béo phì hay không

Nguyên tắc 1. Dinh dưỡng cho trẻ béo phì

Dù trẻ thừa cân béo phì nhưng mẹ không được tùy ý giảm khẩu phần ăn của trẻ, vì điều này sẽ dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng và khiến trẻ không có đủ năng lượng cho việc học tập và các hoạt động khác. Lúc này, khẩu phần ăn của trẻ béo phì vẫn cần đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết, bao gồm chất đạm, chất xơ, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Nguyên tắc 2. Trẻ béo phì cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chất dinh dưỡng phải cung cấp cho trẻ là chất đạm, vì đây là chất dinh dưỡng đầu tiên mà trẻ cần, dù có béo phì hay không. Vì vậy, trẻ em cần nhiều đạm hơn người lớn vì đang trong giai đoạn phát triển.

Trẻ 1-3 tuổi cần 35 gam protein mỗi ngày và trẻ lớn hơn cần 45-65 gam protein mỗi ngày. Các mẹ có thể bổ sung chất đạm cho trẻ bằng cách uống sữa, ăn nhiều tôm, cua, cá, giảm bớt thịt. Đồng thời, cũng nên cho trẻ ăn thêm đạm thực vật như đậu phụ, đậu xanh, đậu nành.

Nguyên tắc 3: Đảm bảo dinh dưỡng hợp lý cho trẻ béo phì

Việc cung cấp chất béo cho trẻ nhỏ là vô cùng cần thiết vì nó cung cấp phần lớn năng lượng cho cơ thể, đặc biệt là cho sự phát triển trí não của trẻ và phân giải, hấp thụ một số dạng vitamin.

Vì vậy, dù trẻ thừa cân hay béo phì thì các mẹ cũng không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn của trẻ thừa cân mà cần cân đối lại, nên cho trẻ ăn khoảng 3 thìa cà phê chất béo mỗi ngày.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Đồng thời, nên bổ sung thêm chất xơ và vitamin vào khẩu phần ăn của trẻ, rau xanh và trái cây không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn mang lại cảm giác no lâu, giảm hấp thu các thức ăn khác.

2. Thực đơn ăn uống khoa học cho trẻ béo phì mẹ cần biết

Trẻ em cần hạn chế đồ ăn nhanh để tránh gây béo phì
Trẻ em cần hạn chế đồ ăn nhanh để tránh gây béo phì

Sau đây là thực đơn giảm cân khoa học cho trẻ béo phì do Blogdepkhoe gợi ý mà các mẹ cần tìm hiểu thêm về thực đơn giảm cân khoa học cho trẻ béo phì trong vòng 7 ngày các mẹ có thể tham khảo và áp dụng:

Thực đơn thứ hai và thứ năm

  • Bữa sáng: 1/2 miếng bánh mì, 30g giăm bông, 100g dưa chuột, 120ml sữa chua tráng miệng.
  • Bữa trưa: 01 chén cơm khoảng 50g cơm, 70g cá kho, 200g rau muống luộc, 200g dưa hấu
  • Ăn nhẹ: 200ml sữa đậu nành không đường
  • Bữa tối: 01 chén cơm với khoảng 50g cơm, đậu hũ hấp thịt viên (đậu hũ 100g, thịt nạc vai 30g), canh cua (cua 30g, cải bó xôi 100g), 1 quả chuối tráng miệng.

Thực đơn thứ ba, thứ sáu và chủ nhật

  • Bữa sáng: 01 tô phở gà (100g phở, 30g thịt gà, 5g hành), 120ml sữa chua.
  • Bữa trưa: 01 chén cơm, khoảng 50g cơm, thịt sốt cà chua (50g thịt lợn nạc, 50g cà chua), 200g bắp cải, 100g cam.
  • Ăn nhẹ: sữa tươi không đường 200ml
  • Bữa tối: 01 chén cơm với 50g cơm, thịt bò xào giá đỗ (thịt bò 50g, giá đỗ 100g, dầu ăn 3g), canh tôm cà chua (cà chua 50g, tôm 10g), 100g cam ngọt

Thực đơn thứ tư và thứ bảy

  • Bữa sáng: súp khoai tây (100g khoai tây, 30g thịt bò, bắp cải, 2,5g dầu ăn), 120ml sữa đậu nành
  • Bữa trưa: 01 chén cơm, khoảng 50 gam gạo, 70 gam gà quay, súp tôm bí đỏ (100 gam bí đỏ, 10 gam tôm, 2,5 gam dầu ăn), 200 gam dưa chuột
  • Đồ ăn nhẹ: sữa bột tách kem 200ml
  • Bữa tối: 01 chén cơm, khoảng 50g cơm, 50g tôm chiên, 3g dầu ăn, 200g đậu luộc, 200g đu ​​đủ.

Quan tâm: Thực đơn Keto cho bà mẹ đang cho con bú

3. Những lưu ý trong thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì

Khi xây dựng thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì, mẹ cần đặc biệt lưu ý những điều quan trọng sau:

  • Trẻ ăn đúng giờ, không bỏ bữa, nhất là bữa sáng
  • Hạn chế cho trẻ béo phì ăn sau 8 giờ tối.
  • Ăn nhiều hơn vào buổi sáng và giảm dần lượng thức ăn và bữa trưa và bữa tối.
  • Hạn chế cho trẻ béo phì ăn thức ăn nhiều đường như nước ngọt có ga, bánh, kẹo, sô cô la, mỡ động vật và da động vật, đồ ăn nhanh, v.v.
  • Không cho trẻ bú hoặc uống sữa trước khi đi ngủ.
  • Tăng thực đơn các món hấp và nấu chín, tránh các món chiên nhiều dầu mỡ.
  • Nên khuyến khích trẻ tập thể dục 30-60 phút mỗi ngày.

Thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì hợp lý khoa học giúp tăng cân nặng cho trẻ mà vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Mong rằng những thông tin trong bài viết trên có thể giúp các mẹ thiết lập cho con một chế độ dinh dưỡng chính xác và phù hợp nhất nhé!

 

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan