12.7 C
Hanoi
Thứ Sáu, 2/12/2022

Thực đơn giảm cân cho người bận rộn đơn giản dễ thực hiện

spot_imgspot_img

(Giamcaneva) – Duy trì một chế độ ăn kiêng giảm cân không hề đơn giản khi bạn là một người bận rộn. Tuy nhiên, một số điều chỉnh cho bữa ăn của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

(Giamcaneva) – Thực đơn giảm cân cho người bận rộn này sẽ giúp hành trình giảm cân trở nên nhẹ nhàng hơn

Để có một kế hoạch giảm cân lành mạnh phù hợp với lịch trình bận rộn của bạn, hãy nhớ:

Ưu tiên protein và chất xơ

Thực hiện một chương trình giảm cân đòi hỏi phải tập trung vào việc bổ sung hơn là loại bỏ các loại thực phẩm và nhóm thực phẩm. Một trong những sai lầm phổ biến của mọi người khi cố gắng giảm cân là loại bỏ toàn bộ các nhóm thực phẩm như carbohydrate.

Trong khi đó, đối với những người bận rộn, carbohydrate rất cần thiết để duy trì sức sống và tập trung vào các công việc hàng ngày. Thay vì loại bỏ carbohydrate, hãy bổ sung protein và chất xơ vào mỗi bữa ăn để giữ lượng đường trong máu ở mức cân bằng.

Ngoài ra, ưu tiên chất xơ và protein cùng với chất béo lành mạnh có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng suốt cả ngày và không cảm thấy đói sau bữa ăn.

Đặt giờ ăn cố định

Một trong những thách thức phổ biến nhất của việc giảm cân khi bận rộn là nhu cầu ăn vặt suốt cả ngày. Vì vậy, cần có một lịch ăn uống cố định để giúp hạn chế tình trạng ăn vặt. Cố gắng hết sức để ngồi xuống và tập trung vào việc thưởng thức bữa ăn thay vì đa nhiệm và không hài lòng với bữa ăn.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Dành thời gian để lên kế hoạch cho các bữa ăn trong tuần

Chọn một ngày, có thể là cuối tuần, để lên kế hoạch cho tuần ăn uống và mua sắm của bạn. Điều này có thể tiết kiệm thời gian trong một tuần làm việc bận rộn và giúp bạn tập trung vào mục tiêu giảm cân của mình.

Tạo kế hoạch cho bữa ăn gia đình

Mỗi bữa ăn cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất cơ thể cần để duy trì năng lượng, ngăn chặn sự thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

1. Bữa sáng (khoảng 330 calo)

Trứng: Ngoài việc cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào, ăn trứng vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ăn trứng điều độ có thể giúp giảm cân, vì ăn trứng vào bữa sáng có thể làm giảm lượng calo trong bữa trưa ban ngày trong khi duy trì sự thay đổi cân nặng.

Đối với những người muốn giảm cân có thể ăn trứng vào bữa sáng hàng ngày. Ăn trứng vào bữa sáng giúp giảm khoảng 270-470 calo cho bữa trưa và bữa tối. Trứng có chỉ số no cao hơn 50% so với bánh mì trắng hoặc ngũ cốc ăn sáng.

Yến mạch trộn sữa chua: Đây là món ăn dễ làm sẽ giúp bạn có bữa sáng tràn đầy năng lượng mà không ảnh hưởng đến cân nặng. Nếu muốn món ăn thêm đậm đà, bạn có thể rắc thêm ít nho khô hoặc ngũ cốc.

Bánh mì nướng bơ: Nướng một lát bánh mì nguyên cám và trên cùng là nửa quả bơ nghiền. Bạn có thể rắc một vài thìa hạt chia hoặc hạt lanh. Hoặc ăn trứng và bơ nghiền cũng có thể giúp bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng giúp giảm cân hiệu quả.

Sự kết hợp giữa chất béo trong bơ và protein trong trứng sẽ giúp cơ thể no lâu hơn. Công thức này rất phù hợp cho những người bận rộn muốn giảm cân.

Quan tâm: Thực đơn giảm cân 1200 calo thuần Việt hiệu quả dễ dàng không ngờ!

2. Bữa trưa (mục tiêu khoảng 330 calo)

Salad ức gà: Đây là món ăn dễ làm, thơm ngon và bổ dưỡng. Chỉ cần có ức gà, rau và nước sốt là có thể ăn được rồi. Salad ức gà giúp cơ thể tăng cường protein, vitamin và chất xơ.

Ức gà có nhiều protein và chất dinh dưỡng, nhưng lại cung cấp rất ít năng lượng. Đối với những người đang có ý định giảm cân, ăn ức gà có thể giúp cơ thể no lâu và kích thích quá trình tăng cơ, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Điều này có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều. Nên ăn ức gà với các loại rau để tăng cảm giác ngon miệng.

Cơm gạo lứt và ức gà luộc: Bạn có thể thay cơm trắng bằng cơm gạo lứt cho bữa trưa. Ức gà luộc và thịt bò khô là một sự kết hợp tuyệt vời với gạo lứt.

3. Bữa tối (mục tiêu 330 calo)

Một trong những cách giảm cân của những người bận rộn là không ăn quá nhiều vào buổi tối. Đặc biệt không ăn tối, sau 7 giờ. Ngoài ra, dành thời gian để tập một số bài tập thể dục nhẹ nhàng vừa có thể giúp cơ thể khỏe mạnh, dễ ngủ hơn và đốt cháy một lượng calo.

Khoai lang luộc: Đây cũng là món ăn thường xuyên có trong thực đơn giảm cân của những người bận rộn.

Salad rau, bắp luộc: Chứa nhiều vitamin và chất xơ, bữa ăn này rất thích hợp cho những ai sợ béo bụng và thừa năng lượng vào ban đêm. Để có món salad rau xanh hấp dẫn, bạn cần chuẩn bị 1 quả bơ, 10 quả cà chua bi, 1 quả dưa chuột và một ít rau diếp để trộn với nước sốt.

Khoai tây và ức gà(bỏ da) luộc: Tránh những phần nhiều mỡ như cánh, đùi gà để hạn chế tích mỡ trong cơ thể. Ăn kèm với nước sốt thì còn ngon hơn nữa.

Trong quá trình ăn, bạn nên nhai chậm và nuốt từ từ để kéo dài cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn giữa các bữa ăn trong ngày. Khi ăn nên dùng bát, đĩa nhỏ để ăn ít. Trước bữa ăn 30 phút, uống một cốc nước để giảm khẩu phần ăn. Bạn cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn và tăng hiệu quả giảm béo.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan