35 C
Hanoi
Thứ Ba, 28/06/2022

Thực đơn giảm cân 8KG hiệu quả và nhanh nhất mỗi ngày bạn nên biết

spot_imgspot_img

So với những người đã giảm cân hoặc đang giảm cân thì việc tìm kiếm hoặc cố gắng giảm cân là điều vô cùng cấp thiết. Đây là yếu tố quyết định trực tiếp đến cân nặng của bạn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về nó qua bài viết dưới đây.

Nguyên tắc giảm cân đối với chế độ ăn kiêng tập thể dục chung:

Phương pháp ăn kiêng tập thể dục chung (GM diet) là cung cấp cho cơ thể ít calo hơn mức cơ thể cần. Lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy trong các hoạt động hàng ngày, giúp bạn giảm cân mà không gây biến chứng.

Một kế hoạch giảm cân bằng chế độ ăn kiêng biến đổi gen thành công phụ thuộc vào nguyên tắc giảm triệt để hàm lượng calo trong chế độ ăn. Chủ yếu sử dụng rau và trái cây tươi, ăn ít thịt, đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể. Theo phương pháp giảm cân này, bạn phải ăn kiêng tuyệt đối.

Ngoài việc tuân theo thực đơn áp dụng chế độ ăn kiêng biến đổi gen, bạn cũng cần tập thể dục để cơ thể đỡ mệt mỏi. Tập thể dục thường xuyên khoảng 10 phút mỗi ngày có thể tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể và giúp cơ thể thích nghi với chế độ ăn uống biến đổi gen.

Theo chế độ ăn kiêng tập thể dục chung, bạn cũng nên cung cấp cho cơ thể từ 8 đến 12 ly nước lọc mỗi ngày. Vì khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn đã ăn mất nhiều chất rồi, cơ thể sẽ thường xuyên cảm thấy đói và đổ nhiều mồ hôi vì đang thanh lọc cơ thể. Uống nước có thể giúp bạn giảm cảm giác đói và bù đắp độ ẩm do đổ nhiều mồ hôi.

Vì vậy, cần cung cấp đủ nước lọc theo nhu cầu của cơ thể để tăng cường năng lượng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Thực đơn giảm cân ăn kiêng thể thao tổng hợp

Thực đơn ăn kiêng General Motor Diet thực hiện trong 1 tuần để giảm cân hiệu quả
Thực đơn ăn kiêng General Motor Diet thực hiện trong 1 tuần để giảm cân hiệu quả

Thực đơn ăn kiêng General Motor Diet là thực đơn được phát triển tại Mỹ nhằm giúp bạn giảm cân nhanh chóng trong vòng 7 ngày. Biện pháp này tùy thuộc vào nhu cầu giảm cân của mỗi người, giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn. Thực đơn General Motor Diet sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, tự động đốt cháy các vùng mỡ thừa, loại bỏ mỡ trong cơ thể, giúp bạn ổn định tâm trạng, không bị căng thẳng.

Thực đơn cơ bản trong tuần tập trung vào trái cây, rau, thịt gà và gạo lứt.

Thực đơn ăn kiêng General Motor Diet trong 3 ngày đầu

Ngày 1

Ngày đầu tiên là ngày quan trọng, có vai trò quyết định đến những ngày tiếp theo, để cơ thể trẻ thích nghi tốt. Ngày đầu tiên, bạn phải ăn các loại trái cây có hàm lượng calo cao như dưa hấu, đu đủ, dưa đỏ, táo, cam để không bị đói và cung cấp thêm vitamin cho cơ thể. Đồng thời, tránh ăn các loại thực phẩm như rau, chuối, thịt, trứng, soda và sữa. Ngoài ra, trong quá trình giảm cân này, bạn phải bổ sung từ 8 đến 12 ly nước mỗi ngày, sẽ giúp thanh lọc cơ thể.

Ngày 2

Chỉ ăn rau vào ngày hôm sau. Bạn có thể ăn bất kỳ loại rau nào mình thích như cà chua, dưa chuột, bắp cải… Nhưng nếu chỉ ăn rau sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào cuối ngày vì lượng calo cung cấp không đủ. .

Ngày 3

Đến ngày thứ 3, cơ thể đã thích nghi với phương pháp giảm cân này và lượng trái cây cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho mọi hoạt động của bạn. Bạn có thể ăn rau và trái cây trong ngày này, và bạn có thể ăn bất kỳ loại rau và trái cây nào bạn thích.

Ngày 4

Khác với những ngày trước, ngày thứ 4 bạn chỉ được ăn 8 – 10 quả chuối, 4 cốc sữa không đường và 8 – 12 cốc nước lọc. Bạn sẽ cảm thấy cực kỳ đói trong ngày, vì vậy hãy nhớ chia chuối và sữa thành nhiều phần nhỏ để tránh cảm giác đói và mệt mỏi.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Thực đơn ăn kiêng General Motor Diet trong 4 ngày tiếp theo

Ngày 5

Sau khi chỉ ăn rau và trái cây trong 4 ngày, bạn đã có thể ăn thịt. Bạn có thể ăn thịt bò, ức gà, gạo lứt và cà chua để cung cấp đủ chất cho cơ thể. Tuy nhiên, làng chỉ giới hạn trong 500 gram thịt, 6 quả cà chua lớn, 1 bát gạo lứt và 12-15 cốc nước.

Ngày 6

Thực đơn ngày thứ sáu không khác nhiều so với thứ năm. Bạn có thể ăn 1 bát gạo lứt hoặc 500 gam ức gà hoặc cá và không giới hạn số lượng rau.

Ngày 7

Ngày cuối cùng của thực đơn ăn kiêng General Motors Diet. Cũng giống như thứ năm và thứ sáu, bạn có thể ăn gạo lứt hoặc 500 gram thịt gà hoặc cá, và thêm rau theo ý thích của bạn.

Sau khi hoàn thành thực đơn 7 ngày General Motor Diet, bạn có thể uống nước trái cây không đường sau mỗi bữa ăn chính hoặc một số bữa phụ. Bạn có thể điều chỉnh thực đơn theo ý mình nhưng vẫn cần chú trọng ăn rau và trái cây.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân Mlitary Diet

Thực đơn ăn kiêng giảm cân Mlitary Diet thực hiện trong 3 ngày và 4 ngày nghỉ để giảm 5kg/tuần
Thực đơn ăn kiêng giảm cân Mlitary Diet thực hiện trong 3 ngày và 4 ngày nghỉ để giảm 5kg/tuần

Thực đơn ăn kiêng giảm cân này được gắn ngay với kế hoạch 3 ngày ăn và 4 ngày nghỉ, giúp bạn giảm 5 kg trong 1 tuần. Trong 3 ngày đầu tiên, bạn nên thực hiện chế độ ăn ít calo cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, và tránh ăn vặt giữa các bữa ăn. Trong 4 ngày còn lại, bạn ăn uống lành mạnh và giữ lượng calo thấp. Quá trình này có thể kéo dài trong 1 tháng hoặc nửa năm, tùy thuộc vào mục tiêu giảm cân của bạn

Thực đơn giảm cân ngày đầu tiên

Thực đơn ăn kiêng General Motor Diet là thực đơn được phát triển tại Mỹ nhằm giúp bạn giảm cân nhanh chóng trong vòng 7 ngày. Biện pháp này tùy thuộc vào nhu cầu giảm cân của mỗi người, giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn. Thực đơn General Motor Diet sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, tự động đốt cháy các vùng mỡ thừa và loại bỏ mỡ trong cơ thể, giúp bạn ổn định tâm trạng, không bị căng thẳng.

Thực đơn cơ bản trong tuần tập trung vào trái cây, rau, thịt gà và gạo lứt.

Thực đơn giảm cân ngày đầu tiên

Ngày đầu tiên

Bữa sáng: 1 tách cà phê đen không đường hoặc trà nóng, nửa quả cam hoặc 1/4 quả chuối và 1 lát bánh mì nướng bơ đậu phộng.

Cả trà và cà phê đều chứa caffeine, có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Chất xơ và vitamin trong cam giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Mì bơ đậu phộng chứa rất ít đường nên rất thích hợp cho những người đang ăn kiêng giảm cân.

Bữa trưa: 1 tách cà phê không đường hoặc trà xanh nóng, 1 lát bánh mì và 1 hộp cá ngừ.

Omega3 trong cá ngừ rất tốt cho sức khỏe và trí não của bạn. Bánh mì sẽ giúp bạn no lâu và giảm cảm giác đói, trong khi cà phê và trà nóng sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng cho các hoạt động buổi chiều.

Bữa tối: 100 gram thịt, 100 gram đậu Hà Lan, 2-3 quả chuối, 1 viên kem vani và 1 quả táo.

Cần ưu tiên sử dụng một số loại thịt trắng như thịt gà, ức gà… để cung cấp protein và giúp bạn no lâu. Chuối sẽ giúp bạn no bụng và dễ tiêu hóa. Chất xơ trong táo và đậu Hà Lan sẽ cải thiện hệ tiêu hóa của bạn. Kem vani sẽ trở thành món tráng miệng giúp bạn thư giãn sau một ngày mệt mỏi.

Quan tâm: Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh cho nam và nữ

Thực đơn giảm cân trong ngày thứ 2 và thứ 3

Vào thứ hai

Buổi sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc, 2-3 quả chuối.

Cũng giống như bữa sáng ngày thứ nhất, các chất dinh dưỡng trong bữa sáng sẽ cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động của bạn.

Bữa trưa: 1 cốc phô mai tươi, 5-7 lát bánh mì muối, 1 quả trứng luộc.

Phô mai tươi chứa nhiều protein và chất béo giúp bạn no lâu, trứng cung cấp protein giúp bạn không bị đói.

Buổi tối: 2-3 cái xúc xích, 50 gram cà rốt, 50 gram bông cải xanh, 2-3 quả chuối, 1 viên kem vani.

Xúc xích có chứa protein, có thể giúp bạn no bụng. Cà rốt chứa petacarotene bổ sung vitamin A giúp sáng mắt, bông cải xanh giúp no lâu và giảm cholesterol trong máu.

Ngày thứ ba

Buổi sáng: 1 lát bơ hoặc pho mát, 1 quả táo, 5-7 chiếc bánh kếp mặn

Bữa trưa: 1 miếng bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc

Buổi tối: 1 hộp cá ngừ, 2-3 quả chuối, 1 viên kem vani

Thực đơn ăn kiêng của quân nhân trong 4 ngày tới

Thời gian còn lại trong tuần cũng liên quan đến việc nhịn ăn. Bạn có thể ăn một số món ăn nhẹ mà không hạn chế danh mục thực phẩm.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Cách tạo động lực giảm cân thành công nhờ thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Giảm cân là một quá trình rất khó khăn và bạn phải thường xuyên đấu tranh với bản thân để giữ dáng. Một số cách để tạo động lực giảm cân như sau:

Không cân mỗi ngày

Trong quá trình giảm cân, bạn chỉ nên cân mỗi tuần một lần để theo dõi tiến độ. Việc ép cân mỗi ngày sẽ khiến bạn mất động lực, vì cân nặng vẫn chưa giảm đáng kể.

Tự thưởng cho bản thân

Khi đạt được những mục tiêu đã đặt ra, bạn phải tự thưởng cho mình một thứ gì đó và chia sẻ thành công với mọi người. Bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và có động lực hơn để giảm cân.

Có ai đó bên cạnh để chia sẻ và động viên sẽ giúp bạn có động lực hơn. Hoặc bạn có thể tham gia một số lớp tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và giảm cân hiệu quả hơn.

Trên đây là những thông tin cần thiết cho thực đơn giảm cân, hy vọng sẽ giúp bạn tìm được phương án an toàn nhất cho sức khỏe.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan