20 C
Hanoi
Thứ Sáu, 3/12/2021

Thực đơn giảm cân 7 ngày hiệu quả bất ngờ

spot_imgspot_img

Muốn giảm cân trong vòng 1 tuần hiệu quả, bạn cần kết hợp giữa tập thể dục và ăn kiêng. Ngoài việc duy trì tập luyện hàng ngày, chế độ dinh dưỡng quyết định phần lớn đến hình dáng và cân nặng của cơ thể.
  1. Thực đơn giảm cân trong vòng 1 tuần hiệu quả bất ngờ chị em nên áp dụng ngay nhé!

Thực đơn giảm cân trong vòng 1 tháng
 Thực đơn giảm cân trong vòng 1 tháng

Ngày đầu tiên giảm cân khoa học

Bữa sáng: ½ thanh mì thịt nạc với dưa chuột và đồ uống không đường.

Bữa trưa: 1 chén kê, 30 gam thịt bò luộc, 200 gam rau tùy thích

Bữa chiều: 1 cốc cà rốt không đường

Bữa tối: 2 chiếc bánh mì sandwich, 125g thịt nạc, 1 quả cam.

Giảm cân khoa học ngày 2

Bữa sáng: 1 trứng tráng, 1 salad cá ngừ

Bữa trưa: 1 chén kê, 1 chén súp rau nghiền

Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không đường

Bữa tối: 100 gram thịt bò chiên, 1 quả trứng bác, 1 củ khoai lang

Giảm cân khoa học ngày 3

Bữa sáng: 1 chén bột yến mạch

Bữa trưa: 200g cá hấp, 1 quả cà chua, 2 lát bánh mì

Bữa chiều: 1 cốc nước cam không đường

Bữa tối: kg rau luộc trộn

Khoa học giảm cân ngày thứ 4

Bữa sáng: 1 ly nước chanh không đường, 1 đĩa bánh mì cuộn

Bữa trưa: 1 đĩa salad chuối bơ sữa chua, 1 chén cơm nhỏ

Bữa chiều: lúa mì nguyên cám: quả óc chó, hạt điều

Bữa tối: 120g ức gà luộc, 1 quả dưa chuột, 1 quả chuối

Ngày thứ 5 giảm cân khoa học

Bữa sáng: 2 lát thịt rán, 1 ly cà phê không đường

Bữa trưa: cà chua, 125g pho mát, 2 lát bánh mì

Bữa chiều: 1 quả bơ

Bữa tối: 1 quả táo, 1 quả trứng và salad tôm

Thứ sáu giảm cân khoa học

Bữa sáng: salad rau xào, 1 cốc nước ép dưa hấu

Bữa trưa: 1 đĩa bắp cải xào, 1 chén cơm, 1 quả cam

Bữa chiều: 1 cốc protein

Bữa tối: 1 đĩa thịt bò xào nấm, 1 lát bánh mì

Khoa học giảm cân ngày thứ 7

Trong quá trình giảm cân, ngày cuối cùng của lịch trình bạn sẽ ăn theo sở thích thay vì ăn theo thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, vẫn cần tránh ăn quá nhiều thực phẩm gây bất lợi cho quá trình giảm cân.

  1. Những thực phẩm cần chú ý trong thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Thực đơn cắt giảm tinh bột, chất béo có hại, tăng cường protein giúp giảm cân hiệu quả
Thực đơn cắt giảm tinh bột, chất béo có hại, tăng cường protein giúp giảm cân hiệu quả

Chế độ ăn uống khoa học trong 1 tuần giảm cân cần chú ý một số thực phẩm giúp hỗ trợ và thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, cũng cần tránh những thức ăn có hại cho sức khỏe, thức ăn quá nhiều năng lượng, tuyệt đối tuân thủ những hướng dẫn trong thực đơn giảm cân sẽ mang lại hiệu quả giảm cân hàng tháng trời.

Thực phẩm nên ăn một cách khoa học và an toàn để giảm cân

Đứng đầu danh sách là các loại thực phẩm giàu protein nhưng ít calo, chẳng hạn như thịt gà không da (ức gà) với hàm lượng protein cơ bắp cao, nhưng hàm lượng calo và chất béo thấp. Đậu nành và yến mạch giàu chất xơ nhưng ít calo giúp kéo dài cảm giác no.

Thứ hai là các loại trái cây, như bưởi, cam, chanh, chuối, dứa, táo, dưa hấu, bơ… Một số loại trái cây chứa nhiều axit hỗ trợ hấp thu canxi. Rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt. Rau xanh chứa nhiều chất xơ giúp cơ thể no lâu, cung cấp đủ calo. Các loại hạt trong ngũ cốc cung cấp chất béo có lợi, vitamin và khoáng chất giúp tiêu hóa tốt và giảm cholesterol.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Những thực phẩm cần tránh khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần

Trong quá trình giảm cân, nhất định phải tránh xa đồ uống có ga, nhiều đường và rượu. Đồ uống có ga và đồ uống có cồn có thể ảnh hưởng xấu đến hoạt động thể chất, từ đó làm giảm hiệu quả của quá trình tập luyện.

Thực phẩm giàu tinh bột như gạo, khoai lang, bột mì… cũng là nguyên nhân khiến việc giảm cân không hiệu quả. Vì thực phẩm giàu tinh bột đã được sử dụng trong văn hóa ẩm thực Việt Nam nên việc giảm hoàn toàn các thực phẩm giàu tinh bột là điều vô cùng khó khăn.

Vì vậy, để có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả, trước hết bạn nên hạn chế và hạn chế tối đa lượng carbohydrate nạp vào cơ thể mỗi ngày. Hoặc sử dụng gạo tốt cho sức khỏe hoặc gạo lứt thay cho gạo thông thường,

Thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ và đồ ăn chế biến sẵn là nguyên nhân chính gây ra các bệnh như gan nhiễm mỡ, tiểu đường, mỡ máu, béo phì,… hoặc chứa quá nhiều cholesterol cho cơ thể.

Cuối cùng là thực phẩm nhiều đường, chẳng hạn như đồ ngọt. Đường là chất gây nghiện cho cơ thể nhưng lại tiềm ẩn quá nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe, có thể khiến cơ thể lão hóa sớm và phá hủy liên kết collagen.

Để giảm cân trong vòng 1 tuần, bạn nên chú ý một số mẹo nhỏ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân như: Uống đủ nước theo nhu cầu của cơ thể. Hoặc sử dụng nước như thức ăn vào buổi tối trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no giả và tránh ăn quá nhiều.

Quan tâm: Thực đơn giảm cân khoa học hàng tuần cho người mới làm quen

Uống nước detox giảm cân cũng là một trong những cách hỗ trợ cho việc tập gym và ăn kiêng để giảm cân. Nước detox có thể được ép từ các loại rau củ giàu chất xơ và khoáng chất như cà rốt, rau bina, cần tây …

Chú ý thời gian nghỉ ngơi, đảm bảo ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya. Đầu óc minh mẫn sẽ tạo ra nguồn năng lượng tích cực để duy trì hoạt động thể chất. Đồng thời, thiếu ngủ còn dẫn đến hàng loạt hệ lụy như chán ăn, áp lực cao, kém tập trung, hiệu quả công việc giảm sút.

  1. Kế hoạch tập thể dục trong 1 tuần kết hợp dinh dưỡng: chìa khóa cho một tuần thành công để giảm cân

Kết hợp luyện tập thể thao để đạt được hiệu quả cao hơn
Kết hợp luyện tập thể thao để đạt được hiệu quả cao hơn

3 lần một tuần chương trình thể dục, phù hợp cho những người bận rộn hoặc những người mới làm quen với các bài tập thể dục:

Buổi 1: Các bài tập liên quan đến cẳng tay, cẳng tay và lưng (kéo cơ)

Buổi 2: Bài tập vai, tay sau và ngực (nhấn cơ)

Buổi 3: Tập các cơ còn lại như bắp chân, mông, cơ bụng, chân

-Kế hoạch tập gym hiệu quả cao cho người mới bắt đầu là 5 buổi / tuần.

Buổi 1: Tập các bài liên quan đến cơ ngực

Buổi 2: Tập cơ tay sau

Buổi 3: Cánh tay và vai sau

Buổi  4: Tập các cơ còn lại của chân, cơ bụng, bắp chân, mông, v.v.

Buổi 5: Theo sở thích hoặc cảm nhận, bạn có thể tập các nhóm cơ mà mình muốn.

Quá trình giảm cân trong 1 tuần đòi hỏi sự kiên trì, kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện nghiêm túc. Giảm cân hiệu quả dựa trên nguyên tắc khoa học và bền vững. Vì vậy, cần chú ý đến những thực phẩm được xây dựng trong thực đơn để mang lại hiệu quả giảm cân.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan