33 C
Hanoi
Thứ Hai, 15/08/2022

Thực đơn giảm cân 1200 calo thuần Việt hiệu quả dễ dàng không ngờ!

spot_imgspot_img

Thực đơn giảm cân 1200 calo thuần Việt với những món ăn quen thuộc, dễ chế biến này có thể giúp kế hoạch giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn đấy!

Cách xây dựng thực đơn giảm cân 1200 calo thuần Việt

Công thức thực đơn 1200 calo để giảm cân nhanh

Khác với những bữa ăn thông thường, những người đang ăn kiêng giảm cân cần có một chế độ ăn hoàn toàn khác trong ngày. Mỗi ngày nên chia thành 6 bữa nhỏ, bao gồm: bữa sáng, bữa sáng, bữa trưa, bữa xế chiều, bữa xế chiều và bữa tối. Theo nghiên cứu khoa học, điều này sẽ giúp mọi người giảm cân lâu hơn và kiểm soát khẩu phần cũng như lượng calo nạp vào dễ dàng hơn.

Cụ thể, đối với thực đơn giảm cân 1200 calo, khẩu phần ăn cần được phân bổ như sau:

  • Bữa phụ buổi sáng: 50 calo
  • Bữa sáng: 300 calo
  • Bữa trưa: 350 calo
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 50 calo
  • Bữa phụ buổi chiều: 100 calo
  • Bữa tối: 350 calo

Ghi chú

– Số lượng có thể linh hoạt nhưng bạn cần đảm bảo tổng năng lượng nạp vào trong ngày dưới 1200 calo.

– Có thể bạn quan tâm “1200 calo là bao nhiêu kg”? Khi đó 1200 calo tương đương với 0,156 kg.

Thực đơn giảm cân thuần Việt 1200 calo cần có những gì?

  • Ăn thực phẩm giàu chất xơ: các loại rau củ quả chứa ít calo và carbohydrate như dưa chuột, cà rốt, cà chua, củ cải, cam, dứa…
  • Nên thay thế gạo lứt cho gạo thường, vì các loại thực phẩm như gạo lứt và bún gạo lứt chứa nhiều chất xơ hơn và ít tinh bột hơn, có thể giúp bạn no lâu hơn.
  • Nên ăn những thực phẩm giàu chất đạm như ức gà bỏ da, thịt bò nạc, cá, trứng …
  • Nên ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng ít chất béo như sữa chua, các loại đậu như đậu tương, đỗ tương, lạc …

Thực đơn ăn kiêng 1.200 calo của người Việt nên tránh gì?

  • Không nên cho các thực phẩm chiên, rán,… cần xử lý dầu mỡ.
  • Không ăn thức ăn có nhiều đường và tinh bột như cơm trắng, đường.
  • Không sử dụng các nguyên liệu như bơ thực vật, mỡ động vật, v.v.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Gợi ý thực đơn giảm cân 1200 calo thuần Việt trong 7 ngày

– Thực đơn giảm cân thuần Việt ngày 1:

  • Ăn nhẹ sáng sớm: 1 ly nước ấm, 1 thìa cafe mật ong, 1/2 trái chanh xanh
  • Bữa sáng: 1 trái cam, 1/2 trái táo, 1 hộp sữa chua không đường
  • Bữa trưa: 1 bát cơm trắng 100g, 120g ức gà bỏ da, 200g bắp cải luộc
  • Bữa nhẹ sau trưa: 1 ly nước chanh 200ml,
  • Bữa nhẹ chiều: 1 trái bắp luộc
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt 100g, 150g cá ngừ, 200g củ cái trắng

– Thực đơn giảm cân thuần Việt ngày 2:

  • Ăn nhẹ sáng sớm: 1 ly nước chanh loãng 250ml,
  • Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc, 2 quả trứng luộc
  • Bữa trưa: 1 bát phở
  • Bữa nhẹ sau trưa: 1 trái chuối chín
  • Bữa nhẹ chiều: 1 củ khoai lang luộc
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo trắng 100g, 80g bò xào, 100g đậu que

– Thực đơn giảm cân thuần Việt ngày 3:

  • Ăn nhẹ sáng sớm: 1 ly ép cam ổi 150ml
  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 2 quả trứng ốp la
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt 100g, 100g sườn heo, 100g súp lơ
  • Ăn nhẹ sau trưa: 1 trái cam
  • Ăn nhẹ buổi chiều: 50g gỏi cuốn rau củ quả
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt 100g, 100g cá chép hấp, 200g bí xanh

– Thực đơn giảm cân thuần Việt ngày 4:

  • Ăn nhẹ sáng sớm: 1 ly nước ấm, 1 thìa mật ong, 2 thìa giấm táo
  • Bữa sáng: 1 bát phở
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt 100g, 120g ức gà bỏ da, 200g đậu bắp
  • Ăn nhẹ sau trưa: 1/2 trái táo
  • Bữa nhẹ chiều: 1 củ khoai lang luộc
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt 100g, 150g tôm rang, 250g cải bó xôi, 60g đậu phụ

– Thực đơn giảm cân thuần Việt ngày 5:

  • Bữa sáng: 1/2 trái táo, 1 bát cháo đậu xanh
  • Ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả chuối chín
  • Bữa trưa: 50g bún gạo lứt, 100g thịt ức gà bỏ da, 200g rau cải xanh
  • Ăn nhẹ sau trưa: 1 ly nước chanh 200ml
  • Ăn nhẹ buổi chiều: 1 trái bắp luộc
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt 100g, 80g bò xào, 200g măng tươi

– Thực đơn giảm cân thuần Việt ngày 6:

  • Ăn nhẹ trước bữa sáng: 1 ly ép dứa (100ml)
  • Bữa sáng: 1 ổ bánh mì, 2 quả trứng rán
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt 100g, 100g đậu phụ sốt cà chua, 1 phần nem cuốn tôm + thịt heo
  • Ăn nhẹ sau trưa: 1 trái chuối chín
  • Ăn nhẹ buổi chiều: 1 hộp sữa chua không đường
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt 100g, 100g thịt nạc, 200g bí xanh

– Thực đơn giản cân thuần Việt ngày 7:

  • Ăn nhẹ trước bữa sáng: 1 ly nước ấm, 5 lát gừng tươi, 1 thìa cafe mật ong
  • Bữa sáng: 1 gói xôi bắp
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo trắng 100g, 150g cua, 200g rau mùng tơi
  • Ăn nhẹ sau trưa: 1 trái ổi
  • Ăn nhẹ buổi chiều: 1 củ khoai lang nghệ
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt 100g, 100g mực tươi, 200g bí ngô

Một số câu hỏi thường gặp về thực đơn giảm cân 1200 Calorie thuần Việt

Thực đơn giảm cân 1200 Calorie thuần Việt có tốt cho sức khỏe không?

Câu trả lời là có, bởi những món ăn trong thực đơn 1.200 calo của người Việt đều là những món ăn không chứa nhiều dầu mỡ nhưng cung cấp đủ các chất dinh dưỡng như đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất có lợi. Chế độ dinh dưỡng trong thực đơn sẽ đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho một ngày năng động, kết hợp với các bài tập thể dục nhẹ nhàng để đạt được cơ chế giảm cân.

Thực đơn 1.200 calo / ngày liệu có cung cấp đủ dinh dưỡng cho bà bầu?

Thực đơn 1200 calo Việt Nam không phải là chế độ ăn kiêng có thể phù hợp với mọi đối tượng mà tùy theo chiều cao, cân nặng, độ tuổi và sức khỏe. Đặc biệt là phụ nữ mang thai, cần hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đánh giá xem thực đơn 1200 calo / ngày có phải là kế hoạch ăn uống lý tưởng của bạn hay không.

Tại sao nên ăn 1200 Calo trong thực đơn giảm cân thuần Việt? Có thể thay thế bằng thực đơn 1000 calo thuần Việt hay thực đơn 1300 calo mỗi ngày được không?

Phụ nữ trưởng thành cần 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng, trong khi nam giới cần 2.500 calo. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả, cần giảm lượng calo xuống còn 1200 calo, tương đương với chế độ ăn 50% carbohydrate, 30% chất béo và 20% protein. Con số này sẽ vẫn đảm bảo bạn có đủ năng lượng trong ngày mà vẫn mang lại hiệu quả giảm cân lành mạnh.

Đối với thực đơn thuần Việt 1000 calo, con số này có thể không phù hợp với một số người gầy yếu và nằm ngoài phạm vi calo tối thiểu để duy trì mức BMR khuyến nghị. Do đó, bạn nên cân nhắc có nên sử dụng thực đơn 1000 calo hay không.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đối với thực đơn 1.300 calo / ngày, để giảm cân hạn chế, phụ nữ chỉ nên ăn 1.200-1.500 calo và nam giới chỉ nên ăn 1.500-1.800 calo. Bạn có thể bổ sung đầy đủ lượng calo trong thức ăn mà không vượt quá các chỉ số trên. Tuy nhiên, để có kết quả nhanh chóng và tối ưu, 1200 calo vẫn là con số khuyến nghị bạn nên tuân theo.

Bạn sẽ giảm được bao nhiêu kg khi áp dụng thực đơn 1200 calo của người Việt?

Phương pháp này có thể giúp bạn giảm 500 gam mỗi tuần hoặc 4kg trong một tháng, tuy nhiên đây không phải là con số chính xác vì nó còn phụ thuộc vào thể trạng và hoạt động cũng như mức độ tập luyện của bạn.

Hy vọng bài viết tổng hợp giảm mỡ toàn thân trên đây đã mang đến cho bạn đầy đủ thông tin cần thiết về thực đơn 1200 calo cho người Việt và câu trả lời giúp bạn lựa chọn thực đơn. Giảm cân hợp lý. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả nhất định phải kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao hàng ngày. chúc may mắn giảm cân!

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan