16 C
Hanoi
Thứ Bảy, 29/01/2022

Thực đơn Eat Clean cho người mới bắt đầu

spot_imgspot_img

Trong những năm gần đây, ngày càng nhiều phụ nữ lựa chọn thực hiện chế độ ăn Eat Clean để giảm cân, tăng cường sức khỏe và thanh lọc cơ thể. Hãy cùng chúng tôi tham khảo thực đơn Eat Clean trong 14 ngày cho người mới bắt đầu.

1.      Hiểu đúng và đủ về chế độ ăn Eat Clean để giảm cân hiệu quả và an toàn

Ăn sạch là chế độ ăn kiêng, ưu tiên thực phẩm sạch, tươi, an toàn, hạn chế tối đa thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều hóa chất, chất điều vị …

Ăn sạch không từ chối nhóm thực phẩm nào mà chủ yếu tập trung vào các nhóm chất sau: đạm-ngũ cốc-trái cây-rau củ-chất béo.

Chế độ ăn sạch khuyến khích chúng ta sử dụng thực phẩm chưa qua chế biến hoặc chế biến tối thiểu để cơ thể có được hầu hết các giá trị dinh dưỡng quý giá.

Ngoài chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, chúng ta cũng cần kết hợp hai yếu tố là uống đủ nước và tập thể dục thường xuyên.

Tuy nhiên, yếu tố thể chất cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Nếu bạn chậm giảm cân, hãy kiên trì thực hiện.

Ngược lại, nếu bạn có khả năng ép cân nhanh chóng thì xin chúc mừng, nếu bạn kiên trì áp dụng những điều kể trên, bạn có thể giảm tới 2 kg / tuần.

2.      Thực đơn Eat Clean cho người mới bắt đầu

Trên thực tế, hầu hết những người mới bắt đầu ăn kiêng đều cảm thấy khó khăn.

Vì họ luôn có thói quen hoặc sở thích ăn uống không lành mạnh. Họ thường ăn thức ăn ngon. Thay đổi đột ngột sẽ là một điều không được hoan nghênh.

Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên thay đổi dần dần, không phải vì muốn giảm cân nhanh chóng mà vì “thần tốc bất đạt”.

Hãy chọn những món ăn mà bạn thích nhưng vẫn tốt cho sức khỏe và chia chúng thành nhiều bữa để không cảm thấy đói.

Khi ăn Eat Clean lần đầu tiên, bạn không cần quá chú ý và cân đo đong đếm lượng calo nạp vào cơ thể. Khi áp dụng chế độ ăn kiêng này, hãy để bản thân thư giãn một chút và khiến bản thân trở nên hưng phấn

Một khởi đầu thuận lợi sẽ khiến bạn thành công ngoài mong đợi. Bây giờ chúng ta cùng xem qua thực đơn của Eat Clean trong 14 ngày trước nhé!

Thực đơn ăn Eat Clean trong ngày đầu tiên

Salad cá ngừ và trứng vừa ngon miệng vừa giúp giảm cân nhanh chóng
Salad cá ngừ và trứng vừa ngon miệng vừa giúp giảm cân nhanh chóng

Bữa sáng: 1 lát bánh mì giòn và trứng tráng + 1 ly nước ép (có thể lựa chọn theo khẩu vị yêu thích, không đường).

Ăn nhẹ: 1 quả cam Vinh loại ngon.

Bữa trưa: Salad cá ngừ với đậu trắng.

Ăn nhẹ: 1 quả táo

Bữa tối: Gà xào ớt xanh, bắp cải, cơm gạo lứt

Thực đơn Eat Clean ngày thứ 2

Salad ức gà giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả
Salad ức gà giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả

Bữa sáng: Cố gắng làm quen với bột yến mạch + sữa tươi không đường + một ít chuối hoặc trái cây yêu thích.

Ăn nhẹ: thanh long thịt đỏ

Bữa trưa: salad gà, rau, dưa chuột, cà chua sốt cà chu

Đồ ăn nhẹ: Hạt điều

Bữa tối: một chén gạo lứt + bắp non, gà xé

Thực đơn Eat Clean ngày thứ 3

Bữa sáng: bún gạo lứt bò

Đồ ăn nhẹ: nước cam

Bữa trưa: gạo lứt + măng tây + ức gà

Đồ ăn nhẹ: sữa chua nếp cẩm

Bữa tối: súp rau hầm

Thực đơn Eat Clean ngày thứ 4

Bữa sáng: bột yến mạch + sữa và trái cây yêu thíc

Ăn nhẹ: 1 quả tá

Bữa trưa: phở trộn gạo lứt

Đồ ăn nhẹ: 1 quả chuối

Bữa tối: gạo lứt + thịt nạc + bí ngòi luộc

Thực đơn Eat Clean ngày thứ 5

Bữa sáng: bún gạo lứt thịt bò

Ăn nhẹ: ngô luộc

Bữa trưa: khoai lang + súp lơ xào nấm, thịt gà + củ cải trắng

Ăn nhẹ: xoài chín

Bữa tối: cơm trắng + thịt viên + trứng hấp + bí đỏ luộc

Thực đơn Eat Clean ngày thứ 6

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Bữa sáng: Bánh mì nhục đậu khấu

Ăn nhẹ: thanh long thịt đỏ

Bữa trưa: trứng bác với nấm, rau bina và gạo lứt

Ăn nhẹ: Bánh quy hạt Chia

Bữa tối: Mì gạo lứt gà

Thực đơn Eat Clean ngày thứ 7

Bữa sáng: bột yến mạch với sữa

Ăn nhẹ: táo

Bữa trưa: salad cá hồi bơ chiên

Ăn nhẹ: chuối

Bữa tối: Gà xào Bún rau chân vịt

Thực đơn Eat Clean ngày thứ 8

Yến mạch và sữa chua không đường vào bữa sáng giúp cơ thể có năng lượng để đốt mỡ tốt hơn
Yến mạch và sữa chua không đường vào bữa sáng giúp cơ thể có năng lượng để đốt mỡ tốt hơn

Bữa sáng: bột yến mạch

Ăn nhẹ: Bánh quy hạt Chia

Bữa trưa: bột gạo lứt trộn

Ăn nhẹ: Ổi

Bữa tối: cơm gạo lứt + gà rán + rau muống xào giá đỗ + đậu bắp luộc

Thực đơn Eat Clean ngày thứ 9

Bữa sáng: Salad bánh mì cá ngừ

Ăn nhẹ: ngô luộc

Bữa trưa: thịt lợn rán + salad trộn

Ăn nhẹ: Sữa chua

Bữa tối: canh bún rong biển + bánh canh chả cá

Thực đơn Eat Clean ngày thứ 10

Bữa sáng: bột yến mạch và sữa chua

Ăn nhẹ: Sinh tố bơ

Bữa trưa: bít tết cá ngừ

Ăn nhẹ: snack rong biển

Bữa tối: mì

Thực đơn Eat Clean ngày thứ 11

Bữa sáng: bột yến mạch

Ăn nhẹ: Ổi

Bữa trưa: cơm + trứng luộc + rau luộc + nấm xào

Ăn nhẹ: sữa chua nếp cẩm

Bữa tối: gạo lứt + ức gà + ngô ngọt + súp lơ

Quan tâm: Thực đơn Keto cho bà mẹ đang cho con bú

Thực đơn Eat Clean ngày thứ 12

Bữa sáng: trứng tráng bánh mì

Ăn nhẹ: táo

Bữa trưa: Salad tôm

Ăn nhẹ: ngô luộc

Bữa tối: gạo lứt + đậu xanh + ức gà rán

Thực đơn Eat Clean ngày thứ 13

Bữa sáng: bột yến mạch + sữa chua

Ăn nhẹ: bơ tốt cho sinh

Bữa trưa: cơm gạo lứt, tôm

Ăn nhẹ: chuối

Bữa tối: phở gạo lứt thịt bò

Thực đơn Eat Clean ngày thứ 14

Bữa sáng: Súp cua

Ăn nhẹ: thanh long thịt đỏ

Bữa trưa: cơm gạo lứt + cơm tôm + canh đậu phụ kim chi

Đồ ăn nhẹ: Hạt điều

Bữa tối: cơm gạo lứt + ức gà chiên + salad

Bài viết trên vừa cung cấp cho bạn thực đơn Eat Clean cho người mới bắt đầu trong 14 ngày. Những món ăn bổ dưỡng, sạch sẽ và tốt cho sức khỏe sẽ giúp bạn cải thiện chỉ trong 2 tuần.

Ngoài ra, nó có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn là ăn những đồ ăn ngon nhưng không tốt cho sức khỏe như bánh kẹo, nước ngọt có ga, trà sữa,…

Giai đoạn ăn Eat Clean là giai đoạn khó nhất nên bạn đừng cố ép mình ngay. Ăn nhiều món và ăn những món hợp khẩu vị. Hãy kiên trì thực hiện, chẳng mấy chốc chúng ta sẽ có một thân hình như mình mơ ước.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan