Danh mục bài viết
- 1. Hiểu đúng và đủ về chế độ ăn Eat Clean để giảm cân hiệu quả và an toàn
- 2. Thực đơn Eat Clean cho người mới bắt đầu
- Thực đơn ăn Eat Clean trong ngày đầu tiên
- Thực đơn Eat Clean ngày thứ 2
- Thực đơn Eat Clean ngày thứ 3
- Thực đơn Eat Clean ngày thứ 4
- Thực đơn Eat Clean ngày thứ 5
- Thực đơn Eat Clean ngày thứ 6
- Thực đơn Eat Clean ngày thứ 7
- Thực đơn Eat Clean ngày thứ 8
- Thực đơn Eat Clean ngày thứ 9
- Thực đơn Eat Clean ngày thứ 10
- Thực đơn Eat Clean ngày thứ 11
- Thực đơn Eat Clean ngày thứ 12
- Thực đơn Eat Clean ngày thứ 13
- Thực đơn Eat Clean ngày thứ 14
1. Hiểu đúng và đủ về chế độ ăn Eat Clean để giảm cân hiệu quả và an toàn
Ăn sạch là chế độ ăn kiêng, ưu tiên thực phẩm sạch, tươi, an toàn, hạn chế tối đa thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều hóa chất, chất điều vị …
Ăn sạch không từ chối nhóm thực phẩm nào mà chủ yếu tập trung vào các nhóm chất sau: đạm-ngũ cốc-trái cây-rau củ-chất béo.
Chế độ ăn sạch khuyến khích chúng ta sử dụng thực phẩm chưa qua chế biến hoặc chế biến tối thiểu để cơ thể có được hầu hết các giá trị dinh dưỡng quý giá.
Ngoài chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, chúng ta cũng cần kết hợp hai yếu tố là uống đủ nước và tập thể dục thường xuyên.
Tuy nhiên, yếu tố thể chất cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Nếu bạn chậm giảm cân, hãy kiên trì thực hiện.
Ngược lại, nếu bạn có khả năng ép cân nhanh chóng thì xin chúc mừng, nếu bạn kiên trì áp dụng những điều kể trên, bạn có thể giảm tới 2 kg / tuần.
2. Thực đơn Eat Clean cho người mới bắt đầu
Trên thực tế, hầu hết những người mới bắt đầu ăn kiêng đều cảm thấy khó khăn.
Vì họ luôn có thói quen hoặc sở thích ăn uống không lành mạnh. Họ thường ăn thức ăn ngon. Thay đổi đột ngột sẽ là một điều không được hoan nghênh.
Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên thay đổi dần dần, không phải vì muốn giảm cân nhanh chóng mà vì “thần tốc bất đạt”.
Hãy chọn những món ăn mà bạn thích nhưng vẫn tốt cho sức khỏe và chia chúng thành nhiều bữa để không cảm thấy đói.
Khi ăn Eat Clean lần đầu tiên, bạn không cần quá chú ý và cân đo đong đếm lượng calo nạp vào cơ thể. Khi áp dụng chế độ ăn kiêng này, hãy để bản thân thư giãn một chút và khiến bản thân trở nên hưng phấn
Một khởi đầu thuận lợi sẽ khiến bạn thành công ngoài mong đợi. Bây giờ chúng ta cùng xem qua thực đơn của Eat Clean trong 14 ngày trước nhé!
Thực đơn ăn Eat Clean trong ngày đầu tiên
Bữa sáng: 1 lát bánh mì giòn và trứng tráng + 1 ly nước ép (có thể lựa chọn theo khẩu vị yêu thích, không đường).
Ăn nhẹ: 1 quả cam Vinh loại ngon.
Bữa trưa: Salad cá ngừ với đậu trắng.
Ăn nhẹ: 1 quả táo
Bữa tối: Gà xào ớt xanh, bắp cải, cơm gạo lứt
Thực đơn Eat Clean ngày thứ 2
Bữa sáng: Cố gắng làm quen với bột yến mạch + sữa tươi không đường + một ít chuối hoặc trái cây yêu thích.
Ăn nhẹ: thanh long thịt đỏ
Bữa trưa: salad gà, rau, dưa chuột, cà chua sốt cà chu
Đồ ăn nhẹ: Hạt điều
Bữa tối: một chén gạo lứt + bắp non, gà xé
Thực đơn Eat Clean ngày thứ 3
Bữa sáng: bún gạo lứt bò
Đồ ăn nhẹ: nước cam
Bữa trưa: gạo lứt + măng tây + ức gà
Đồ ăn nhẹ: sữa chua nếp cẩm
Bữa tối: súp rau hầm
Thực đơn Eat Clean ngày thứ 4
Bữa sáng: bột yến mạch + sữa và trái cây yêu thíc
Ăn nhẹ: 1 quả tá
Bữa trưa: phở trộn gạo lứt
Đồ ăn nhẹ: 1 quả chuối
Bữa tối: gạo lứt + thịt nạc + bí ngòi luộc
Thực đơn Eat Clean ngày thứ 5
Bữa sáng: bún gạo lứt thịt bò
Ăn nhẹ: ngô luộc
Bữa trưa: khoai lang + súp lơ xào nấm, thịt gà + củ cải trắng
Ăn nhẹ: xoài chín
Bữa tối: cơm trắng + thịt viên + trứng hấp + bí đỏ luộc
Thực đơn Eat Clean ngày thứ 6
Hoặc
Bữa sáng: Bánh mì nhục đậu khấu
Ăn nhẹ: thanh long thịt đỏ
Bữa trưa: trứng bác với nấm, rau bina và gạo lứt
Ăn nhẹ: Bánh quy hạt Chia
Bữa tối: Mì gạo lứt gà
Thực đơn Eat Clean ngày thứ 7
Bữa sáng: bột yến mạch với sữa
Ăn nhẹ: táo
Bữa trưa: salad cá hồi bơ chiên
Ăn nhẹ: chuối
Bữa tối: Gà xào Bún rau chân vịt
Thực đơn Eat Clean ngày thứ 8
Bữa sáng: bột yến mạch
Ăn nhẹ: Bánh quy hạt Chia
Bữa trưa: bột gạo lứt trộn
Ăn nhẹ: Ổi
Bữa tối: cơm gạo lứt + gà rán + rau muống xào giá đỗ + đậu bắp luộc
Thực đơn Eat Clean ngày thứ 9
Bữa sáng: Salad bánh mì cá ngừ
Ăn nhẹ: ngô luộc
Bữa trưa: thịt lợn rán + salad trộn
Ăn nhẹ: Sữa chua
Bữa tối: canh bún rong biển + bánh canh chả cá
Thực đơn Eat Clean ngày thứ 10
Bữa sáng: bột yến mạch và sữa chua
Ăn nhẹ: Sinh tố bơ
Bữa trưa: bít tết cá ngừ
Ăn nhẹ: snack rong biển
Bữa tối: mì
Thực đơn Eat Clean ngày thứ 11
Bữa sáng: bột yến mạch
Ăn nhẹ: Ổi
Bữa trưa: cơm + trứng luộc + rau luộc + nấm xào
Ăn nhẹ: sữa chua nếp cẩm
Bữa tối: gạo lứt + ức gà + ngô ngọt + súp lơ
Quan tâm: Thực đơn Keto cho bà mẹ đang cho con bú
Thực đơn Eat Clean ngày thứ 12
Bữa sáng: trứng tráng bánh mì
Ăn nhẹ: táo
Bữa trưa: Salad tôm
Ăn nhẹ: ngô luộc
Bữa tối: gạo lứt + đậu xanh + ức gà rán
Thực đơn Eat Clean ngày thứ 13
Bữa sáng: bột yến mạch + sữa chua
Ăn nhẹ: bơ tốt cho sinh
Bữa trưa: cơm gạo lứt, tôm
Ăn nhẹ: chuối
Bữa tối: phở gạo lứt thịt bò
Thực đơn Eat Clean ngày thứ 14
Bữa sáng: Súp cua
Ăn nhẹ: thanh long thịt đỏ
Bữa trưa: cơm gạo lứt + cơm tôm + canh đậu phụ kim chi
Đồ ăn nhẹ: Hạt điều
Bữa tối: cơm gạo lứt + ức gà chiên + salad
Bài viết trên vừa cung cấp cho bạn thực đơn Eat Clean cho người mới bắt đầu trong 14 ngày. Những món ăn bổ dưỡng, sạch sẽ và tốt cho sức khỏe sẽ giúp bạn cải thiện chỉ trong 2 tuần.
Ngoài ra, nó có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn là ăn những đồ ăn ngon nhưng không tốt cho sức khỏe như bánh kẹo, nước ngọt có ga, trà sữa,…
Giai đoạn ăn Eat Clean là giai đoạn khó nhất nên bạn đừng cố ép mình ngay. Ăn nhiều món và ăn những món hợp khẩu vị. Hãy kiên trì thực hiện, chẳng mấy chốc chúng ta sẽ có một thân hình như mình mơ ước.
