16 C
Hanoi
Thứ Bảy, 29/01/2022

Thực đơn Eat Clean 7 ngày giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng

spot_imgspot_img

Thực đơn cho con bú Eat Clean giúp mẹ giảm cân, nhanh chóng lấy lại vóc dáng và cung cấp đủ sữa cho con là băn khoăn của nhiều mẹ sau sinh.

Tại sao các bà mẹ sau sinh phải tuân thủ thói quen ăn uống “Eat Clean”?

Từ khi mang thai đến khi sinh con, cân nặng của phụ nữ thường tăng nhanh. Tùy theo cơ địa mà chị em có thể tăng thêm từ 5-20 kg, thậm chí hơn.

Tăng cân quá mức khiến chị em đi lại chậm chạp, hay cười nhạo, ngại giao tiếp. Tệ hơn, nó còn có thể gây căng thẳng và ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như việc chăm sóc con cái.

Chế độ ăn Eat Clean được coi là “vị cứu tinh” cho phụ nữ sau sinh. Vì phương pháp này dễ thực hiện mà hiệu quả lại tốt nên không lo mẹ thiếu sữa.

Chế độ Eat Clean là gì?

Eat Clean là sử dụng các thực phẩm gần với thiên nhiên nhất
Eat Clean là sử dụng các thực phẩm gần với thiên nhiên nhất

Eat Clean là chế độ ăn kiêng sử dụng những thực phẩm gần gũi với thiên nhiên nhất. Có nghĩa là chế biến đơn giản nhất, thực phẩm sạch và an toàn nhất.

Với Eat Clean, bạn sẽ tiêu thụ nhiều rau, củ, quả, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ chiên rán …

Đang cho con bú thực đơn ăn sạch chế độ ăn sạch phù hợp với mẹ sau sinh muốn giảm cân

Nhóm chất nên có trong thực đơn Eat Clean khi cho con bú

Giảm tinh bột và chất béo xấu, tăng cường Protein và chất xơ để lấy lại vóc dáng nhanh chóng
Giảm tinh bột và chất béo xấu, tăng cường Protein và chất xơ để lấy lại vóc dáng nhanh chóng

Để đảm bảo năng lượng và lượng sữa cho con, mẹ cần tiêu thụ đủ 1800-2500 calo mỗi ngày. Đồng thời, cần đáp ứng các nhóm thực phẩm sau:

– Tinh bột

Để giảm cân, bạn không nên ăn nhiều tinh bột. Bạn có thể ăn gạo lứt thay cho gạo trắng. Hoặc, yến mạch, khoai lang, mì ống, mì sợi và các loại thực phẩm khác.

– Chất đạm

Protein giúp cơ thể săn chắc và no lâu, bạn cần tiêu thụ đủ 60-70 gam mỗi bữa. Đây là chất cần thiết để sữa mẹ đủ dinh dưỡng cho con.

Bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm, chẳng hạn như thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa, hải sản và đậu. Những thực phẩm này có thể giúp bạn không bị tăng cân mà vẫn có nhiều sữa.

– Chất béo

Cố gắng ăn ít đồ chiên rán và nhiều dầu mỡ. Đảm bảo rằng lượng chất béo hàng ngày của bạn không vượt quá 25 gram.

Ăn chất béo tốt, chẳng hạn như dầu cá hồi, dầu ô liu, dầu hạnh nhân, bơ, v.v.

-Chất xơ

Chất xơ rất quan trọng đối với thực đơn Eat Clean cho con bú. Bạn nên ăn nhiều rau, củ, quả, trái cây mỗi ngày.Chất xơ giúp tiêu hóa dễ dàng hơn. Chất xơ cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, có lợi cho việc giảm cân.

Thực đơn sạch trong 7 ngày giúp mẹ giảm cân mà vẫn có nhiều sữa

Thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày
Thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày

Ngày thứ nhất

Bữa sáng: Sinh tố chuối + trứng luộc

Bữa trưa: thăn heo chiên (150g) + salad cà chua đậu đũa + rau xanh

Bữa tối: miến gà trộn + nhiều rau xanh

Đồ ăn nhẹ trong ngày: trái cây.

Ngày 2

Bữa sáng: bột yến mạch + táo

Đồ ăn nhẹ: 1 ly sữa + trái cây

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 quả trứng luộc + 1 lát cá hồi chiên + dưa hấu

Đồ ăn nhẹ: Trái cây + Sữa

Bữa tối: cơm gạo lứt + thịt bò xào dầu oliu + rau luộc.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Ngày 3

Bữa sáng: cháo gà + 1 ly sữa

Đồ ăn nhẹ: Trái cây

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 bát canh ngao nấu bầu + cá thu sốt cà chua + rau

Đồ ăn nhẹ: Sữa + Trái cây

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + thăn lợn xào nghệ + bông cải xanh luộc + trái cây.

Ngày thứ 4

Bữa sáng: Cháo đậu xanh với thịt bằm + trái cây

Ăn nhẹ: 1 cốc sữa + vài lát bánh mì nguyên cám

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + ức gà rán + rau xanh.

Đồ ăn nhẹ: Trái cây + Sữa

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + thịt bò chiên dầu oliu + salad cà chua, dưa chuột + rau xanh.

Ngày thứ 5

Bữa sáng: bột yến mạch + táo

Đồ ăn nhẹ: Sữa + Trái cây

Bữa trưa: cá hồi chiên + vài lát bánh mì nguyên cám + salad dầu ô liu

Đồ ăn nhẹ: Trái cây

Bữa tối: Ức gà áp chảo + cơm gạo lứt + rau xanh

Ngày thứ 6

Bữa sáng: trứng luộc + trái cây

Đồ ăn nhẹ: Sữa

Bữa trưa: thăn heo luộc + trứng + rau xanh + quả óc chó

Đồ ăn nhẹ: Sữa + Các loại hạt dinh dưỡng

Bữa tối: canh bún thịt bằm + ức gà trộn gỏi + trái cây.

Quan tâm: Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh cho nam và nữ

Ngày thứ 7

Bữa sáng: bánh mì nguyên cám + thịt băm và rau

Đồ ăn nhẹ: Sữa + Trái cây

Bữa trưa: 1 bát cơm + gà luộc + rau xanh

Đồ ăn nhẹ: Sữa + Trái cây

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + thịt bò xào + rau luộc.

Hiện nay, phương pháp tập luyện EMS của YouFit đang được rất nhiều bà mẹ cho con bú lựa chọn.

Ưu điểm nổi bật của đào tạo EMS là tiết kiệm thời gian. Tập luyện trong 20 phút có hiệu quả tương đương với 90 phút tập thể dục thông thường. EMS rất thích hợp cho những phụ nữ bận rộn chăm con nhỏ.

Sử dụng phương pháp tập luyện EMS, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Nó cũng giúp giữ cho cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai.

Trên đây là một số gợi ý cho các bà mẹ đang cho con bú. Với chế độ ăn và kết hợp tập luyện này mẹ đủ chất để nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà vẫn đầy đủ dưỡng chất nuôi con.

 

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan