30 C
Hanoi
Thứ Hai, 15/08/2022

Tại sao giảm cân không thành công? 5 “thủ phạm” khiến bạn bất ngờ!

spot_imgspot_img

Luyện tập chăm chỉ và ăn kiêng nghiêm ngặt, nhưng tại sao vẫn không thể giảm được cân? Bạn đã bao giờ thắc mắc lý do tại sao giảm cân không thành công chưa?

Giảm cân có thể là điều dễ dàng đối với một số người. Nhưng lại là một hành trình khó khăn và gian khổ với nhiều người khác.

Giảm cân không chỉ đơn giản là đến phòng tập hay ăn kiêng nghiêm ngặt mà còn có nhiều yếu tố ảnh hưởng khác. Tại sao bạn giảm cân không thành công? Hãy cùng “tìm hiểu” 5 nguyên nhân dưới đây để biết cách khắc phục nhé.

Tại sao giảm cân không thành công?
Lý do nào khiến bạn giảm cân không thành công?

1. Tập trung quá nhiều vào việc giảm cân dẫn đến giảm cân không thành công

Các chuyên gia cho rằng ngay cả khi bạn đang “ăn kiêng”, bạn có thể đang hấp thụ nhiều calo hơn cần thiết.

Nguyên nhân là do bạn thường suy nghĩ quá nhiều về lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

Một nghiên cứu của Đại học Yale cho thấy nếu bạn “nghĩ” về việc ăn quá nhiều, não của bạn sẽ sản xuất ra nhiều hormone ghrelin hơn.

Càng nhiều ghrelin, cơ thể sẽ không cảm thấy no và sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất.

Vì vậy, thay vì tập trung vào làm sao để ăn ít đi quá thường xuyên thì tốt hơn hết nên thưởng thức hương vị của nó.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Ăn quá nhiều “thực phẩm lành mạnh”

Ăn nhiều thực phẩm lành mạnh không phải lúc nào cũng có lợi, đặc biệt là khi giảm cân. “Khỏe mạnh” không có nghĩa là “ít calo”.

Các loại hạt, bơ, mì ống nguyên cám, dầu ô liu và sô cô la đen đều rất tốt, nhưng chúng chứa rất nhiều calo.

Quan tâm: Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?

Quả bơ có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng ăn một quả có nghĩa là bạn đã tiêu hóa hơn 200 calo.

Mặc dù có nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và sự trao đổi chất nhưng bạn vẫn cần điều chỉnh liều lượng một cách khôn ngoan.

3. Lượng calo cao trong đồ uống

tại sao giảm cân không thành công?
Hãy tránh xa calo lỏng bao gồm nước ngọt, cà phê thêm đường sữa hay rượu, bia…

Lượng calo từ rượu, sinh tố, đồ uống pha cà phê, nước ngọt, trà và soda có thể gây tăng cân.

Theo các chuyên gia, uống những đồ uống này sẽ không giúp bạn ăn ít hơn. Bởi vì hầu hết các loại đồ uống chỉ có thể làm dịu cơn khát nhưng không ảnh hưởng đến cơn đói của bạn.

Vì vậy, hãy uống nước lọc, nước ngọt không ga, sữa tách béo, nước ép rau củ và một số loại nước ép trái cây nguyên chất.

Nếu bạn uống rượu, hãy uống có chừng mực và chọn những loại có nồng độ cồn thấp.

Sau đây là danh sách calo cho một số đồ uống:

  • 355 ml bia nhạt: 110 calo
  • 355 ml bia: 160 calo
  • 235 ml cà phê với kem và đường: 30 calo
  • 150ml rượu vang: 120-130 calo
  • 150ml Sprite: 80 calo
  • 470 ml trà sữa: 160 calo
  • 355 ml nước soda: 150 calo
  • 600ml sinh tố trái cây: 410 calo

4. Ăn uống và tập thể dục

Tập thể dục là điều cần thiết cho bất kỳ quá trình giảm cân nào vì nó có thể đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể.

Vì vậy, tại sao dù bạn có chăm chỉ tập luyện nhưng việc giảm cân vẫn không thành công?

Đó là bởi vì hầu hết chúng ta đều tự thưởng cho mình ăn uống thoải mái hơn sau khi tập luyện.

Trên thực tế, đây cũng là nguyên nhân chính khiến nhiều người tập gym mà vẫn không thể giảm cân.

Trong hầu hết các trường hợp, chúng ta đánh giá quá cao lượng calo mà chúng ta thực sự đốt cháy và đánh giá thấp lượng calo mà chúng ta thực sự tiêu thụ.

Chúng ta chỉ đi bộ 5 km (đã đốt cháy 240 calo) và lao vào lấp đầy dạ dày với thức ăn có hàm lượng calo cao gấp mười lần.

Do đó, hãy luôn nhớ rằng tập thể dục có thể giúp bạn đốt cháy thêm calo chứ không phải là lý do để ăn nhiều hơn.

Quan tâm: Ai nên tránh chế độ ăn kiêng low-carb?

5. Tại sao giảm cân không thành công? Vì không uống đủ nước

Nếu bạn muốn giảm cân, hãy luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể. Bạn có để ý rằng ăn những thực phẩm chứa nhiều nước như trái cây và rau củ sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn không?

Một nghiên cứu nhỏ thậm chí còn phát hiện ra rằng uống nước lạnh có thể tăng tốc độ trao đổi chất và ngăn cảm giác thèm đồ uống có đường như soda và nước hoa quả.

Giữ đủ nước cũng có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước. Càng thiếu nước, thận không thể hoạt động bình thường, gan cũng không thể thanh lọc. Dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể và khiến tăng cân.

Do đó, hãy tập thói quen uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày.

Giảm cân không dễ nhưng không có nghĩa là không thể thành công. Tất cả những gì bạn cần là ý chí sắt đá và sự kiên trì.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan