16 C
Hanoi
Thứ Bảy, 3/12/2022

Nữ sinh Hàn Quốc giảm cân thành công, “biến hình” nhan sắc khiến ai cũng choáng!

spot_imgspot_img

(Giamcaneva) – Cô gái Hàn Quốc đã tích cực giảm cân để thay đổi hình thể và giảm tới 10kg sở hữu thân hình rất cân đối.

Nữ sinh trước và sau khi giảm cân thành công

Park Shin Seong là một sinh viên đại học Hàn Quốc. Vốn khá mập nên cô quyết tâm giảm cân và xây dựng những thói quen lành mạnh. Trước đây, Park Shin Seong nặng 63 kg.

Hiện tại, cân nặng của cô ở mức 53 kg, đặc biệt tỷ lệ mỡ trong cơ thể chỉ còn 17%. Đây là phạm vi mức độ chất béo trong cơ thể của các vận động viên nữ (14% đến 20%). Park Shin Seong đã chia sẻ hành trình giảm cân của mình với Muscle & Fitness.

Nhịn ăn gián đoạn

Về chế độ ăn uống, Park Shin Seong tiết lộ rằng cô thường xuyên nhịn ăn và hạn chế ăn vặt. Khi áp dụng phương pháp này, bạn sẽ ăn uống bình thường trong 8 giờ mỗi ngày, và bạn sẽ nhịn ăn (không ăn hoặc rất ít calo) trong 16 giờ tiếp theo. Phương pháp này có thể giúp bạn cắt giảm lượng calo, tăng cường trao đổi chất và kiểm soát lượng đường trong máu.

Tuy nhiên, không phải ai cũng dễ dàng làm quen với chế độ ăn kiêng này. Thời gian đầu bạn sẽ gặp một số vấn đề như đói, mệt mỏi… vì vậy bạn nên cân đối thời gian của mình. Thay vì áp dụng phương pháp trên hàng ngày, bạn chỉ nên sử dụng 1-2 ngày / tuần.

Park Shin Seong chia sẻ rằng cô thường chỉ ăn trưa và tối. Một chế độ ăn kiêng và một bữa ăn thông thường. Cô ăn chủ yếu là bột yến mạch, sữa chua ít béo, ức gà và rau. Khi muốn ăn nhẹ, cô ấy thay thế bằng các loại thực phẩm lành mạnh như thanh protein, sôcôla protein, v.v. Cuối tuần, Park Shin Seong tự do ăn uống.

Tập thể dục 5 lần một tuần

(Giamcaneva) – Tập luyện thường xuyên là cách giúp Seong giảm cân và săn chắc hơn

Park Shin Seong cũng tập ít nhất 5 lần một tuần. Người đẹp tập HIIT từ 30 phút đến 1 giờ. Ngoài ra, cô ấy còn tăng thêm trọng lượng bằng cách vận động phần thân dưới, lưng, vai và ngực.

Đặc biệt, Park Shin Seong muốn có vòng mông đẹp nên càng chú ý đến khía cạnh này. Cô tiết lộ rằng cô đặc biệt thích squat. Đây được coi là bài tập tăng vòng 3 hiệu quả nhất.

Để thực hiện động tác này, bạn đứng thẳng, hai bàn chân rộng bằng vai, mở rộng đầu gối, mắt nhìn thẳng, đầu ngẩng cao tự nhiên và hai tay đan vào nhau.

Bạn tập trung vào việc giữ lưng thẳng, ngực nở, vai rộng và cơ bụng săn chắc. Khi bạn hạ thấp cơ thể, đẩy hông ra sau, đặt trọng lượng cơ thể lên gót chân. Chú ý siết chặt cơ mông khi bạn nâng tạ.

Park Shin Seong cho biết những thay đổi tích cực đi kèm với việc giảm cân đã giúp cô ấy có động lực hơn. Cô thậm chí còn đến phòng tập thể dục gần trường để tận dụng thời gian rảnh rỗi.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan