Danh mục bài viết
Đảm bảo bữa sáng có đủ protein và chất xơ
Các nàng nên đảm bảo có thịt, cá, trứng và đậu trong bữa sáng của mình. Ngoài ra, một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, tăng cường ăn nhiều chất xơ cũng có tác dụng tích cực trong việc đốt cháy mỡ bụng. Hạt lanh, bông cải xanh, bơ,… cũng là những gợi ý hay cho bạn.
Thêm vào đó, nhiều người thường tự thưởng cho mình một chiếc bánh ngọt hoặc cupcake yêu thích vào bữa sáng. Thế nhưng thói quen ăn bánh ngọt hàng ngày lại khiến chị em tăng cân nhanh chóng. Bánh ngọt và bánh nướng có chứa nhiều đường, có thể dẫn đến tích tụ chất béo, đặc biệt là xung quanh dạ dày.
Ngoài ra, phụ nữ cũng dễ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2, trầm cảm, mụn trứng cá và lão hóa da. Thay vào đó, hãy ăn một món ăn nhẹ lành mạnh như thanh protein hoặc trái cây.
Uống nước hoặc trà xanh
Ăn trái cây vào bữa sáng là tốt nhưng nếu uống nước trái cây vào bữa sáng thường xuyên thì đó không hẳn là một thói quen lành mạnh. Đồng thời, nước ép trái cây rất giàu fructose lỏng, uống mỗi ngày có thể dẫn đến tăng mỡ bụng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đồ uống có đường có thể dẫn đến tăng mỡ gan. Vì vậy, nếu bạn đáp ứng nhu cầu bổ sung chất lỏng bằng nước lọc thay vì nước trái cây thì càng tốt.
Trà xanh giúp giảm cân và chống oxy hóa, và nếu bạn đang cố gắng giảm cân, thay thế bằng trà xanh vào buổi sáng có thể là một ý tưởng hay để giảm mỡ bụng.
Hoặc
Cà phê không thêm kem và đường
Bạn không bắt buộc phải uống cà phê đen để tốt cho sức khỏe. Điều quan trọng là bạn phải nghĩ về những gì bạn thêm vào tách cà phê của mình mỗi sáng.
Kem không lành mạnh thường chứa đường và hương liệu nhân tạo có thể góp phần tích tụ mỡ bụng. Tuy nhiên, một chút đường ăn kiêng là chấp nhận được.
Không vội vàng vào buổi sáng
Vội vã căng thẳng có thể khiến cortisol, hormone chịu trách nhiệm cho quá trình này, tăng lên trong cơ thể. Theo một số nghiên cứu, nó có thể dẫn đến tăng cân và tăng tích tụ mỡ ở bụng.
Vì vậy, để giảm cân, hãy cố gắng hoàn thành thói quen buổi sáng của bạn một cách bình tĩnh hơn.
Quan tâm: 7 món ăn sáng ‘tuyệt vời’ để giảm cân và khỏe mạnh
Thực hiện một bài tập nhỏ
Nếu tập thể dục buổi sáng luôn là một trong những cách giảm cân tốt nhất thì việc tập thể dục buổi sáng đầu tiên cũng giúp tạo ra một nguồn năng lượng dồi dào cho cả ngày. Chị em nên thêm một số bài tập rèn luyện sức đề kháng trong thói quen tập luyện buổi sáng để giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.
