33 C
Hanoi
Thứ Hai, 15/08/2022

Những điều nên và không nên làm trước khi đi ngủ để giảm cân hiệu quả

spot_imgspot_img

(Giamcaneva) – Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ không điều độ, sử dụng điện thoại trước khi ngủ… có thể là lý do dẫn đến tăng cân. Vì vậy, hãy ghi nhớ những điều nên và không nên làm trước khi đi ngủ để giảm cân hiệu quả.

(Giamcaneva) – Giấc ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân?

Những việc nên làm trước khi đi ngủ để hỗ trợ giảm cân

1. Uống nước ép nho

Nước ép nho là một loại đồ uống có khả năng đốt cháy calo hiệu quả. Nó chứa resveratrol, giúp chuyển hóa chất béo xấu thành chất béo tốt.

Trong khi ngủ, cơ thể sử dụng chất béo tốt để giữ ấm cho bạn. Nước nho ép nguyên chất hoàn toàn không chứa đường. Vì vậy, nếu muốn giảm cân an toàn, hãy uống một ly nước ép nho trước khi ngủ.

2. Uống trà thảo mộc

Một số loại trà có thể giúp bạn giảm cân vào ban đêm. Uống trà trước khi ngủ đảm bảo hiệu quả kỳ diệu qua đêm.

Các loại trà thảo mộc tự nhiên thực sự có thể cải thiện sức khỏe của bạn. Ví dụ, quế chống lại chứng viêm và ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng. Bạc hà làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn tránh ăn vặt. Hoa cúc la mã có thể cải thiện tiêu hóa và thư giãn thần kinh của bạn.

Quan tâm: Hãy cải thiện giấc ngủ để loại bỏ mỡ thừa hiệu quả!

3. Luyện tập nhẹ nhàng

Tập thể dục là cách tốt nhất để thoát khỏi căng thẳng và tăng cường trao đổi chất trước khi đi ngủ. Cả bài tập tim mạch và aerobic đều được chứng minh là có hiệu quả, tuy nhiên, luyện tập sức bền có thể giúp bạn đốt cháy chất béo.

4. Đi ngủ sớm

Ngủ không điều độ có thể dẫn đến tăng cân. Về cơ bản, melatonin sẽ có nhiệm vụ điều hòa nhịp điệu cơ thể, điều hòa giấc ngủ của con người, kích hoạt các tế bào lipid máu và đốt cháy calo.

Nếu thức quá khuya, không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng mà còn làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể.

5. Ngủ ở nhiệt độ phòng lạnh

Nhiệt độ phòng vào ban đêm chỉ nên trên 18 độ C. Điều này sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Khi bạn ngủ trong phòng lạnh, cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy năng lượng để tạo ra nhiệt độ cơ thể.

6. Không sử dụng thiết bị điện tử

Sử dụng điện thoại hay các thiết bị điện tử khác trước khi ngủ sẽ khiến bạn mất nhiều thời gian để chìm vào giấc ngủ. Ngoài ra, cơ thể sẽ rất mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Các chuyên gia khuyến nghị 2 tiếng trước giờ đi ngủ không nên sử dụng các thiết bị điện tử. Thay vào đó hãy đọc sách để đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Những việc không nên làm trước khi đi ngủ

1. Uống cà phê muộn

Uống đồ uống có chứa cafein sau bữa tối có thể cản trở giấc ngủ của bạn. Caffeine được tìm thấy trong nhiều sản phẩm, chẳng hạn như trà, sô cô la, kẹo, nước ngọt và nước tăng lực.

2. Ăn vặt trước khi đi ngủ

Ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ trước khi ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và làm tăng nguy cơ khó tiêu và gặp ác mộng. Ăn vặt cũng có thể khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.

3. Tắm nước nóng

Nhiều người nghĩ rằng ngâm mình trong bồn nước nóng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng các bác sĩ đã chứng minh rằng nhiệt độ nước cao không chỉ có thể gây mất ngủ mà còn ảnh hưởng đến sắc da. Nếu bạn tắm nước nóng quá 10 phút rồi tắm lại, lớp mỡ tự nhiên cũng bị cuốn trôi và da dễ bị tổn thương hơn.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan