26 C
Hanoi
Thứ Tư, 21/09/2022

Những điều cần thực hiện trước khi tập thể dục để giảm cân

spot_imgspot_img

(Giamcaneva) – Khởi động kỹ, chọn dụng cụ hỗ trợ hay ăn gì phù hợp là những điều cơ bản bạn nên chuẩn bị trước khi tập luyện để giảm cân cấp tốc.

(Giamcaneva) – Hãy lưu ý những điều này trước khi bắt đầu tập luyện để giảm cân

Tập thể dục đã trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của mọi người. Những người không có thời gian đến phòng tập thể dục thường cố gắng tham gia các hoạt động thể chất khác giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, mọi người chú ý hơn đến chế độ ăn uống của mình và ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, không chỉ có tác dụng bồi bổ cơ thể mà còn có thể ngăn ngừa bệnh tật.

Tuy nhiên, nhiều người nhầm lẫn về chế độ ăn uống và hoạt động thể chất mà họ nên tuân theo trước khi tập luyện. Đây là hướng dẫn về những gì bạn nên làm trước khi tập luyện.

Ăn gì trước khi tập thể dục?

Đối với một số người, câu hỏi lớn nhất trước khi tập thể dục là ăn gì. Chế độ ăn uống trước khi tập luyện phù hợp là ít chất béo và bao gồm cá, thịt gà, sữa chua Hy Lạp, khoai lang, gạo và đậu. Chế độ ăn giàu protein và carbohydrate có thể nâng cao sức đề kháng trong quá trình tập luyện và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Uống một tách cà phê cũng rất hợp lý, vì caffeine có thể thúc đẩy hoạt động của hệ thần kinh.

Nghiên cứu cho thấy rằng ăn trước khi tập thể dục có thể cải thiện hiệu suất tập thể dục. Nó cũng cho phép bạn tập luyện lâu hơn hoặc cường độ cao hơn. Không ăn có thể khiến bạn cảm thấy uể oải.

Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ và Trường Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ khuyến nghị các bữa ăn trước khi tập luyện bao gồm carbohydrate có tác dụng nhanh hơn, ít chất xơ để duy trì lượng đường trong máu khi tập luyện, ít chất béo để giảm nguy cơ căng thẳng đường tiêu hóa và giàu protein.

Về cơ bản, bữa ăn nhẹ tốt nhất là sự kết hợp của carbohydrate và protein. Điều quan trọng cần lưu ý là bạn không cần ăn quá nhiều để đủ chất.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Khởi động kéo giãn cơ

Khởi động kéo giãn cơ là một hoạt động thường được thực hiện trước khi tập luyện. Tuy nhiên, nhiều người bỏ qua nó, có thể dẫn đến đau và cứng cơ thể. Kéo căng cơ được thực hiện để làm nóng cơ và chuẩn bị cho việc tập luyện để việc tập luyện là một trải nghiệm thú vị đối với bạn.

Dịch vụ Y tế Quốc gia của Vương quốc Anh (NHS) khuyến nghị khởi động để ngăn ngừa chấn thương và giúp bài tập của bạn hiệu quả hơn. Một thói quen khởi động tiêu chuẩn có thể mất đến 6 phút, nhưng bạn có thể khởi động lâu hơn nếu cảm thấy cần thiết.

Quan tâm: 7 Bài tập giảm béo bụng với ghế dành cho chị em!

Chọn công cụ hỗ trợ phù hợp

Con lăn bọt ngày nay đang trở nên phổ biến hơn vì chúng giúp cải thiện lưu thông máu và làm cho cơ bắp trông đầy đặn và săn chắc hơn. Con lăn bọt cũng được coi là một loại thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời và được sử dụng như một công cụ trước khi tập luyện bởi hầu hết các huấn luyện viên uy tín.

Khi tập thể dục, hãy chọn quần áo hoạt động phù hợp, mặc quần áo rộng rãi, thoải mái và mặc các loại vải cho phép làn da của bạn thở. Khi trời lạnh, bạn có thể muốn mặc ấm. Hãy lưu ý không mặc denim và hạn chế chất liệu cotton. Ngoài ra, bạn nên chọn những đôi giày được thiết kế dành riêng cho các môn thể thao, không nên đi xăng đan hay giày nặng.

Hydrat hóa bản thân

Nước cần thiết cho các chức năng tổng thể của cơ thể như tiêu hóa, điều hòa nhiệt độ cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng và loại bỏ độc tố. Một lượng lớn nước bị mất khỏi cơ thể dưới dạng mồ hôi. Một số dấu hiệu mất nước bao gồm khô miệng, ngủ không ngon giấc, mệt mỏi, khó tập trung, nước tiểu sẫm màu và đau đầu.

Tốt nhất, bạn nên uống đủ nước trong vòng một giờ trước khi tập thể dục, vì cần một khoảng thời gian để nước đến tất cả các cơ quan trong cơ thể cần hydrat hóa. Nam giới nên uống ít nhất 3,7 lít chất lỏng mỗi ngày, trong khi phụ nữ nên uống ít nhất 2,7 lít, theo Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia.

Nhất quán là chìa khóa

Theo Times of India, cách tốt nhất để tối đa hóa việc tập luyện của bạn là bắt đầu ngày mới với bất kỳ loại bài tập nào bạn yêu thích, vì nó giúp tăng cường tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể. Ngay cả khi bạn quá bận rộn để thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào vào buổi sáng, bạn có thể tập luyện trong 15 phút vào buổi tối.

Điều quan trọng là phải duy trì hoạt động thể chất thích hợp. Sự nhất quán cũng sẽ nâng cao tác động của việc tập luyện đối với cơ thể của bạn.

ngủ ngon

Theo Tạp chí Self, bạn càng ít căng thẳng thì việc tập luyện của bạn càng hiệu quả. Cho dù đó là ngủ hay làm những việc như thiền hoặc thở có hướng dẫn, điều quan trọng là bạn phải thư giãn cơ thể. Giấc ngủ là cần thiết để phục hồi hiệu quả và chuẩn bị cho các hoạt động vất vả hơn.

Ngủ và nghỉ ngơi là điều cần thiết để cải thiện các hormone hạnh phúc như dopamine và serotonin trong cơ thể. Giấc ngủ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể để luyện tập thành công. Nó cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt và giúp bạn linh hoạt hơn trong quá trình tập luyện. Do đó, các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ đủ giấc từ 7 đến 9 tiếng trước khi tập thể dục.

 

 

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan