16 C
Hanoi
Thứ Bảy, 29/01/2022

Các mẹ chia sẻ kinh nghiệm dùng gạo lứt giảm cân nhiều nhất 2020

spot_imgspot_img

Gạo lứt là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng, giúp kiểm soát cân nặng. Nếu bạn đã thử tất cả các phương pháp giảm cân mà không có kết quả, hãy xem những chia sẻ sau đây về kinh nghiệm sử dụng gạo lứt để giảm cân:

Gạo lứt là gì? Tại sao gạo lứt lại giúp giảm cân?

Gạo lứt thực chất là loại gạo giữ được lớp cám và mầm bên ngoài, chỉ loại bỏ lớp vỏ cứng bên ngoài như gạo tẻ. Chính vì lý do đó mà màu sắc của gạo lứt có xu hướng hơi ngả sang vàng, đỏ và tím chứ không trắng như gạo trắng thường ngày. Gạo lứt rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể.

Gạo lứt là gì? Chuyên gia giải đáp tác dụng của gạo lứt

Với hàm lượng dinh dưỡng cao như vậy, tại sao nhiều người ăn gạo lứt để giảm cân?

Theo nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, hàm lượng calo trong gạo lứt thấp hơn nhiều so với gạo trắng nên cơ thể hấp thụ ít chất béo và protein hơn.

Ngoài ra, lượng lớn chất xơ trong gạo lứt sẽ tạo cảm giác no lâu nhưng vẫn đủ dinh dưỡng, tiêu hóa tốt, hạn chế cảm giác thèm ăn sẽ giúp người dùng kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Axit alpha-lipoic là chất chống oxy hóa, có khả năng ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa dưới da, đã được các chuyên gia dinh dưỡng công nhận.

Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt được chia sẻ nhiều nhất năm 2020

Kinh tế phát triển sẽ kéo theo tỷ lệ thừa cân béo phì, tim mạch, tiểu đường,… Sau đây là những kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt được các mẹ chia sẻ nhiều nhất trong năm 2020

Cách ăn gạo lứt để giảm cân

Từ xa xưa, ăn gạo lứt giảm cân đã là phương pháp được nhiều người áp dụng. Nhiều phụ nữ thừa cân, đặc biệt là các bà mẹ sau sinh thường chia sẻ rất nhiều kinh nghiệm giảm cân hiệu quả là ăn gạo lứt. Vậy ăn gạo lứt giảm cân như thế nào?

  • Bột gạo lứt: Bột gạo lứt là loại bột mịn được xay từ những hạt gạo lứt khô, sau đó đem nướng trong vòng 5 – 7 phút rồi để nguội. Để bột được bảo quản tốt hơn và sử dụng được lâu hơn, bạn nên bảo quản chúng trong lọ thủy tinh đậy nắp kín để tránh ảnh hưởng của các yếu tố môi trường bên ngoài. Vậy gạo lứt rang có còn giữ được hiệu quả và chất dinh dưỡng như ban đầu không?

Phương pháp giảm cân bằng gạo lứt số 7: Đây là phương pháp giảm cân phổ biến được nhiều mẹ áp dụng và chia sẻ. Cách 7 là ăn hoàn toàn gạo lứt muối mè. Theo nghiên cứu, gạo lứt chứa nhiều chất xơ, sắt, selen và khoáng chất, theo phương pháp của người Nhật kết hợp với muối vừng không chỉ giúp thanh lọc các chất độc hại trong cơ thể mà còn không cung cấp dinh dưỡng có hại cho cơ thể. . Nó vẫn có hiệu quả để giảm cân.

  • Cháo gạo lứt: Đặc tính chung của gạo lứt là khô, cứng, khó thay thế gạo trắng nên khó kết dính, không đạt được hiệu quả giảm cân lý tưởng. Để khắc phục nhược điểm này, nhiều chị em đã chuyển sang cách nấu cháo gạo lứt để tiện ăn, ngon và bổ dưỡng hơn.
  • Cơm gạo lứt: Cách ăn gạo lứt để giảm cân hiệu quả là điều không thể bỏ qua của gạo lứt. Đây là cách giảm cân đơn giản nhất, dễ thực hiện và cũng là phương pháp được nhiều mẹ áp dụng nhất trong những năm gần đây. Cách nấu gạo lứt cũng giống như gạo trắng thông thường, nhưng để gạo mềm và ngon hơn thì nên ngâm gạo một thời gian trước khi nấu. Ngoài ra, gạo lứt còn có thể kết hợp với các loại rau sạch để bữa cơm này thêm ngon miệng.
  • Bún gạo lứt: Ngoài những món ăn thông thường như cơm, cháo hay bún gạo lứt, một số mẹ cũng chia sẻ rất nhiều về cách dùng gạo lứt với bún để giảm cân. Bún gạo lứt trên thị trường có rất nhiều loại, bao gồm bún, bún khô, … Vì vậy, chỉ cần bạn mua là có thể nhanh chóng nấu chín trong vài phút.

Uống nước gạo lứt để giảm cân

Cách sử dụng gạo lứt để giảm cân
Cách sử dụng gạo lứt để giảm cân

Không chỉ ăn uống, các bà các mẹ ngày nay còn chia sẻ nhiều kiến ​​thức về việc uống nước gạo lứt để giảm cân. Nước gạo lứt đã được chứng minh là rất hiệu quả trong việc giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả.

Cách giảm cân bằng gạo lứt được chị em dùng thay nước lọc hàng ngày, đó là uống trà gạo lứt, sữa gạo lứt hoặc nước bột gạo lứt rang,…

  • Trà gạo lứt: Đây được xem là thức uống phổ biến và đang là trào lưu giảm cân của giới trẻ, bởi trà gạo lứt vừa dễ làm lại có tác dụng kiểm soát cân nặng rất cao. Trà gạo lứt chứa ít calo, ngăn ngừa tích tụ mỡ và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
  • Sữa gạo lứt: Để không làm thực đơn ăn kiêng trở nên nhàm chán, bạn có thể tham khảo cách làm sữa gạo lứt, sử dụng nguyên liệu rất đơn giản như hạt gạo lứt, sữa tươi, đường … Sữa gạo lứt giảm cân nhanh, hạ mỡ máu, rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Bạn nên uống 1 cốc nước gạo lứt vào bữa sáng hoặc bữa trưa để nạp đủ năng lượng và dinh dưỡng cho cả ngày.
  • Nước bột gạo lứt rang: Bột gạo lứt chứa nhiều canxi, kali, vitamin, đặc biệt là hàm lượng chất xơ cao, rất thích hợp cho người ăn kiêng, ăn chay, hoàn toàn không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Nước bột gạo lứt có tác dụng giảm béo được nhiều người sử dụng và đánh giá cao. Đặc biệt hương vị thơm ngon, và dễ sử dụng cũng là một ưu điểm của phương pháp này.

Một số thực đơn ăn kiêng từ gạo lứt được chia sẻ nhiều nhất năm 2020

Thực đơn ăn kiêng từ gạo lứt được các bà mẹ sử dụng nhiều nhất
Thực đơn ăn kiêng từ gạo lứt được các bà mẹ sử dụng nhiều nhất

Tại sao ăn gạo lứt giảm cân, hay cách giảm cân bằng gạo lứt đã được chúng tôi phân tích ở trên. Sau đây là một số thực đơn giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả được nhiều mẹ bỉm sữa chia sẻ trong năm 2020, bạn có thể tham khảo áp dụng:

Ăn gạo lứt để giảm cân sau khi sinh con:

Nỗi lo và sợ của phụ nữ sau sinh là thừa cân béo phì, vì vậy gạo lứt là thực phẩm các mẹ nên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày để có được thân hình hoàn hảo và đốt cháy mỡ thừa sau sinh. . Theo chia sẻ của hầu hết các mẹ thì thực đơn ăn kiêng gạo lứt muối mè được nhiều mẹ áp dụng nhất hiện nay vì hiệu quả và dễ thực hiện.

  • Bữa sáng: 01 chén bún gạo lứt mè đen, có thể luộc thêm hạt sen để tăng hương vị + 01 ly sữa gạo lứt.
  • Bữa trưa: 01 bát cơm gạo lứt + 1 bát rau luộc + gia vị (thịt, cá …)
  • Bữa tối: 01 bát cơm gạo lứt + canh rau + trái cây

Ngoài những thực phẩm chủ yếu kể trên, bạn có thể dùng trà gạo lứt, nước gạo lứt rang,… thay cho nước lọc để nâng cao hiệu quả thanh lọc cơ thể, giảm béo hiệu quả.

Nhiều mẹ muốn biết ăn gạo lứt với thịt có giảm cân không thì câu trả lời là có, vì thịt là thực phẩm chứa nhiều chất đạm và cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, nên hạn chế ăn nhiều dầu mỡ để tránh tích tụ thành phần mỡ dẫn đến tăng cân.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Chú ý để đạt hiệu quả tốt khi sử dụng gạo lứt giảm cân

Trước hết, bạn nên hiểu gạo lứt là một loại ngũ cốc, rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác nhưng hoàn toàn không chứa chất đạm, chất béo nên giúp giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên coi gạo lứt như một loại thực phẩm hỗ trợ kiểm soát cân nặng, không nên sử dụng quá lâu, nếu không sẽ gây ra tình trạng thiếu chất trầm trọng và ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của cơ thể.

Khi lựa chọn gạo lứt giảm cân, bạn nên chọn những nơi mua uy tín để đảm bảo chất lượng, tránh tồn dư hóa chất và tích trữ với số lượng lớn.

Để gạo thơm và mềm hơn, hãy ngâm gạo trước khi nấu. Nhưng khi nấu không nên ngâm quá lâu, cũng không nên rửa quá kỹ, vì như vậy sẽ vô tình làm tan thành phần vitamin b1 trong gạo và ảnh hưởng đến tác dụng của loại vitamin này.

Gạo lứt tuy có những công dụng tốt nhưng để giảm cân hiệu quả phải kết hợp với chương trình tập luyện phù hợp và thực đơn ăn uống khoa học, điều quan trọng nhất là bạn phải luôn chuẩn bị tinh thần cao, quyết tâm, tập trung và kiên trì để đạt được cân nặng lý tưởng.

Quan tâm: Kinh nghiệm thực đơn giảm cân trong 13 ngày

Một số người khuyên không nên ăn gạo lứt là những người có tiền sử bệnh thận hoặc bệnh tật, tim mạch, dạ dày, tiêu hóa, …

Theo lời khuyên từ chuyên gia, để giảm cân và tăng cường sức khỏe sử dụng gạo lứt, bạn chỉ nên ăn gạo lứt 3-4 lần / tuần.

Bài viết trên đã sắp xếp và phân tích lại những phương pháp, kinh nghiệm sử dụng gạo lứt giảm cân hiệu quả được nhiều mẹ chia sẻ trong năm 2020. Mong rằng những thông tin hữu ích trên có thể giúp chị em có thêm cách tìm cho mình một cách hoàn hảo nhất. Và một cơ thể khỏe mạnh.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan