28 C
Hanoi
Thứ Ba, 29/11/2022

Muốn giảm cân thành công hãy điều chỉnh bữa trưa

spot_imgspot_img

(Giamcaneva) – Bạn có biết một bữa trưa cân bằng không chỉ tốt cho cơ thể mà còn hỗ trợ giảm cân?

(Giamcaneva) – Bữa trưa có vai trò quan trọng trong hành trình giảm cân hơn bạn nghĩ

Vai trò của bữa trưa đối với sức khỏe, đặc biệt là giảm cân

Mọi người đều biết tầm quan trọng của việc ăn sáng, nhưng bằng chứng mới cho thấy bữa trưa cũng có thể là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt là khi ăn đúng giờ.

Bữa trưa giúp cơ thể chúng ta giữ lượng đường trong máu ổn định – điều quan trọng để ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Thêm vào đó, một bữa trưa “hoàn hảo” là cách tốt nhất để ngăn chặn lượng calo dư thừa vào cuối ngày, có liên quan đến tăng cân và các biến chứng sức khỏe khác.

Những món ăn trưa này sẽ cung cấp năng lượng cho bạn trong suốt buổi chiều để tránh ăn quá nhiều và đạt được mục tiêu giảm cân.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients, ăn quá nhiều, bao gồm cả bữa trưa, có thể kích hoạt các yếu tố không lành mạnh trong cơ thể dẫn đến tăng cân. Thời gian ăn uống không đều đặn cũng có thể phá vỡ hệ thống sinh học, gây hậu quả không tốt cho sức khỏe.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Một số sai lầm trong bữa trưa khiến bạn khó giảm cân

Nói đến việc giảm cân, nhiều người thường chỉ chú trọng đến cách ăn sáng và ăn tối, vì cho rằng đây là hai bữa ăn ảnh hưởng trực tiếp đến lượng calo nạp vào cơ thể. Trên thực tế, ba bữa ăn chính trong ngày cũng quan trọng không kém đối với sức khỏe tổng thể và giảm cân nói riêng. Điều quan trọng là bạn ăn những bữa ăn này như thế nào cho đúng cách. Nếu bạn đang muốn giảm cân, đừng chủ quan với bữa trưa của mình, vì ăn trưa sai cách sẽ khiến bạn phải trả giá bằng cả công sức.

Dưới đây là 3 sai lầm lớn nhất trong bữa trưa khiến bạn không thể giảm cân, hãy từ bỏ ngay hôm nay:

1. Bỏ bữa trưa

Melissa Meier là một chuyên gia dinh dưỡng được cấp phép hành nghề tại Sydney. Chia sẻ lý do tại sao bạn không nên bỏ bữa trưa nếu đang cố gắng giảm cân, Melissa cho biết: Khi đói, bạn rất dễ ăn quá nhiều vào bữa tiếp theo. Nó cũng có nghĩa là bạn sẽ đưa ra những lựa chọn ăn uống không lành mạnh vào buổi chiều khi lượng đường trong máu của bạn đang giảm xuống và cơ thể của bạn đang tìm cách khắc phục năng lượng nhanh chóng.

Melissa Meier khuyên mọi người không nên bỏ bữa mà nên chia bữa ăn hợp lý, không bỏ bữa.

Quan tâm: Chiêm ngưỡng thực đơn “Eatclean” 7 sắc cầu vồng của mẹ 9X đảm đang

2. Mất tập trung vào bữa trưa

Bạn đã bao giờ vừa ăn trưa vừa ngồi vào bàn làm việc háo hức trả lời email hoặc kiểm tra tài liệu chưa? Bạn có nghĩ rằng điều này sẽ tiết kiệm rất nhiều thời gian làm việc? Trên thực tế, từ quan điểm ăn kiêng, điều này có thể cản trở nỗ lực giảm cân của bạn.

Một nghiên cứu được công bố vào tháng 5 năm 2019 trên tạp chí Physiology and Behavior cho thấy rằng chúng ta ăn nhiều hơn khi chúng ta bị phân tâm. Các phát hiện cho thấy rằng chúng ta có khả năng tiêu thụ nhiều calo hơn 15% khi chúng ta đọc, làm việc hoặc nói chuyện trong khi ăn.

3. Bữa trưa không cân bằng

Nếu bạn muốn giảm cân, cơ thể bạn cần cung cấp đủ chất xơ và protein trong mỗi bữa ăn, kể cả bữa trưa. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ vào tháng 5 năm 2015, nạp đủ protein có thể giúp giảm cảm giác no và một số hormone gây no. Nó giúp duy trì khối lượng cơ nạc ngay cả khi cơ thể chúng ta giảm cân. Theo các nhà nghiên cứu tại Viện Linus Pauling, một cơ sở nghiên cứu tại Đại học bang Oregon tập trung vào việc duy trì sức khỏe, bổ sung đủ chất xơ cũng có thể hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn bằng cách tăng cân. Mức độ no và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Ăn trưa tốt giúp giảm cân

Hầu hết chúng ta vẫn hiểu rằng ăn một bữa trưa lành mạnh không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt nếu bạn là người luôn bận rộn với công việc hoặc phải di chuyển liên tục trong ngày. Vậy giảm cân bằng ăn trưa đúng tiêu chuẩn có thực sự khó?

Câu trả lời là không ”. Bạn chắc chắn có thể ăn một bữa trưa giảm cân“ chuẩn ”nếu đảm bảo được 2 yếu tố:

1. Ăn trưa đúng giờ

Theo một nghiên cứu của Harvard, cho dù bạn ăn uống lành mạnh đến đâu, nếu không ăn đúng bữa, nó có thể không mang lại hiệu quả cho kế hoạch giảm cân của bạn. Thực hiện theo 1 lịch trình đều đặn hàng ngày sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng giữa giờ ăn và nhịp sinh học.

Tốt nhất, nên cố gắng bằng mọi giá để ăn trưa trước 3 giờ chiều. Thời điểm tốt nhất để ăn trưa là vào khoảng 12 hoặc 1 giờ, nhưng hãy dừng ăn sớm để cơ thể có cơ hội đốt cháy calo trong khi ngủ.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra 300 người ăn kiêng đang cố gắng giảm cân và phát hiện ra rằng những người ăn trưa sớm có thể giảm thêm cân.

2. Bữa trưa cân bằng

Nancy Clark, một nhà nghiên cứu và chuyên gia dinh dưỡng tại Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ (ACSM), nói với Newsweek rằng không có bữa trưa “tốt” hay “xấu”, mà bữa ăn mới có giá trị. “cân bằng” hoặc “không cân bằng”.

Một bữa trưa thực sự lành mạnh phải chứa tất cả các chất dinh dưỡng sau:

  • Protein nạc từ thịt, hải sản, trứng, đậu hoặc đậu phụ.
  • Carbohydrate chất lượng cao, chẳng hạn như khoai lang, ngô, bánh mì nguyên cám, hạt diêm mạch, gạo lứt hoặc mì ống làm từ lúa mì nguyên cám.
  • Chất xơ từ rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt.
  • Chất béo lành mạnh: Có thể là dầu ô liu nguyên chất, một ít các loại hạt hoặc một phần tư quả bơ.Thay vì chờ đợi để ăn bữa ăn lớn nhất trong đêm của bạn, hãy ăn nhiều calo hơn vào bữa trưa và coi bữa ăn này như “duy trì” năng lượng của bạn trong suốt cả ngày để giảm hoặc duy trì cân nặng của bạn.
spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan