16 C
Hanoi
Thứ Bảy, 29/01/2022

Leo cầu thang để giảm cân và giảm mỡ trong cơ thể

spot_imgspot_img

Leo cầu thang giảm cân là hình thức tập luyện được nhiều người lựa chọn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tôi có thể giảm cân bằng cách leo cầu thang? Trên thực tế, việc tập thể dục kết hợp leo cầu thang có thể giúp chúng ta nâng cao thể lực, có lợi cho hệ tim mạch và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vì vậy, hãy cùng  tìm hiểu cách leo cầu thang hiệu quả đồng thời hạn chế chấn thương do tai nạn.

1. Tác dụng giảm cân của leo cầu thang

Leo cầu thang giúp đốt cháy mỡ thừa, cải thiện tâm trạng và cân đối vóc dáng
Leo cầu thang giúp đốt cháy mỡ thừa, cải thiện tâm trạng và cân đối vóc dáng

Đốt cháy mỡ thừa

Theo nghiên cứu khoa học, leo cầu thang giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể, đặc biệt liên quan đến lượng calo một người tiêu thụ khi leo cầu thang. Cứ 10 phút đi bộ cầu thang, chúng ta tiêu hao trung bình khoảng 100 calo, đây cũng là câu trả lời cho câu hỏi “đi cầu thang bộ giảm được bao nhiêu calo”.

Ngoài ra, việc lên xuống cầu thang để giảm cân còn giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả. Nhiều nghiên cứu báo cáo rằng một người tiêu thụ ít nhất 0,1 calo mỗi cầu thang (trung bình 1 calo mỗi 10 bước) và 0,05 calo mỗi cầu thang (ít nhất 1 calo mỗi 20 bước).

Lượng calo đó tương đương với việc chúng ta có thể giảm cân bằng cách chạy bộ khoảng 20 phút, vì vậy đi cầu thang bộ có thể coi là một hoạt động thể chất mạnh mẽ, khả năng đốt cháy calo cơ thể và mỡ thừa rất tốt cho toàn bộ cơ thể.

Leo cầu thang đốt cháy 100 calo mỗi 10 phút. Leo cầu thang đốt cháy 100 calo sau mỗi 10 phút.

Giúp làm cho cơ thể cân đối

Leo cầu thang cũng là một hoạt động thể chất giúp đốt cháy chất béo và rèn luyện cơ thể như tăng cơ bắp, giúp đùi khỏe mạnh hơn.

Leo cầu thang là một bài tập thể dục, bạn cần dùng hết sức lực để nâng toàn bộ cơ thể lên cầu thang. Loại bài tập này có thể tăng cường cơ bắp chân, cơ đùi và cơ mông, đồng thời rèn luyện cơ bụng. Leo cầu thang cũng có thể giúp tập luyện các cơ của phần dưới cơ thể.

Cải thiện tâm trạng

Leo cầu thang có thể giúp giảm áp lực công việc. Căng thẳng cũng là một nguyên nhân khiến phụ nữ tăng cân nhanh hơn, vì khi bị căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol, kích thích cảm giác thèm ăn..

Điều này có thể dẫn đến sự tích tụ của mỡ thừa. Điều này đặc biệt đúng với những người làm việc văn phòng, những người phải ngồi làm việc trước máy tính và đống tài liệu vài tiếng đồng hồ, điều này rất bất lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Đôi khi bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và có thể ‘ t tập trung và dành nhiều thời gian trong trạng thái “” Stress “.

Khi đó bạn chỉ cần bỏ ra từ 5 đến 10 phút, bằng cách leo cầu thang bộ bạn sẽ thấy được tác dụng tuyệt vời của việc này, chỉ vài phút sau bạn sẽ trở nên tỉnh táo và hiệu quả hơn, hỗ trợ cơ thể đốt cháy calo và hạn chế tích tụ dư thừa. béo khi ngồi làm việc Quá lâu ở một chỗ.

2. Cách leo cầu thang giảm cân đúng cách

Khởi động trước khi leo cầu thang giúp tránh những chấn thương không mong muốn
Khởi động trước khi leo cầu thang giúp tránh những chấn thương không mong muốn

Khởi động trước khi leo cầu thang

Khởi động là điều quan trọng trong tất cả các môn thể thao, và leo cầu thang cũng không ngoại lệ. Các bài tập đơn giản như xoay các khớp cổ tay, chân, hông, đầu gối… vừa có tác dụng làm giãn cơ, vừa giúp giảm chấn thương khi tập luyện. Khởi động kỹ là cách giúp bạn leo cầu thang không bị mỏi và đạt hiệu quả giảm mỡ cao hơn.

Tư thế và tốc độ leo cầu thang

Vì cầu thang dốc nên tư thế và tốc độ leo khi đi trên mặt đất bằng phẳng sẽ khác nhau. Phương pháp leo cầu thang giảm cân là trọng lượng của cơ thể sẽ dồn hết vào các bậc thang, vì vậy bạn cần hơi nghiêng người về phía trước để giữ thăng bằng, cố gắng giữ cho phần thân trên, đặc biệt là cột sống luôn ở tư thế thẳng và đẩy ngực về phía trước.

Khi bắt đầu tập nên chọn tốc độ chậm và tăng cường độ tập không quá 10%. Tuyệt đối tránh giai đoạn đốt và bước qua nhiều bậc cầu thang một lúc sẽ gây áp lực lên đầu gối.

Tốc độ leo cầu thang cần được giữ ở mức an toàn để tránh bị ngã khi đang leo cầu thang nhanh chóng. Đồng thời, cố gắng duy trì nhịp thở đều đặn trong suốt quá trình leo cầu thang, khi nhịp thở bắt đầu hỗn loạn thì bạn nên nghỉ ngơi một lúc rồi hãy tiếp tục.

Mặc dù đi xuống cầu thang đốt cháy ít calo hơn, nhưng nó vẫn mang lại những lợi ích cụ thể. Trên thực tế, khi các cơ được kéo căng ở mức độ lớn nhất, đây là một bài tập hiệu quả. Khi đi xuống cầu thang, cơ tứ đầu hoặc cơ đầu sẽ co lại lệch tâm để cải thiện sức khỏe chức năng.

Bắt đầu tập thể dục với một mục tiêu đơn giản và tăng dần lượng bài tập sau mỗi tuần (mức tăng không quá 10% mỗi tuần, ví dụ: leo 5 lớp trong tuần đầu tiên và leo khoảng 7 lớp trong tuần thứ hai).

Kết hợp với các bài tập khác (nhảy lò cò, chống đẩy, …)

Kết hợp với các động tác khác sau khi leo cầu thang giúp thư giãn các cơ
Kết hợp với các động tác khác sau khi leo cầu thang giúp thư giãn các cơ

Nên kết hợp với các bài tập khác để tăng cường hiệu quả giảm cân và tăng cơ của các bộ phận khác trên cơ thể như mông, bắp chân.

Hiện nay, leo cầu thang là cách giảm cân hiệu quả và an toàn. Vì vậy, chúng tôi có thể khẳng định rằng nếu bạn đúng và quyết tâm, kiên trì và đều đặn thì leo cầu thang bộ có thể giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả.

Sau khi leo cầu thang, lưng bắp chân và đùi sẽ có cảm giác căng cứng, vì vậy khi kết thúc bài tập chúng ta nên thực hiện một số động tác vươn vai để tránh bị đau vùng bụng, chân và đùi. Nếu có thể sau khi đi cầu thang chúng ta có thể treo người để cơ thể được thư giãn, bạn sẽ cảm thấy rất vui khi thấy các đốt sống của mình được mở rộng ra.

Nghỉ ngơi hợp lý trong và sau khi tập thể dục

  • Đặt vấn đề an toàn lên hàng đầu trong bài tập này. Luôn giữ thăng bằng và không vận động quá sức.
  • Sử dụng máy đo nhịp tim. Luôn giữ nhịp tim trong ngưỡng an toàn đã định.
  • Nếu có dấu hiệu chóng mặt hoặc đau cơ, hãy ngừng tập ngay lập tức.
  • Giải lao giữa các bài tập leo cầu thang.
  • Kết thúc mỗi nhóm bằng một khoảng nghỉ ngắn để nhịp tim của chúng ta dần dần trở lại khoảng 100 nhịp mỗi phút.

Quan tâm: Bỏ túi 10 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà hiệu quả nhất

3. Các biện pháp phòng ngừa an toàn khi leo cầu thang

Nói chung, leo cầu thang rất an toàn cho mọi người, nhưng nếu không chuẩn bị đầy đủ sẽ tiềm ẩn nhiều rủi ro. Để giúp giảm cân thông qua bài tập leo cầu thang an toàn và hiệu quả nhất, bạn hãy nhớ những điểm sau:

  • Mang theo một ít nước bên mình để đảm bảo bạn không bị mất quá nhiều nước do đổ mồ hôi.
  • Bạn có thể tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên cá nhân trước khi bắt đầu tập luyện.
  • Nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và huyết áp thì không nên tập thể dục, vì leo cầu thang có thể nguy hiểm.
  • Nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và huyết áp thì không nên tập thể dục, vì leo cầu thang có thể nguy hiểm.
  • Chọn quần áo thoải mái và phù hợp. Các loại vải mới được sử dụng trong quần áo thể thao có xu hướng lấy đi độ ẩm của cơ thể và giúp chúng ta giữ mát và khô ráo.
  • Chọn giày thể thao tập luyện phù hợp, thoải mái và có đệm lót tốt có thể giảm áp lực của cơ thể lên cơ chân, ngoài ra nó còn có thể giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương mắt cá chân do bất cẩn.
  • Chọn cầu thang có ánh sáng tốt và thông gió. Bạn nên chọn nơi có người qua lại để có thể kêu cứu nếu bị thương hoặc cảm thấy cần thiết.

4. Những vấn đề thường gặp khi leo cầu thang

Cần bao nhiêu calo để leo cầu thang?

Có thể giảm bao nhiêu calo bằng cách leo cầu thang? Lượng calo đốt cháy sẽ thay đổi tùy theo cân nặng của mỗi người và thời gian leo cầu thang. Lượng calo trung bình đốt cháy khi lên và xuống cầu thang:

  • Đi bộ lên cầu thang chậm và đốt cháy 5 calo mỗi phút.
  • Nếu bạn đi bộ lên cầu thang nhanh chóng, bạn sẽ tiêu thụ 9 calo mỗi phút.
  • Leo cầu thang với tốc độ nhanh tiêu hao 11 calo mỗi phút.
  • Đốt cháy 11 calo mỗi phút khi leo cầu thang.

Đi bộ lên cầu thang từ từ đốt cháy 5 calo mỗi phút. Đi cầu thang từ từ đốt cháy 5 calo mỗi phút.

Leo cầu thang có làm to bắp chân không?

Để trả lời câu hỏi này, đi bộ lên cầu thang có khiến bắp chân to ra không? Đây là một tin rất vui, nhất là đối với chị em phụ nữ, khi mà nhiều người vẫn e ngại việc đi cầu thang sẽ khiến bắp chân to ra. Thực ra bắp chân to ra nhưng không lộ rõ, leo cầu thang ngược chiều sẽ giúp hông đầy đặn và chắc khỏe hơn.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Bạn leo cầu thang bao nhiêu phút mỗi ngày?

Leo cầu thang nhiều là không tốt, bạn nên căn cứ vào thể trạng của bản thân và dự trù thời gian phù hợp, nhưng thường 15 đến 25 phút leo cầu thang mỗi ngày là bạn đã đốt cháy khoảng 200. Lên đến 300 calo

Thời điểm lý tưởng để leo cầu thang là khi bạn cảm thấy căng thẳng, khi bạn đi làm vào buổi sáng hoặc khi bạn đi làm về vào buổi tối. Cần lưu ý là không leo cầu thang sau bữa ăn, vì như vậy sẽ gây áp lực cho dạ dày và thận.

Leo cầu thang giảm cân cần sự kiên trì, đối với những lớp mỡ dày, lâu năm, cứng đầu thì cần có sự can thiệp của công nghệ hiện đại. Ngoài ra, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để giảm cân nhanh chóng và đạt được vóc dáng lý tưởng.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan