35 C
Hanoi
Thứ Ba, 28/06/2022

Làm thế nào để giảm cân an toàn?

spot_imgspot_img

Trước hết, hãy nhớ rằng lời khuyên mà các chuyên gia đưa ra là hãy giảm cân từ từ, vì nếu giảm cân quá nhanh, bạn sẽ mất cơ, xương và nước thay vì mỡ thừa. Bạn cần tham khảo ý kiến ​​của các chuyên gia, bác sĩ để đảm bảo rằng bạn luôn có một chương trình giảm cân lành mạnh mà vẫn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.

Lên kế hoạch cho việc giảm cân

Lên kế hoạch cho việc giảm cân
Lên kế hoạch cho việc giảm cân

Có thể bạn đã từng nghe đến khái niệm “lượng calo nạp vào và đốt cháy calo”; để giảm cân, bạn chỉ cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Nhưng theo nhiều người đã chia sẻ kinh nghiệm giảm cân thì mọi chuyện không hề đơn giản. Quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng đóng một vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Và nếu bạn cắt giảm quá nhiều calo sẽ gây hại cho cơ thể. Điều này làm chậm quá trình trao đổi chất và có thể gây thiếu hụt một số chất dinh dưỡng trong cơ thể. Có nhiều cách để làm điều này mà không làm giảm lượng calo quá mức. bạn có thể:

  • Giảm trọng lượng
  • Xem xét lượng calo trung bình hàng ngày của bạn và giảm lượng calo này.
  • Đọc nhãn calo của mỗi khẩu phần.
  • Uống nhiều nước để không bị đói.

Dù áp dụng phương pháp nào, bạn cũng cần ưu tiên những thực phẩm lành mạnh như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc để duy trì dinh dưỡng tốt. Tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng cũng là một ý kiến ​​hay, bạn nên xây dựng kế hoạch chuẩn bị cho quá trình giảm cân của mình.

Tìm kiếm sự hỗ trợ

Tìm kiếm sự hỗ trợ
Tìm kiếm sự hỗ trợ

Ở cấp độ cơ bản nhất, thức ăn là nhiên liệu, cung cấp năng lượng cho cơ thể để làm mọi việc. Nhưng ít người ăn vì lý do này. Ăn uống xuất hiện trong mọi bữa tiệc.

Nhiều người hy vọng sẽ giải tỏa được cơn mệt mỏi nhờ những món ăn sau một ngày dài mệt mỏi. Bạn cần biết điều gì khiến bạn thèm ăn ngay cả khi không đói và lên kế hoạch ăn kiêng cho phù hợp.

Bước đầu tiên là tìm hiểu điều gì khiến bạn thèm ăn. Đó là do căng thẳng, tức giận, lo lắng hay chán nản trong cuộc sống? Hay là ăn và uống thứ gì đó mà bạn tự thưởng cho mình khi cảm thấy ngon miệng?

Tiếp theo, hãy cố gắng để ý xem khi nào những cảm giác này xuất hiện và lập kế hoạch giải tỏa chúng, bạn có thể làm những việc khác như đi dạo hoặc nhắn tin chia sẻ cảm xúc với bạn bè. Bạn bè thay cho bữa ăn. Sau khi bạn vượt qua nó, cuối cùng bạn cũng có thể tạo động lực cho chính mình.

Lên thực đơn cho bản thân để hiểu bạn cần ăn gì và ăn khi nào

Bạn không cần phải ăn chay, ăn thực phẩm hoàn toàn không chứa gluten hoặc loại bỏ bất kỳ nhóm thực phẩm cụ thể nào để giảm cân. Chọn phương pháp có thể duy trì lâu dài. Ngoài ra, giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm chứa calo rỗng rất có ý nghĩa đối với việc giảm cân.

Hạn chế ăn thêm đường từ thực phẩm có chứa đường tự nhiên trong bánh quy, bánh ngọt, đồ uống có đường và trái cây. Thực phẩm nhiều đường thường chứa nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng. Bạn chỉ có thể tiêu thụ tối đa 10% năng lượng cơ thể từ đường.

Chọn carbohydrate tốt. Bạn nên tự lên kế hoạch cho mình ăn loại nào và bao nhiêu carbohydrate mỗi ngày. Tìm kiếm các loại carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp (ví dụ, măng tây có chỉ số đường huyết thấp hơn khoai tây) hoặc thực phẩm có hàm lượng carbohydrate thấp. Ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn tốt hơn thực phẩm tinh chế đã qua chế biến vì quá trình chế biến loại bỏ các chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ, sắt và vitamin B.

Bổ sung protein hợp lý. Protein sẽ giúp xây dựng và duy trì cơ bắp của bạn. Nguồn protein tốt đến từ các loại thực phẩm như các loại hạt và đậu, cũng như thịt nạc, thịt gia cầm, cá và các sản phẩm từ sữa.

Theo báo cáo của Điều tra Dinh dưỡng Quốc gia, hầu hết mọi người đều nhận đủ protein. Nhu cầu protein của bạn phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của bạn.

Chọn chất béo tốt và kết bạn với chúng. Một lượng nhỏ chất béo có thể giúp bạn cảm thấy no và giúp giảm cân. Trong đó, cá béo, các loại hạt và dầu ô liu là những chất béo tốt nên là lựa chọn hàng đầu vì những thực phẩm này chứa nhiều chất béo không bão hòa đa tốt cho sức khỏe.

Quan tâm: Lợi ích của việc ăn ức gà đối với người tập thể hình là gì?

Bổ sung chất xơ. Chất xơ có từ rau, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây, vì bất kỳ thực phẩm thực vật nào cũng chứa chất xơ. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm atisô, đậu xanh, bông cải xanh, đậu lăng và quả mâm xôi.

Ăn nhiều bữa nhỏ và tăng số bữa ăn trong ngày. Ăn 5-6 lần một ngày có thể giúp giảm cơn đói của bạn. Bạn có thể chia đều lượng calo cho tất cả các bữa ăn hoặc chia chúng thành các bữa chính và bữa phụ. Bạn cần lên kế hoạch ăn kiêng để không ăn quá nhiều.

Thay thế bữa ăn? Những sản phẩm này sẽ kiểm soát lượng calo của bạn. Chúng rất tiện lợi và có thể dễ dàng tính toán lượng năng lượng của bạn. Tuy nhiên, ngoài những thay thế bữa ăn này, bạn vẫn cần thay đổi thói quen ăn uống để giảm cân.

Chọn đồ uống phù hợp. Một cách dễ dàng để giảm cân nhanh chóng là giảm lượng calo trong đồ uống như soda, nước trái cây và rượu. Thay thế chúng bằng đồ uống không calo như nước chanh, trà không đường và cà phê đen. Đồ uống giảm cân có thể giúp bạn giảm lượng calo tốt hơn đồ uống có đường. Tuy nhiên, nếu sau đó bạn đưa tay ra lấy bánh quy hoặc đồ ăn nhẹ khác, nó sẽ phản tác dụng.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Bạn có nên nhịn ăn không?

Bạn có thể nghĩ rằng nhịn ăn là một cách để giảm cân nhanh chóng. Nhưng các chuyên gia không khuyến khích điều này vì nó không phải là giải pháp lâu dài. Bạn nên có một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh để có thể gắn bó lâu dài và phù hợp với lối sống của bạn. Phương pháp nhịn ăn là khác nhau. Một số phương pháp nhịn ăn hoàn chỉnh, và có những phương pháp nhịn ăn gián đoạn.

Không có nhiều nghiên cứu về cách thức hoạt động của nhịn ăn gián đoạn trong thời gian dài. Trong vài ngày đầu nhịn ăn, bạn có thể cảm thấy đói và bứt rứt, và bạn có thể bị táo bón. Khi đó bạn sẽ không có đủ năng lượng để làm nhiều điều tích cực.

Do đó, bạn cần uống nhiều nước và bổ sung vitamin tổng hợp mỗi ngày. Bạn cũng nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa trước khi áp dụng phương pháp nhịn ăn, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc

Bạn cần thay đổi thói quen ăn uống của mình sau khi quá trình nhịn ăn kết thúc. Bất kể bạn bắt đầu giảm cân bằng cách nào, cách tốt nhất để duy trì cân nặng của bạn là thay đổi lối sống lâu dài, chẳng hạn như xây dựng một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan