16 C
Hanoi
Thứ Bảy, 29/01/2022

Kinh nghiệm giảm mỡ đùi và mông hiệu quả

spot_imgspot_img

Tình trạng ở mông và đùi rất phổ biến ở dân văn phòng hay phụ nữ sau sinh, việc tích tụ mỡ vùng dưới cơ thể khiến chị em mất tự tin, giảm hình thể. Nhưng làm thế nào để hông và đùi săn chắc hơn? Dưới đây là một số cách giảm mỡ đùi, mông tại nhà vô cùng đơn giản.

1. Hai trường hợp béo đùi và mông thường gặp

1.1. Chỉ béo ở mông và đùi

Mông và đùi là nơi dễ tích tụ mỡ thừa, tuy không nguy hại như mỡ bụng nhưng cũng ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe. Tình trạng này thường gặp ở phụ nữ sau sinh, nhân viên văn phòng và phụ nữ trung niên.

Nguyên nhân chính là do nồng độ estrogen quá cao, nhất là đối với những phụ nữ có vòng mông và mông không còn săn chắc sau khi sinh con. Khi mang thai, cơ thể đột nhiên phát phì và buộc phải tích trữ mỡ ở phần thân dưới để nâng đỡ cơ thể.

Còn đối với phụ nữ tuổi trung niên, cơ thể đang chuyển sang thời kỳ mãn kinh, estrogen thiếu hụt khiến cơ thể không thể chuyển hóa năng lượng tốt. Mỡ bắt đầu tập trung nhiều ở vùng eo, đùi và mông gây mất cân đối.

Phụ nữ văn phòng ít vận động, lười vận động và ít vận động hầu hết là do thừa năng lượng, cơ bắp không hoạt động, trao đổi chất chậm. Do phần thân dưới ít vận động nên năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ trắng và tích trữ ở đùi, mông.

1.2. Ngoại trừ mông và đùi, cả người đều mập

Đối với những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) lớn hơn 30, nghĩa là bạn đã thừa cân và cần giảm cân. Thừa cân làm tăng khối lượng mỡ trong cơ thể, là nguyên nhân gây béo phì ở đùi và mông. Đặc biệt với những người có thân hình quả lê, mỡ thừa chủ yếu được tích trữ ở phần thân dưới khi thừa cân. Cách khắc phục tình trạng béo ở đùi và mông là giảm lượng calo nạp vào cơ thể và đốt cháy lượng mỡ có sẵn trong cơ thể.

2. Cách giảm mỡ đùi và mông hiệu quả tại nhà

Nhiều người có thân hình bình thường và vòng eo nhỏ nhưng phần hông và đùi lại trở nên quá khổ do tích tụ quá nhiều mỡ. Vùng mông, đùi và bụng là những vùng tích tụ mỡ “nhạy cảm” nhất. Tuy nhiên, ở vị trí này rất khó giảm mỡ, làm thế nào để đốt cháy mỡ thừa và khiến mình trở nên gợi cảm như thiên thần đồ lót, hãy cùng theo dõi hướng dẫn dưới đây.

Hạn chế lượng tinh bột và tăng protein để giảm mỡ đùi hiệu quả
Hạn chế lượng tinh bột và tăng protein để giảm mỡ đùi hiệu quả

2.1. Hạn chế nạp quá nhiều tinh bột

Hạn chế lượng tinh bột trong khẩu phần ăn. Tinh bột là thành phần chính của các loại thực phẩm chính như cơm, bánh mì, mì ống, khoai tây,… Những thực phẩm này có hàm lượng calo cao và hàm lượng carbohydrate cao. Bạn càng ăn nhiều carbohydrate, cơ thể bạn càng có thể hấp thụ nhiều năng lượng hơn. Năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ, gây béo vùng đùi, mông.

Để giảm kích thước đùi và mông, bạn cần giảm lượng carbohydrate và bổ sung nhiều protein. Ban đầu, bạn chỉ cần giảm ⅓ lượng tinh bột trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Sau một thời gian, cơ thể thích nghi và lượng tinh bột giảm xuống còn ⅔.

Bạn chỉ cần bổ sung nhiều protein và rau quả. Tôi thích dùng thịt gà và cá (bỏ da và mỡ) để nạp protein. Ăn nhiều rau xanh, củ, quả (trừ mít, sầu riêng). Muốn trao đổi chất nhanh và tiêu hóa tốt thì nên ăn chậm nhai kỹ. Nên bổ sung từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày.

2.2. Loại bỏ thực phẩm giàu chất béo

Chất béo sẽ trở thành chất béo trắng sau khi được cơ thể hấp thụ. Mỡ trắng rất dễ tích tụ trên đùi. Cách giảm mỡ đùi và mông hiệu quả nhất là bạn nên loại bỏ những đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán. Bạn nên chuyển sang dùng các loại dầu thực vật, chẳng hạn như dầu ô liu, dầu đậu nành… và bổ sung các chất béo tốt như bơ.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2.3. Thói quen giúp giảm mỡ đùi và mông

Béo bụng thường do lười vận động và ăn kiêng vượt quá lượng calo tiêu thụ của cơ thể dẫn đến tích mỡ. Vì vậy, thay đổi cuộc sống hàng ngày là cách tốt nhất để giảm mỡ, tăng độ săn chắc và duy trì vóc dáng cân đối:

  • Đi bộ nhiều hơn: Bạn nên tập thói quen đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Đi bộ thường xuyên sẽ giúp cơ chân hoạt động và hạn chế tích tụ mỡ ở đùi và bắp chân. Xây dựng thói quen đi bộ mọi lúc mọi nơi ở nhà, đi chợ, đi làm, mua máy chạy bộ điện để luyện tập hàng ngày cũng là một lựa chọn tốt.
  • Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy: đi cầu thang bộ sẽ kích thích gân kheo và cơ mông hoạt động, giúp hông và đùi khỏe hơn. Bạn có thể hình thành thói quen leo từ 3 đến 4 bậc cầu thang. Thường xuyên leo cầu thang là cách giảm mỡ đùi và mông hiệu quả. Thói quen này sẽ cải thiện tình trạng mông chảy xệ và giảm lượng mỡ trắng tích tụ ở phần thân dưới.
  • Không ngồi một chỗ quá lâu: Không nên ngồi một chỗ cả tiếng đồng hồ, nhiệt lượng dư thừa sẽ tập trung ở phần thân dưới. Khi ngồi được khoảng 30 phút, bạn nên đứng dậy, kéo căng cơ chân, xoay người, xoay chân trong vài phút để cơ dẻo dai.

Ngoài những thói quen trên, bạn cũng có thể tham khảo thêm 5 thói quen khác giúp giữ dáng, xây dựng lối sống khoa học, chăm sóc cơ thể, nâng tầm sức khỏe toàn diện.

3. Kinh nghiệm tập thể dục giúp giảm mỡ đùi và mông tốt

Tập các bài tập thể dục trọng tâm vào đùi và mông giúp săn chắc và giảm mỡ hiệu quả
Tập các bài tập thể dục trọng tâm vào đùi và mông giúp săn chắc và giảm mỡ hiệu quả

Cách tốt nhất để giảm mỡ đùi và mông nhanh chóng là tập thể dục. Dưới đây là một số bài tập được cho là giảm mỡ bụng nhanh nhất cho mọi người:

Chạy là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cho phép mọi người giảm mỡ đùi nhanh chóng.

  • Chạy bộ: Chạy bộ là một bài tập khá đơn giản mà lại rất hiệu quả, giúp giảm mỡ trong cơ thể, tăng cường thể lực, giữ gìn vóc dáng tốt nhất cho mọi người. Nếu muốn giảm mỡ đùi và mông, bạn nên chọn các bài tập tốc độ trung bình cho quãng đường dài.
  • Squat: Squat là bài tập giúp đốt cháy năng lượng tốt, tập trung vào phần thân dưới. Squat thường xuyên giúp săn chắc đùi và mông.
  • Lunge: Giảm kích thước vùng đùi và mông hiệu quả. Thực hiện thường xuyên động tác này sẽ giúp cơ đùi trong săn chắc hơn.
  • Jumping Jack: Khởi động bài tập aerobic đốt cháy năng lượng tốt. Nó không chỉ giúp giảm mỡ đùi, mông hiệu quả mà còn giúp làm thon gọn vùng eo và cánh tay.

Quan tâm: Trải nghiệm chạy bộ để giảm cân và đạt kết quả tốt nhất từ ​​huấn luyện viên

Ngoài các bài tập trên còn có rất nhiều bài tập giúp khò khò, các bạn có thể tham khảo thêm bài viết các bài tập giúp khò khò và lựa chọn bài tập giảm mỡ đùi tương ứng nhé.

Những kinh nghiệm về giảm mỡ đùi, mông hiệu quả được giới thiệu trên đây sẽ giúp bạn giảm béo bắp chân, đùi trong và mông. Bạn cần tuân thủ các cách trên từ 1 đến 2 tháng để thấy được hiệu quả tốt nhất nhé.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan