26 C
Hanoi
Thứ Ba, 29/11/2022

Kinh nghiệm giảm mỡ bắp tay “thần kỳ”, dễ làm

spot_imgspot_img

Phần mỡ thừa ở bắp tay sẽ ảnh hưởng đến vẻ đẹp của toàn bộ cơ thể. Hiện nay, có rất nhiều cách giảm mỡ tăng cơ khác nhau nhưng không phải phương pháp nào cũng đạt được kết quả như mong muốn. Hãy tham khảo bài viết dưới đây.

Cách giảm mỡ bắp tay tại nhà

1. Giảm mỡ bắp tay bằng cách tăng lượng chất xơ trong khẩu phần ăn

Tăng lượng chất xơ trong khẩu phần ăn giúp giảm cân và săn chắc cơ thể
Tăng lượng chất xơ trong khẩu phần ăn giúp giảm cân và săn chắc cơ thể

Thêm chất xơ vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể bắt đầu giảm cân và thúc đẩy quá trình giảm mỡ. Chất xơ di chuyển chậm qua hệ thống tiêu hóa của cơ thể. Nó cũng thúc đẩy tăng thời gian làm rỗng dạ dày và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà không có cảm giác thèm ăn nhanh chóng.

Theo một nghiên cứu của chuyên gia trên 252 phụ nữ, mỗi gam chất xơ tiêu thụ làm giảm 0,25% chất béo trong cơ thể và 0,25 kg trọng lượng bên trong cơ thể.

Trong một đánh giá khác của chuyên gia, lượng chất xơ hàng ngày được tăng lên 14 gram trong 4 tháng, tổng lượng calo giảm 10% và giảm được 1,9 kg.

Trái cây thiết yếu, rau, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch, hạt và các loại đậu nên nằm trong danh sách thực phẩm giàu chất xơ, bổ dưỡng mà bạn có thể thưởng thức như một phần của chế độ ăn uống của mình. Ăn uống lành mạnh mỗi ngày.

2. Giảm mỡ bắp tay bằng cách bổ sung protein vào chế độ ăn uống của bạn

Bổ sung thêm protein có thể giúp kiểm soát cân nặng và giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể, ngăn chặn sự thèm ăn và kiểm soát sự thèm ăn.

Một nghiên cứu trên khoảng 20 phụ nữ trẻ cho thấy ăn bữa sáng giàu protein có thể làm giảm cảm giác đói hoặc thèm ăn, tăng cảm giác no và giảm mức độ hormone đói ghrelin.

Một nghiên cứu nhỏ khác cũng cho thấy rằng ăn nhiều protein chất lượng cao trong chế độ ăn uống có liên quan đến việc giảm mỡ bụng. Nó đã được chứng minh rằng một chế độ ăn giàu protein có thể giúp cải thiện thành phần trọng lượng cơ thể và tăng hoặc giảm chất béo.

Thịt, gia cầm, hải sản, đậu, trứng và các sản phẩm từ sữa rất giàu protein có thể giúp bạn giảm mỡ cánh tay nhanh chóng.

3. Giảm lượng carbohydrate tinh chế trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn

Carbohydrate tinh chế, bao gồm cả carbohydrate đã qua chế biến, giữ cho thực phẩm ít vitamin và khoáng chất. Nói chung, carbohydrate tinh chế có hàm lượng calo cao nhưng ít chất xơ. Có thể khiến lượng đường trong máu tăng nhanh hơn và gây cảm giác đói.

Ngũ cốc nguyên hạt hạn chế tăng cân và chất béo trong cơ thể, và ăn nhiều ngũ cốc tinh chế hơn có liên quan đến việc tăng chất béo trong cơ thể. Các loại carbohydrate tinh chế thường thiếu chất dinh dưỡng đôi khi bao gồm: mì ống, bánh mì trắng, ngũ cốc ăn sáng và các thành phần đóng gói sẵn có bán trên thị trường khác.

Thay vì chọn carbohydrate tinh chế, tốt hơn là chọn ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, kiều mạch, lúa mạch, yến mạch, lúa miến và bột ngọt.

4. Giảm mỡ bắp tay nhờ ngủ đủ giấc và đủ giấc

Ngủ đủ giấc mỗi đêm là một yếu tố quan trọng khác trong việc giảm mỡ cánh tay
Ngủ đủ giấc mỗi đêm là một yếu tố quan trọng khác trong việc giảm mỡ cánh tay

Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập, ngủ đủ giấc mỗi đêm là một yếu tố quan trọng khác trong việc giảm mỡ cánh tay. Giấc ngủ có thể điều chỉnh sự thèm ăn và cũng có thể thúc đẩy giảm cân.

Lịch trình ngủ đều đặn và đi ngủ vào cùng một thời điểm trong suốt tuần sẽ trở thành một thói quen tốt. Tránh phân tâm trước khi đi ngủ và giảm thiểu tiếp xúc với các chất kích thích như nicotine và caffeine.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

5. Uống nhiều nước để giảm mỡ cánh tay

Uống nhiều nước mỗi ngày rất quan trọng đối với hệ tiêu hóa, nhất là khi bạn muốn giảm mỡ cánh tay. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống đủ nước trong bữa ăn có thể thúc đẩy cảm giác no. Đặc biệt là giảm tổng lượng thức ăn và số calo tiêu thụ sẽ giảm đi rất nhiều.

Nước còn có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất tạm thời. Một nghiên cứu chỉ ra rằng uống 500 ml nước có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30% trong vòng 30 – 40 phút. Tuy nhiên, bạn nên uống trà hoặc đồ uống không đường, không phải đồ uống có đường, chẳng hạn như soda hoặc nước hoa quả có hàm lượng đường cao.

6. Cách giảm mỡ bắp tay bằng muối rang

Muối nở không chỉ lấy đi lớp tế bào chết trên da, làm thông thoáng lỗ chân lông mà còn giúp sinh nhiệt cơ thể, hỗ trợ giảm béo hiệu quả.

Chỉ cần chuẩn bị 100 gam muối hạt to và một chiếc khăn mềm cho vào khay nướng đang nóng. Sau đó cho muối và xóc đều lên khay nướng cho đến khi các hạt muối mặn trở lại. Tiếp theo rang muối, bạn cho muối vào túi vải vừa với bắp tay rồi chườm lên bắp tay.

Để muối trên da và đợi vài phút cho nguội rồi quấn vào bắp tay và thoa nhiều mỡ ở một số chỗ. Đây là cách giảm mỡ bắp tay bằng muối rang đơn giản nhất.

7. Nhảy dây giúp giảm mỡ bắp tay nhanh chóng tại nhà

Nhảy dây không chỉ có thể đốt cháy mỡ bắp tay mà còn giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể
Nhảy dây không chỉ có thể đốt cháy mỡ bắp tay mà còn giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể

Trong các bài tập giảm mỡ bắp tay, tôi thấy rằng nhảy dây là bài tập tiêu hao nhiều calo nhất. Loại bài tập này không chỉ có thể đốt cháy mỡ bắp tay mà còn giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể và khiến cơ thể bạn trở nên cân đối hơn.

Mỗi ngày, chỉ cần bạn dành ra khoảng 5 đến 10 phút để nhảy dây thì lượng mỡ trên cơ thể sẽ giảm dần đáng kể. Từ đó, đôi bàn tay giúp bạn trở nên thon gọn hơn.

Bạn có thể tập nhảy dây, ví dụ:

  • Nhảy dây theo hướng chèo ngược
  • Nhảy dây
  • Nhảy dây bằng hai chân
  • Dây chạy bộ

Quan tâm: Kinh nghiệm giảm cân bằng nước ấm mật ong

Những lưu ý khi giảm mỡ bắp tay và vai

Giảm mỡ cánh tay chỉ là giải pháp giảm mỡ tạm thời, nếu bạn ngừng tập luyện hay ăn kiêng, thay đổi chế độ sinh hoạt thì mỡ vẫn tích tụ.

Có thể bạn sẽ mất rất nhiều thời gian để có thể áp dụng các phương pháp giảm mỡ bắp tay tại nhà.

Trung bình mất từ ​​2 đến 5 tháng để giảm mỡ bắp tay. Điều quan trọng nhất là bắp tay của bạn sẽ nhanh chóng giảm đi nhờ áp dụng các phương pháp giảm mỡ hàng ngày. Vì vậy, đối với những ai đang cần giảm mỡ tay nhanh chóng và mong muốn giảm béo ngay lập tức thì không phương pháp nào trên đây là giải pháp phù hợp.

Hãy lưu lại, ngay từ bây giờ, bạn hãy giúp cơ thể hình thành ngay những thói quen này. Những phương pháp này không chỉ giúp giảm mỡ bắp tay mà còn giúp cơ thể hoạt động tốt hơn. Cơ thể khỏe mạnh tinh thần cũng phấn chấn, làm việc sẽ hiệu quả hơn.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan