21 C
Hanoi
Thứ Ba, 17/05/2022

Kinh nghiệm giảm mỡ bắp chân an toàn và hiệu quả tại nhà

spot_imgspot_img

Bắp chân to khiến chị em cảm thấy tự ti khi diện những chiếc váy ngắn. Bài viết dưới đây chia sẻ kinh nghiệm giảm mỡ bắp chân hiệu quả tại nhà.

Nguyên nhân làm bắp chân to

Bắp chân tay do ít vận động, do di truyền
Bắp chân tay do ít vận động, do di truyền

Bắp chân to do 1 số nguyên nhân cơ bản sau:

  • Do cơ địa, di truyền: Bắp chân to do cơ địa là tình trạng chung của nhiều người. Đây là hiện tượng bắp chân to hơn, vạm vỡ và cứng hơn bình thường từ khi mới sinh ra.
  • Do thói quen sinh hoạt: một số thói quen sinh hoạt không lành mạnh cũng có thể là nguyên nhân khiến bắp chân to bất thường. Một số biểu hiện như: ngồi quá lâu, thường xuyên ngồi vắt chéo chân, tư thế ngồi hoặc đứng gập đùi không đúng cũng có thể gây béo phì tích tụ trên bắp chân khiến chúng trở nên lớn hơn
  • Do ít vận động: Ít vận động, ngồi lâu khiến năng lượng trong cơ thể không giải phóng được phải chuyển hóa thành mỡ. Sau đó, mỡ tích tụ lại các bộ phận trên cơ thể như bụng, đùi, bắp chân khiến bắp chân to ra nhỏ hơn và cứng hơn.
  • Do tập luyện sai cách: Nhiều người khi tập luyện thể thao thường muốn thành công nhanh nên tập sai phương pháp, tập đứt quãng, tập quá sức. Đây là lý do tại sao bắp chân của bạn sẽ trở nên to hơn do khối lượng cơ bắp tăng lên.

Vậy làm thế nào để giảm mỡ chân nhanh chóng. Hãy theo dõi những cách được chia sẻ dưới đây.

Kinh nghiệm giảm mỡ bắp chân an toàn và hiệu quả tại nhà

Thay đổi chế độ ăn uống khoa học

Muốn có đôi chân thon gọn thì ngoài kế hoạch tập luyện phải kết hợp chế độ ăn uống hợp lý.

Cần tăng cường thực phẩm chứa nhiều đạm như thịt, cá, trứng, sữa và các loại vitamin, khoáng chất có trong rau củ quả như súp lơ xanh, cải xanh, xà lách.

Ngoài ra, cần tránh những thực phẩm chứa nhiều estrogen, thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường, mỡ, tinh bột để chống béo phì và tránh tích tụ mỡ trong cơ thể.

Cần loại bỏ đồ uống có ga và chất kích thích đưa vào cơ thể.

Thể dục thể thao

Thể dục thể thao cũng là cách làm nhỏ bắp chân hiệu quả
Thể dục thể thao cũng là cách làm nhỏ bắp chân hiệu quả

Tập thể dục là biện pháp hữu hiệu để tăng cường sức khỏe và có một vóc dáng thon gọn.

Nếu muốn bắp chân nhỏ lại, nên cân nhắc tập một số môn thể thao như: nhảy dây, đi bộ, đạp xe, bơi lội, leo núi, yoga hoặc một số bài tập cho bắp chân.

Dưới đây là các bài tập dành riêng cho vùng bắp chân, bạn có thể tham khảo để tập tại nhà:

  • Bước 1: Đứng bằng hai bàn chân rộng, thẳng lưng và mắt đồng thời tạo cho các ngón chân một góc 45 độ.
  • Bước 2: Hạ người xuống sao cho đùi song song với mặt đất, đầu gối vuông góc với bắp chân.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Massage chân

Ngoài việc tập luyện và ăn kiêng thì massage chân cũng là một biện pháp hữu hiệu cho những người có bắp chân to.

Bạn có thể kết hợp massage với tinh dầu và kem tiêu mỡ để bắp chân thon gọn và mềm mại hơn.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Làm sạch vùng bắp chân.
  • Bước 2: Massage đùi và cẳng chân theo chuyển động tròn.
  • Bước 3: Tiếp tục massage vùng bắp chân theo chiều ngược kim đồng hồ.
  • Bước 4: Lặp lại động tác trong khoảng 10 – 15 phút để có hiệu quả tốt nhất.

Massage giảm mỡ bắp chân với muối

Muối có khả nặng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt là vùng mỡ đùi.

Cách thực hiện:

  • Hòa muối vào nước nóng.
  • Lấy khăn vải thấm vào nước muối rồi thoa nhẹ lên bắp chân.
  • Thực hiên liên tục từ 15 đến 20 phút mỗi  ngày.

Quan tâm: Bí quyết giảm cân thành công mà bạn nên thử một lần trong đời

Lưu ý để hạn chế làm to bắp chân

  • Ngoài việc ăn nhiều rau xanh, hạn chế đồ ăn nhiều đường, nhiều tinh bột, nhiều dầu mỡ, tăng cường vận động thể dục thể thao bạn cũng cần chú ý:
  • Uống đủ nước mỗi ngày, ít nhất từ ​​1,5 – 2 lít nước để giảm lượng estrogen trong cơ thể, tăng cường trao đổi chất và hạn chế tích mỡ.
  • Nghỉ ngơi, thư giãn, ngủ đủ giấc, tránh thức khuya, căng thẳng, stress sẽ khiến hoạt động trao đổi chất của cơ thể bị rối loạn.
  • Bỏ một số thói quen xấu như ngồi co chân, vắt chéo chân trên ghế, đứng gù lưng cũng hạn chế ảnh hưởng đến bắp chân.
  • Sử dụng các bài tập cường độ vừa phải phù hợp với khả năng của bản thân, tránh tập cường độ cao quá sức có thể làm tăng cơ bắp.

Trên đây là một số kinh nghiệm giảm mỡ bắp đùi dễ thực hiện tại nhà. Chúc bạn nhanh chóng giảm mỡ thành công.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan