16 C
Hanoi
Thứ Bảy, 29/01/2022

Kinh nghiệm giảm cân với khoai lang

spot_imgspot_img

Để có vòng eo thon thả và thân hình săn chắc, giảm cân bằng khoai lang là phương pháp được nhiều chị em áp dụng. Đừng bỏ qua kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang cực hiệu quả sau đây.

Tại sao ăn khoai lang lại giúp giảm cân hiệu quả?

Nếu như mọi người biết đến cà phê xốp hay bánh mì bơ tỏi trong dịp lễ năm ngoái thì trong dịp lễ năm nay, “khoai lang kén” chính là từ khóa “lên ngôi” hơn bao giờ hết.

Thời gian gần đây, vì là loại củ dễ kiếm, giá cả phải chăng và quan trọng nhất là món ăn ngon nên khoai lang đã làm dậy sóng các cuộc bàn tán sôi nổi trên mạng xã hội. Thực tế, khoai lang không chỉ đáp ứng nhu cầu thưởng thức món ngon của giới trẻ mà còn là nguyên liệu giảm cân không thể thiếu của các chị em.

Nếu là “tín đồ” của những thực đơn sạch hoặc ít carb, chúng ta đều biết rằng khoai lang là một loại củ không thể thiếu trong các chế độ ăn kiêng này. Nếu bạn chưa biết những lợi ích của khoai lang, đặc biệt là khả năng giúp bạn giữ dáng, hãy đọc tiếp những lợi ích của khoai lang dưới đây:

Giàu chất xơ

Khoai lang rất giàu chất xơ. Vì vậy, khi ăn khoai lang sẽ giúp bạn no lâu hơn và ngăn chặn thói quen ăn vặt hoặc để cơ thể tiêu thụ những thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, chất xơ trong thực phẩm sẽ làm giảm lượng calo tiêu thụ và ngăn ngừa tăng cân hiệu quả.

Lượng calo thấp

Chắc chắn có rất nhiều người muốn biết tại sao khoai lang luôn đứng đầu trong danh sách những thực phẩm góp phần giảm cân hiệu quả. Thậm chí, khoai lang thường được các sao Hàn lựa chọn làm thực đơn cho mình. Câu trả lời là hàm lượng calo mà nó mang lại.

Hàm lượng calo trong khoai lang rất thấp, một khẩu phần khoai lang chỉ chứa 300-400 calo. Vì vậy, khoai lang rất thích hợp làm món ăn vặt cho người giảm cân.

Kiểm soát lượng đường trong máu tốt

Khoai lang rất giàu carbohydrate và carotenoid, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ kháng insulin. Các chất trong khoai lang làm tăng adiponectin, một loại hormone giúp điều hòa lượng đường trong máu hiệu quả. Ngoài ra, nó cũng có thể ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng cao sau khi ăn.

Chứa nhiều nước

Cơ thể phản ứng tốt hơn với thực phẩm chứa nhiều nước. Vì vậy, những thực phẩm chứa nhiều nước như khoai lang sẽ giúp bạn nhanh no và tránh ăn quá nhiều. Để giúp bạn giảm cân và ngăn bạn tăng cân nhanh chóng

Những kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang bạn không nên bỏ qua

Giảm cân với khoai lang
Giảm cân với khoai lang

Muốn dùng khoai lang để giảm cân hiệu quả thì ăn thôi chưa đủ. Bạn cần thiết kế cho mình một thực đơn ăn kiêng khoai lang hiệu quả, bao gồm thời gian và lượng ăn trong ngày. Nếu bạn áp dụng những kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang sau đây thì không khó để có thân hình đẹp:

– Buổi sáng: ăn sáng khoảng 2 củ khoai lang trắng thay cho phở, bún, v.v.

– Bữa trưa: Ăn khoảng 1/2 củ khoai lang hấp giúp giảm lượng thức ăn trong bữa ăn chính, ăn khoảng 1/2 củ khoai lang hấp.

– Buổi tối: Ăn khoảng 1/2 củ khoai lang hấp trước bữa ăn chính.

Ngoài ra, theo kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang, mỗi ngày nên giảm 20-25% lượng calo. Bạn có thể trộn khoai lang với cơm hoặc dùng 1 củ khoai tây thay cho 1/2 chén cơm. Nếu thừa cân, bạn hoàn toàn có thể thay thế khoai lang trong bữa ăn hàng ngày.

Quan tâm: Các mẹ chia sẻ kinh nghiệm dùng gạo lứt giảm cân nhiều nhất 2020

Thời điểm tốt nhất để ăn khoai lang để giảm cân hiệu quả

Kinh nghiệm sử dụng khoai lang để giảm cân cũng cho thấy, cách chúng ta chọn khoai và thời gian chế biến cũng rất quan trọng. Vì mỗi loại khoai lang có thể mang lại hiệu quả giảm cân khác nhau. Tương tự, thời gian chúng ta sử dụng khoai lang cũng sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân mà chúng mang lại.

Theo các chuyên gia, hiệu quả giảm cân tốt nhất có thể đạt được là ăn khoai lang 3 lần. Đó là:

Ăn khoai lang mới đào: Nhiều người muốn khoai ngọt hơn nên sau khi mua khoai về hãy để sang một bên một lúc sẽ ngọt hơn. Tuy nhiên, điều này sẽ không tốt cho những ai muốn sử dụng khoai lang để giảm cân hiệu quả. Vì trong quá trình ủ, nước bên trong khoai sẽ tham gia vào phản ứng thủy phân tinh bột khiến lượng đường trong khoai tăng lên đáng kể và kìm hãm quá trình giảm cân của bạn.

Ăn khoai lang vào bữa sáng: Theo kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang, bạn nên ăn 1-2 củ khoai lang vào mỗi buổi sáng sẽ tăng hiệu quả giảm cân lên gấp 4 lần.

Ăn khoai lang vào bữa trưa: sẽ rất có lợi cho hệ xương, vì ánh sáng mặt trời trong khoảng thời gian từ 2-5 giờ chiều sẽ thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi trong thực phẩm bạn ăn.

Gợi ý một số món ăn kiêng với khoai lang đơn giản tại nhà

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Khoai lang luộc để giảm cân

Nguyên tắc của một chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả là không chế biến quá nhiều. Vì vậy, hãy tập trung vào việc nấu nướng, và nấu ăn ít là một trong những tiêu chí chọn món ăn được giảm bớt. Cách nấu khoai lang cũng tương tự như vậy.

Bạn nên bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình 3 bữa / tuần ăn khoai lang vào bữa sáng và bữa tối, những món này có tác dụng giảm cân hiệu quả. Đặc biệt đối với phụ nữ sau sinh đang cho con bú, có thể dùng khoai lang nấu chín làm bữa phụ trong ngày để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng và hạn chế tích mỡ, béo bụng.

Giảm cân với khoai lang nướng

Nếu bạn muốn thay đổi cách nấu và đảm bảo tác dụng giảm cân của khoai lang thì khoai lang nướng là lựa chọn tốt nhất cho những ai thích vị thơm và giòn.

Khoai lang nướng là món ăn không thể bỏ qua. Bạn có thể nướng khoai tây trong lò hoặc sử dụng nồi chiên không khí để làm món ăn giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn chỉ được ăn nhiều nhất 1 củ (300 gram) mỗi ngày, và tránh ăn liên tục mỗi ngày.

Kết hợp khoai lang và chuối giúp giảm cân

Ăn khoai lang và chuối vào các bữa sáng, trưa, tối giúp giảm cân hiệu quả
Ăn khoai lang và chuối vào các bữa sáng, trưa, tối giúp giảm cân hiệu quả

Theo kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang, bạn có thể ăn khoai lang nấu với chuối chín vào các bữa sáng, trưa, tối. Nhưng tốt nhất bạn nên cung cấp đầy đủ năng lượng vào buổi sáng để kích thích tiêu hóa. Chú ý ăn vài lát khoai lang trước khi ăn chuối, vì ăn lúc đói sẽ gây hại cho sức khỏe và tăng nguy cơ đau dạ dày.

Trên đây là kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang an toàn và hiệu quả, . Ngoài ra, để giảm cân cấp tốc cần kết hợp các phương pháp tập thể dục đúng cách sẽ bạn có thể áp dụng để nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan