16 C
Hanoi
Thứ Bảy, 29/01/2022

Không thể ăn gì để giảm cân? 25 loại thực phẩm bạn cần tránh khi giảm cân

spot_imgspot_img

Khi đang ăn kiêng để giảm cân hiệu quả, bạn cần hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều chất béo, tinh bột xấu, muối hoặc một số sản phẩm sữa tách béo và đồ uống có cồn. … Bài viết dưới đây sẽ cùng bạn tìm hiểu, phân tích và làm rõ chủ đề này qua bài viết khuyến cáo danh sách những món không được ăn để giảm cân và 25 loại thực phẩm nên tránh xa khi giảm cân nhé!

Giảm cân không nên ăn gì?

Giảm cân không nên ăn gì?
Giảm cân không nên ăn gì?

Không thể ăn gì để giảm cân? Hãy cùng tìm hiểu ngay 25 loại thực phẩm không nên sử dụng trong quá trình giảm cân để đạt hiệu quả cao nhất nhé.

Quy tắc giảm cân hiệu quả là cung cấp đủ calo hay nói cách khác là tổng lượng calo tiêu thụ <lượng calo cơ thể bạn đốt cháy Theo công thức tính BMR và TDEE, bạn sẽ có được lượng calo cơ thể cần đốt cháy, từ đó bạn có thể tính toán và áp dụng cách giảm cân khoa học.

Tuy nhiên, để áp dụng thực đơn giảm cân đơn giản và hiệu quả, chuyên gia dinh dưỡng vẫn sẽ đưa ra lời khuyên về những vấn đề giảm cân không nên ăn như thực phẩm không tốt cho sức khỏe, gây thèm ăn hoặc ảnh hưởng đến hàm lượng đường. Cả bệnh máu và tim đều cần một chế độ ăn uống lành mạnh để loại bỏ sức khỏe.

1. Thịt đỏ:

Trong danh sách ăn gì để giảm cân thì thịt đỏ đứng đầu, đây là loại thịt đỏ sau khi nấu chín không bị chuyển sang màu trắng, thường được dùng trong cuộc sống như thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, bê, và trâu. ..

Thịt đỏ chứa nhiều calo, protein và chất béo. Vì lượng đạm lớn nên cơ thể mất nhiều thời gian để chuyển hóa thành chất dinh dưỡng, nhưng do chứa nhiều chất béo và cholesterol cao nên dễ sinh ra mỡ thừa trong cơ thể. Do đó, giảm tiêu thụ thịt đỏ cũng đồng nghĩa với việc giảm lượng calo và hạn chế lượng mỡ thừa trong cơ thể. Khi bạn bắt đầu giảm cân, hãy tránh các thực đơn kiểu Âu như bít tết, bò khô, thăn bò, sườn ngắn, v.v.

2. Cơm, mì, bánh mì trắng:

Cơm, bánh mì,.. chứa nhiều tinh bột và đường
Cơm, bánh mì,.. chứa nhiều tinh bột và đường sẽ dễ gây béo phì

Đây là những thực phẩm được chế biến từ gạo – một thành phần chứa nhiều tinh bột và đường nên khi cơ thể nạp nhiều cơm, mì hay bánh mì trắng sẽ dễ gây béo phì, mắc các bệnh về đường huyết, cân nặng thiếu kiểm soát.

Thói quen ăn cơm hàng ngày của người Việt cũng là nguyên nhân khiến cơ thể bạn nặng nề, xồ xề. Bạn nên dùng gạo lứt, đậu đen, bột yến mạch và các loại ngũ cốc dinh dưỡng khác thay cho gạo… hoặc dùng bánh mì đen thay cho bánh mì trắng. Do đó, cơ thể vẫn có năng lượng mà không cần nạp vào cơ thể quá nhiều calo.

3. Thức ăn nhanh:

Đồ ăn nhanh đều chứa nhiều chất béo
Đồ ăn nhanh đều chứa nhiều chất béo

Cuộc sống hiện đại ưa thích đồ ăn nhanh, nhưng nếu bạn muốn hỏi tại sao không thể ăn để giảm cân thì đồ ăn nhanh là lựa chọn hàng đầu. Vì vậy “đồ ăn nhanh” luôn là kẻ thù của mọi chế độ ăn kiêng. Vì hầu hết đồ ăn nhanh đều chứa nhiều chất béo: gà rán, khoai tây chiên hoặc nhiều pho mát, chẳng hạn như bánh pizza. Tất cả những món ăn này đều chứa rất nhiều calo, nếu đưa vào cơ thể trong quá trình giảm cân thì sẽ không đạt được mục tiêu giảm cân như mong đợi chứ chưa nói đến ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe.

4. Nước trái cây:

Hầu hết các loại nước hoa quả bán trong siêu thị đều không có điểm chung với hoa quả tươi, nước hoa quả thường đã qua chế biến và chứa nhiều đường, thực tế thì nước hoa quả chứa nhiều đường như soda, thậm chí có khi còn nhiều hơn nên ảnh hưởng đến thực đơn giảm cân của bạn.

5. Nước ngọt có ga:

Đồ ăn nhanh và đồ uống có ga là sự kết hợp của việc lạm dụng cân nặng thường xuyên. Thành phần chính trong nước có ga là thêm đường / chất tạo ngọt, không chỉ gây béo phì mà còn làm tăng lượng đường trong máu không tốt cho sức khỏe. Về mặt giảm cân, đồ uống có ga, bao gồm nước ngọt và nước ngọt, bị hạn chế.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

6. Đồ ăn nhẹ:

Món bánh tráng trộn, cơm rang, cá viên chiên … hay sở thích ăn vặt của nhiều chị em sẽ tăng thêm vài cm cho các nàng. Nếu bạn đang giảm cân, đừng ăn vặt. Vì nó sẽ phá vỡ lượng calo khoa học mà bạn đặt ra cho cơ thể mỗi ngày và làm mất động lực giảm cân hiệu quả.

7. Bánh ngọt và đồ ngọt:

Bánh kẹo chứa nhiều đường, không thích hợp cho việc giảm cân
Bánh kẹo chứa nhiều đường, không thích hợp cho việc giảm cân

Đường trong bánh kẹo chiếm tỷ lệ lớn nên chắc chắn không thích hợp để giảm cân. Dù rất thích đồ ngọt nhưng để có thân hình đẹp hơn, bạn nên ngừng ăn bánh rán, bánh nướng nhỏ, bánh ngọt và kẹo từ hôm nay trở đi.

8. Trái cây đóng hộp:

Trái cây đóng hộp nhiều màu sắc rất được ưa chuộng khi ăn cùng cocktail. Tuy nhiên, tất cả các loại trái cây này đều đã được ngâm đường hóa học và chất bảo quản. Vì vậy, dù có ngon đến đâu cũng không tốt cho sức khỏe và cân nặng của bạn. Thay vào đó, bạn nên sử dụng các loại trái cây tươi, đặc biệt là các loại trái cây giúp giảm cân như chuối, táo, bưởi.

9. Sữa nguyên kem:

Sữa nguyên kem được chiết xuất từ ​​100% sữa nguyên chất nên giữ được trọn vẹn các chất dinh dưỡng có trong sữa. Đặc biệt, sữa nguyên kem vẫn giữ nguyên lớp váng sữa, hàm lượng chất béo cao hơn sữa bình thường 3,5%. Vì hàm lượng chất béo cao nên không nên sử dụng sữa nguyên kem để giảm cân, tốt nhất nên sử dụng sữa tách béo, không đường hoặc sữa hạt tự nhiên để thay thế.

10. Kem:

Hầu hết các nguyên liệu làm kem truyền thống đều từ nguyên kem, tinh bột sắn, hương liệu và chất tạo ngọt. Một số nhà sản xuất kem thường cho thêm cả lòng đỏ trứng vào để tạo hương vị đậm đà, đồng thời thêm một số chất phụ gia như xanthan gum, guar gum, whey protein… Giờ thì bạn có thể biết lượng calo của kem cao như thế nào, ăn kem được không? có chất béo.

Quan tâm: Tôi nên ăn thịt gì để giảm cân?

11. Đường tinh luyện:

Sự hảo ngọt của nhiều bạn khiến việc thêm đường vào tất cả các món ăn đã trở thành thói quen. Điều này có hại cho sức khỏe và cân nặng, vì đường tinh luyện (đường trắng) có chứa đường fructose, cơ thể hấp thụ glucose rất nhanh dẫn đến tăng mỡ vùng bụng. Chưa kể, cơ thể phải huy động rất nhiều vitamin và khoáng chất để chuyển hóa lượng đường này. Vì vậy, WHO khuyến cáo mọi người nên tiêu thụ ít hơn 10% tổng lượng đường cơ thể cần.

12. Thịt chế biến và thịt hộp:

Các sản phẩm chế biến từ thịt được nhiều người ưa chuộng là thịt xông khói, xúc xích… Tuy nhiên, những sản phẩm này không giúp ích được gì cho kế hoạch giảm cân của bạn. Chưa kể ăn nhiều thịt chế biến sẵn và thời hạn sử dụng cao thường dẫn đến ung thư vòm họng.

13. Đồ chiên, rán:

Không nên ăn đồ chiên rán để giảm cân
Không nên ăn đồ chiên rán để giảm cân

Thật thiếu sót nếu bỏ qua đồ chiên rán để trả lời câu hỏi không nên ăn gì để giảm cân? Tuyệt đối tránh thực phẩm chiên, thay vào đó sử dụng nướng và hấp, và chỉ sử dụng một lượng nhỏ dầu thực vật khi chiên thực phẩm.

14. Khoai tây:

Đặc biệt là khoai tây chiên, là món ăn khiến bạn tăng cân nhanh nhất, nó chứa quá nhiều chất béo và quá nhiều muối. Vì vậy, nếu muốn giảm cân hiệu quả nhất, bạn nên tránh sử dụng quá nhiều khoai tây chiên nhé!

15. Nước trái cây đóng chai:

Một thức uống khác nghe có vẻ rất bổ dưỡng và giảm cân, nhưng thực tế không phải vậy. Nước đóng chai vẫn còn chứa nhiều calo và đường sau quá trình sản sinh, lượng calo và đường này sẽ được cơ thể hấp thụ nhanh chóng nên bạn sẽ cảm thấy đói nhanh hơn. Do đó, thực đơn giảm cân của bạn nên sử dụng các loại nước trái cây tươi thay vì các loại nước trái cây đóng chai tiện lợi.

16. Thanh sô cô la:

Socola sữa chứa nhiều calo và nhiều đường nên sẽ làm tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể
Socola sữa chứa nhiều calo và nhiều đường nên sẽ làm tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể

Sô cô la đen có nhiều lợi ích thực sự có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng, socola sữa là thủ phạm khiến vòng eo ngày càng to ra, lại chứa nhiều calo và nhiều đường nên sẽ làm tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể. Vì vậy, những thanh sô cô la thông thường cũng bị loại khỏi thực đơn giảm cân.

17. Trà sữa:

Không cần nói thì ai cũng biết trà sữa làm cơ thể béo lên như thế nào. Lượng đường trong một cốc trà sữa trân châu tương đương với 200 calo đến 50-55 gam đường, chạy bộ 10 km có thể đốt cháy hết lượng calo này. Do đó, nếu quyết tâm thực hiện kế hoạch giảm cân, bạn cũng nên tạm biệt thói quen uống trà sữa mỗi ngày. Về lâu dài, hạn chế uống trà sữa sẽ khiến bạn trông gầy hơn.

18. Đồ uống pha sẵn:

Cho dù bạn lựa chọn cẩn trọng đến đâu, đồ uống pha sẵn sẽ không làm giảm lượng đường, và kem chứa nhiều chất béo và calo. Ngay cả khi bạn chỉ uống cà phê, công thức latte, cappuccino và kem sữa cũng đủ khiến bạn no vài kg. Dù biết rằng thói quen uống cà phê là không thể bỏ được, vì vậy hãy chuyển sang uống trà hoặc nước khoáng để duy trì hiệu quả giảm cân.

Quan tâm: Làm thế nào để giảm cân an toàn?

19. Sốt salad pha sẵn:

Nhiều siêu thị ở Việt Nam có bán nước sốt và salad pha sẵn, đây cũng là món ăn thích hợp cho những thực khách thích đồ Âu. Nhưng cũng chính trong những loại nước chấm tưởng chừng không béo đó lại chứa nhiều đường và calo, ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Thay vì mua nước sốt bán sẵn, bạn nên làm nước sốt trộn dầu giấm hoặc salad trộn dầu ô liu vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe.

20. Sushi:

Sushi làm từ rong biển và các nguyên liệu tươi giàu đạm như cá hồi, cá ngừ … là món khoái khẩu của nhiều bạn trẻ. Tuy nhiên, sushi không phải là món ăn thích hợp trong thực đơn ăn kiêng, vì cơm trắng ăn vào chứa nhiều đường và tích trữ nhiều calo. Hơn nữa, nhiều nhà hàng cũng có các biến thể của sushi chiên, điều này sẽ ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn.

21. Sữa chua có đường:

Mặc dù sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein bão hòa và men vi sinh lành mạnh, nhưng sữa chua truyền thống thường chứa nhiều đường và thiếu các chất dinh dưỡng đa lượng giúp giảm cân. Nói tóm lại, những người ăn sữa chua Hy Lạp cảm thấy ít đói hơn trong ngày và khỏe mạnh hơn. Sữa chua có đường bình thường không nên dùng với chế độ ăn kiêng giảm cân.

22. Mứt trái cây:

Mứt chứng minh rằng không phải mọi thứ làm từ trái cây đều tốt cho sức khỏe. Vì mứt thơm làm từ những lát trái cây hầm với đường rất giàu calo và không chứa chất xơ bão hòa. Hơn nữa, thói quen ăn bánh mì trắng và mứt sẽ làm tăng thêm nhiều calo và khiến kế hoạch giảm cân của bạn sớm muộn gì cũng bị phá hỏng.

23. Đồ uống có cồn:

Lượng cồn lớn trong nhiều loại bia, rượu sẽ ngăn cản quá trình đốt cháy và chuyển hóa chất béo. Trên thực tế, có nhiều bằng chứng cho thấy uống bia có thể làm tăng chỉ số khối cơ thể và tăng vòng eo đáng kể. Vì vậy, chúng ta phải từ bỏ thói quen uống đồ uống có cồn, đặc biệt là bia để không làm tăng mỡ thừa và phục hồi sự cân bằng cho cơ thể càng sớm càng tốt.

24. Thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung:

Thêm đường có thể là điều tồi tệ nhất trong chế độ ăn uống ngày nay. Lượng đường dư thừa là nguyên nhân của một trong những căn bệnh nguy hiểm nhất trên thế giới hiện nay. Thực phẩm có nhiều đường bổ sung thường sẽ cung cấp nhiều calo rỗng, nhưng sẽ không khiến bạn no.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

25. Không nên ăn dầu thực vật khi giảm cân:

Dầu thực vật chứa nhiều chất béo, chất béo khó chuyển hóa sau khi vào cơ thể. Ngay cả khi bạn không ăn kiêng, bạn cũng không nên sử dụng dầu thực vật thường xuyên khi nấu ăn. Vì chúng chứa nhiều chất béo. Khi bạn muốn giảm cân, dầu ô liu nguyên chất là một lựa chọn tuyệt vời để nấu ăn. Món ăn được chế biến hấp dẫn người ăn với hương vị kích thích vị giác. Cung cấp nhiều năng lượng giúp con người trở nên năng động hơn. Tuy nhiên, một số thực phẩm giàu chất béo sẽ khiến cơ thể béo hơn và tăng cân nhanh chóng. Và có rất nhiều bệnh tật ảnh hưởng đến sức khỏe và vóc dáng.

Trên đây là 25 thực phẩm ăn kiêng không nên dùng Mong rằng qua bài viết này, bạn đã loại bỏ được những thực phẩm không có lợi cho quá trình giảm cân. Cảm ơn các bạn đã theo dõi, chúc các bạn thành công trong hành trình giảm cân của mình.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan