33 C
Hanoi
Thứ Hai, 15/08/2022

Huấn luyện viên thể hình gợi ý những món ăn giúp giảm cân hiệu quả!

spot_imgspot_img

(Giamcaneva) – Theo các huấn luyện viên thể hình những thực phẩm như lòng trắng trứng, ức, tôm … góp phần quan trọng trong chương trình giảm cân.

(Giamcaneva) – Những thực phẩm giảm cân nào được các huấn luyện viên thể hình đánh giá cao?

Như các huấn luyện viên thể hình và chuyên gia dinh dưỡng giải thích, chìa khóa để giữ dáng là 80% thức ăn và 20% tập thể dục. Đó là tin tuyệt vời cho những ai không muốn đổ mồ hôi tại phòng tập thể dục.

Theo chuyên gia thể hình Paul Crouch (Anh), có nhiều chương trình giảm cân khuyến nghị tăng lượng protein và giảm chất béo bão hòa.

Huấn luyện viên Crouch cho biết: “Tăng lượng protein có thể giúp giảm cân, tăng khối lượng cơ, ngăn ngừa tổn thương cơ và thúc đẩy quá trình phục hồi sau khi tập luyện.

Dưới đây là một số loại thực phẩm có thể cung cấp cho bạn một nguồn protein hiệu quả:

1. Lòng trắng trứng

Hầu hết chất béo trong trứng nằm trong lòng đỏ. Do đó, bạn có thể chọn lòng trắng để tăng lượng protein mà không hấp thụ thêm chất béo.

2. Sữa tách béo

Mặc dù có nhiều loại sữa cho bạn lựa chọn nhưng sữa tách béo là một giải pháp tuyệt vời và dễ dàng cho những ai muốn giảm cân. Đây là một cách dễ dàng để cắt giảm chất béo và calo trong khi tăng lượng protein của bạn.

Sữa cũng rất giàu chất dinh dưỡng và vitamin quan trọng, bao gồm canxi, vitamin B và kali.

Quan tâm: 10 loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng cứng đầu!

3. Cá trắng

So với cá hồi và cá cơm, cá trắng ít chất béo hơn và có thể thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn.

Lần sau tôi đi chợ hoặc siêu thị mua một ít cá thu, cá điêu hồng, cá ba sa, cá rô phi …

4. Tôm

Đây là một loại thực phẩm đa năng khác giàu protein, ít chất béo. Tôm cũng chứa vitamin B12, có thể giúp những người đang vật lộn với tình trạng thiếu năng lượng và mệt mỏi.

5. Thịt lợn nạc

Đối với những người ăn thịt, thịt thăn dưới bất kỳ loại nào là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn.

Thịt thăn rất giàu protein nạc và không có thêm chất béo. Bạn có thể nấu thịt trong lò – để đảm bảo ít chất béo hơn khi nấu.

6. Cải bó xôi (rau chân vịt)

Cải bó xôi được biết đến với hàm lượng protein cao, đồng thời nó cũng rất ít chất béo và calo.

Dù ăn sống hay nấu chín, cải bó xôi đều có nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ tăng cường mức năng lượng đến hỗ trợ xương và tim khỏe mạnh.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan