16 C
Hanoi
Thứ Bảy, 29/01/2022

Giảm cân nhanh với gạo lứt trong 1 tuần

spot_imgspot_img

Bạn có muốn giảm cân? Nếu bạn đang gặp phải những vấn đề trên thì hãy tìm hiểu hoặc trải nghiệm phương pháp giảm cân bằng gạo lứt sau đây. Với những kinh nghiệm này, bạn sẽ có thân hình như mong muốn chỉ sau 1 tháng.

Những điều cần biết về gạo lứt

Gạo lứt được người miền Nam gọi là gạo lứt, người miền Bắc gọi là cơm rang. Đây là dòng gạo có giá trị dinh dưỡng cao, lớp cám sau khi tách vỏ còn nguyên vẹn.

Ngưỡng lăn của gạo lứt thấp hơn gạo trắng nên chúng ta có thể dễ dàng phân biệt. Tuy nhiên, hai loại gạo này rất giống nhau, vì nếu chúng ta nâng ngưỡng xay xát gạo lứt thì gạo lứt sẽ trở thành gạo trắng và giá trị dinh dưỡng bị giảm đi.

Từ thời xa xưa, khoa học kỹ thuật chưa tiên tiến như bây giờ, khi xay xát gạo bằng sức người đã cho ra rất nhiều gạo lứt. Màu của gạo lứt không trắng như màu của gạo lứt hiện nay nhưng giá trị dinh dưỡng của gạo lứt cao hơn rất nhiều.

Gạo lứt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin B1, B2, Fe, canxi, selen, magie… rất có lợi cho sức khỏe. Đây là lý do tại sao gạo lứt được sử dụng rất nhiều trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là để làm đẹp.

Các loại gạo lứt

Có rất nhiều loại gạo lứt hiện nay. Tuy nhiên, gạo lứt có một loạt chính sau đây.

Gạo lứt tẻ

Đây là loại gạo lứt được xay từ những hạt gạo trắng thông thường. Chúng ta có thể hiểu rằng gạo sau khi thu hoạch sẽ được xay và tách vỏ để lấy phần gạo lứt bên trong.

Gạo lứt nếp

Đây là gạo nếp. Bạn có thể xay gạo này với gạo nếp cái hoa vàng, gạo nếp than, gạo nếp thơm hoặc các loại gạo nếp khác. Bật mí cho mọi người một bí quyết nho nhỏ là gạo nếp cẩm có thể dùng làm nguyên liệu nấu rượu nếp cực ngon.

Gạo lứt đỏ

Gạo lứt đỏ là loại gạo được trồng trên diện tích lớn, được bà con chăm sóc kỹ lưỡng. Đây là loại gạo không bị phun thuốc trừ sâu, rất sạch và giàu chất dinh dưỡng. Ngoài ra, những người ăn chay thường dùng gạo lứt và đỏ.

Gạo lứt đen

Nhiều người nghĩ rằng gạo lứt đen là một loại ngũ cốc có nhiều công dụng đặc biệt như chữa bệnh hay làm đẹp vì hàm lượng đường trong loại gạo này rất thấp, hàm lượng chất xơ và các hợp chất thực vật cao. Nếu bạn mắc các bệnh như ung thư, tim mạch, hãy thử dùng gạo lứt đen mỗi ngày.

Tại sao gạo lứt lại giúp giảm cân?

Theo nghiên cứu, gạo lứt là loại gạo có nhiều công dụng như chữa bệnh (tim mạch, tiểu đường, rối loạn mỡ, béo phì…), làm đẹp và bổ sung dinh dưỡng.

Axit lipoic tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo và carbohydrate trong gạo lứt thành chất dinh dưỡng. Chuyển hóa chất béo dự trữ trong cơ thể thành năng lượng và giải phóng nó.

Do gạo lứt đã được xay xát bỏ lớp vỏ bên ngoài nhưng vẫn giữ được lớp cám bên ngoài nên gạo lứt, đặc biệt là gạo lứt đỏ chứa đến 90% chất dinh dưỡng tự nhiên so với những hạt gạo nguyên bản.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hàm lượng chất xơ trong gạo lứt nhiều hơn gấp đôi so với gạo tẻ nên nếu sử dụng gạo lứt trong bữa ăn hàng ngày chúng ta sẽ cảm thấy no lâu hơn và tiêu hóa cũng chậm hơn. Đây là lý do tại sao gạo lứt có thể giúp chúng ta giảm cân nhanh chóng. Khi sử dụng gạo lứt, bạn sẽ có cảm giác bụng rất nhẹ và dễ chịu. Sau khi sử dụng một thời gian, bạn sẽ thấy chu vi cơ thể giảm dần theo ý muốn.

Ngoài nhiều chất xơ, gạo lứt còn chứa GABA và squalene rất cao, giúp làm mịn và săn chắc da. Do giảm cân nên làn da của bạn sẽ nhanh chóng phục hồi và trở nên căng mọng, đẹp hơn trước.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Cách giảm cân bằng gạo lứt

Giảm cân bằng gạo lứt có lẽ là phương pháp giảm cân mà nhiều người không còn lạ lẫm. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều người chưa biết cách sử dụng gạo lứt để giảm cân hiệu quả. Vì vậy blog của JAMJA sẽ chia sẻ kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt của mình, các bạn có thể tham khảo khi muốn sử dụng gạo lứt để giảm cân thành công nhé.

Nấu cơm gạo lứt giảm cân

Khi nấu cơm gạo lứt, tốt nhất nên nấu bằng niêu đất. Nếu không, bạn có thể sử dụng nồi cơm điện hàng ngày. Tuy nhiên, gạo lứt nấu bằng nồi cơm điện sẽ không ngon bằng nấu bằng nồi đất.

Sau khi ngâm gạo lứt trong nước khoảng 1-2 tiếng, bạn vớt ra và vo gạo thật sạch. Cho gạo lứt vào nồi gỗ sồi và thêm nước. Bạn nên để nước trên mặt gạo khoảng 1 đốt ngón tay để gạo lứt không bị nhão, khô sau khi nấu. Sau khi gạo lứt chín, dùng đũa hoặc thìa chọc xung quanh thành nồi và nấu thêm 10 phút cho đến khi gạo chín hoàn toàn.

Thực đơn giảm cân

Khi sử dụng gạo lứt giảm cân, bạn nên lên thực đơn đầy đủ trong khoảng 4-7 ngày để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn. Dưới đây là thực đơn ăn kiêng từ gạo lứt của JAMJA’s BLOG, các bạn có thể tham khảo.

Quan tâm: Kinh nghiệm giảm cân với khoai lang

Ngày đầu tiên.

  • Gạo lứt (2-3 bát)
  • Rau xanh (300-500g).
  • Cá (200 gram)

Ngày thứ 2.

  • Gạo lứt (2-3 bát)
  • Đậu luộc (300-500 g)

Ngày thứ 3

  • Cá hồi hoặc các loại cá khác (80-100 g)
  • Rau bắp cải (300-500 g)

Ngày thứ 4.

  • Gạo lứt (2-3 bát)
  • Trứng (2 quả)
  • Rau (300-500 g)

Ngày thứ 5.

  • Gạo lứt (2-3 bát)
  • Măng luộc (300-500 g)
  • Cá hồi (200 g)

Ngày thứ 6

  • Gạo lứt (2-3 bát)
  • Muối mè đen rong biển (50g)

Ngày thứ 7.

  • Gạo lứt (2-3 bát)
  • Các loại rau bạn chọn (200 g)
  • Đậu luộc (300g)

Trên đây là kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt của JAMJA’s BLOG’s BLOG. Nếu sử dụng thực đơn này liên tục, bạn chắc chắn có thể giảm 3-5 kg ​​trong tuần đầu tiên. Chúc các bạn may mắn và hẹn gặp lại trong bài viết tiếp theo!

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan