26 C
Hanoi
Thứ Tư, 21/09/2022

Đeo đai nịt bụng có giảm mỡ bụng không?

spot_imgspot_img

(Giamcaneva) – Đai nịt bụng có tác dụng che đi phần mỡ thừa giúp chị em có vòng eo thon gọn. Tuy nhiên, nhiều người cho rằng đeo nịt bụng sau một thời gian có thể giúp săn chắc và giảm mỡ bụng. Vậy điều này có đúng không?

(Giamcaneva) – Đeo đai nịt bụng có giúp giảm cân không?

Tác dụng của việc đeo đai nịt bụng

Theo Hiệp hội Sức mạnh và Điều kiện Quốc gia (NSCA), chỉ riêng đai lưng không làm giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể. Tuy nhiên, mặc áo nịt ngực khi tập thể dục là một hình thức hỗ trợ đắc lực trong khi tập luyện.

Mặt khác, mặc áo nịt ngực còn có những tác dụng sau:

Định hình: Áo nịt bụng giúp cơ thể người phụ nữ hài hòa, cân đối, từ đó giúp chị em tự tin diện những bộ đồ mình thích.

Định hình cột sống: Áo nịt còn có tác dụng định hình cột sống, chống cong, lệch và tránh đau cột sống sau này.

TRợ lực cho vòng 1: Không chỉ có tác dụng trợ giúp vòng eo thon gọn. Mặc áo nịt ngực còn giúp vòng 1 trở nên “gọn gàng” hơn và tránh tình trạng chảy xệ.

Tuy nhiên, NSCA cũng tuyên bố rằng cách duy nhất để giảm mỡ trong cơ thể hiệu quả là tạo ra sự thâm hụt calo — đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Nên làm gì để giảm mỡ bụng?

Để giảm cân và giảm mỡ bụng, điều quan trọng là tạo ra sự thâm hụt calo bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và tăng cường các bài tập đốt cháy calo.

Ngoài ra, muốn giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả, bạn cần chú ý đến chế độ sinh hoạt của mình, bao gồm kiểm soát căng thẳng, ngủ đủ giấc…

1. Thay đổi chế độ ăn uống

Một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với vận động nhiều sẽ mang lại cho bạn cơ bụng săn chắc.

Hạn chế thức ăn chứa nhiều carbohydrate, đặc biệt là carbohydrate tinh chế. Tăng cường thực phẩm giàu protein để giúp tạo cơ bụng săn chắc và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Làm bạn với rau và trái cây. Thực vật giàu chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cơn thèm ăn. Chọn chất béo lành mạnh. Chia nhỏ các bữa ăn để hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Bạn có thể giảm khẩu phần của bữa ăn chính và thêm 1-2 bữa ăn nhẹ trước và sau khi tập thể dục để tránh cơn đói cồn cào và thèm ăn vặt không lành mạnh.

Quan tâm: Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?

2. Tập thể dục nhịp điệu hoặc tập thể dục nhịp điệu cường độ cao gián đoạn

Không cần phải đến phòng tập thể dục để đốt cháy calo và giảm mỡ bụng, bạn có thể tập một số động tác tại nhà như chạy bộ tại chỗ, nhảy cánh tay … Ngoài ra, bạn có thể dễ dàng hòa nhập với các cao – bằng những cách sau trong Bài tập Cardio cường độ giữa các khoảng thời gian trong quá trình tập luyện của bạn:

Đạp xe nhanh nhất có thể trong 30 giây, sau đó giảm tốc độ trong 2-4 phút để hồi phục. Lặp lại bài tập trong 15-30 phút. Sau khi chạy khởi động, hãy chạy nước rút nhanh nhất có thể trong 15 giây, sau đó chạy chậm lại trong 1-2 phút. Lặp lại trong 10 – 20 phút. Xoay bước nhảy squat nhanh nhất có thể trong 30-90 giây. Sau đó, đứng hoặc đi bộ trong 30-90 giây. Lặp lại động tác này trong 10 – 20 phút.

2.3 Bài tập sức mạnh cốt lõi

Các bài tập tăng cường cốt lõi sẽ giúp bạn xây dựng cơ bụng săn chắc. Có thể kể đến một số bài tập như:

Để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, bạn có thể sử dụng bóng thể dục, ngồi trên bóng, giữ đầu gối vuông góc với bóng, đặt bàn chân phẳng trên sàn và thực hiện động tác ngồi lên từng bước. :

Ngồi thẳng lưng trên quả bóng, hai chân dang rộng bằng hông và khoanh tay trước ngực. Hóp cơ bụng lại và ngả người ra sau cho đến khi bạn cảm thấy cơ bụng săn chắc. Giữ nguyên vị trí này. Tư thế 3 Hít thở sâu. Quay lại vị trí bắt đầu và lặp lại.

Khi mới bắt đầu, bạn chỉ cần tập tối đa 5 lần nhưng phải đảm bảo giữ đúng kỹ thuật. Sau đó, tăng dần lên 12-15 lần gập bụng mỗi hiệp. Đối với hầu hết mọi người, loại bài tập cường độ này có thể xây dựng sức mạnh và cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả. Chú ý hít thở sâu và siết cơ bụng trong quá trình tập luyện.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan