35 C
Hanoi
Thứ Ba, 28/06/2022

Có thể giảm mỡ ở mọi bộ phận trên cơ thể không?

spot_imgspot_img

Hầu hết mọi người đều muốn giảm mỡ ở một hoặc nhiều bộ phận trên cơ thể. Cần thời gian và sức lực để cải thiện vóc dáng thông qua chế độ ăn uống và luyện tập, vì vậy nhiều người tìm đến một giải pháp nhanh hơn, đó là giảm mỡ từng vùng, dân gian gọi là “giảm mỡ từng phần”. Hãy cùng chúng tôi tìm câu trả lời trong bài viết sau đây.

Giảm mỡ từng vùng là gì?

Nhiều người vẫn cho rằng phương pháp giảm mỡ nhiều bộ phận trên cơ thể hay giảm mỡ từng phần là chỉ tập thể dục cho những bộ phận cụ thể, vì họ cho rằng chỉ có tập thể dục mới đốt mỡ được.

Phương pháp này được nhiều người tin tưởng vì không cần tập luyện toàn thân, chỉ tập phần nào cần giảm. Bằng cách này, bạn sẽ không quá mệt mỏi.

Nguyên nhân giảm mỡ ở các bộ phận khác nhau

Có vô số lý do khiến mọi người muốn giảm cân như nâng cao thể lực, tăng cường sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường.

Một số người thừa cân và có quá nhiều mỡ trong cơ thể, trong khi những người khác có cân nặng bình thường nhưng vẫn có mỡ ở bụng, mông, đùi, bắp tay.

Giới tính, tuổi tác, di truyền và lối sống đều là những yếu tố ảnh hưởng đến nguy cơ tăng cân và tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Tuy nhiên, khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, sự thay đổi nội tiết tố có thể gây tích trữ mỡ thừa ở vùng bụng.

Mặt khác ở nam giới, bất kể tuổi tác, chất béo chủ yếu được tích trữ ở vùng bụng.

Giảm mỡ từng vùng có được không?

Mặc dù nghe có vẻ hiệu quả để đốt cháy chất béo ở các bộ phận cụ thể của cơ thể thông qua việc tập luyện có mục tiêu, nhưng thực tế không phải vậy.

Giảm mỡ từng vùng có được không?
Giảm mỡ từng vùng có được không?

Làm thế nào để giảm mỡ?

Để hiểu tại sao giảm mỡ một phần không hiệu quả, điều quan trọng là phải hiểu cơ thể đốt cháy chất béo như thế nào.

Chất béo trong tế bào mỡ ở dạng triglycerid. Đây là nguồn năng lượng dự trữ của cơ thể.

Trước khi đốt cháy năng lượng, chất béo trung tính được chia thành các thành phần nhỏ hơn, cụ thể là axit béo tự do và glycerol, những phân tử này có thể đi vào máu.

Trong quá trình tập luyện, các axit béo tự do và glycerin được sử dụng làm năng lượng, năng lượng này có thể đến từ bất kỳ bộ phận nào của cơ thể, không chỉ riêng phần tập luyện.

Kết quả nghiên cứu giảm béo cục bộ

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hiệu quả giảm mỡ từng phần là không tốt.

Ví dụ, trong một nghiên cứu, 24 người chỉ tập bụng trong 6 tuần đã không nhận thấy bất kỳ sự thay đổi nào về lượng mỡ trong cơ thể.

Một nghiên cứu khác kéo dài 12 tuần trên 40 phụ nữ thừa cân và béo phì cho thấy rằng tập bụng không có tác dụng giảm mỡ vùng bụng so với giảm mỡ trong chế độ ăn kiêng.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã cho thấy kết quả trái ngược nhau.

Trong một nghiên cứu trên 10 người, các địa điểm tập thể dục giảm mỡ nhiều hơn các địa điểm khác.

Một nghiên cứu khác gần đây ở 16 phụ nữ cho thấy rằng đạp xe trong 30 phút sau khi tập tạ giúp tăng giảm mỡ ở các bộ phận cụ thể của cơ thể.

Tuy nhiên, cả hai nghiên cứu đều được thực hiện trên quy mô nhỏ nên kết quả chưa đủ thuyết phục. Do đó, cần có thêm nhiều nghiên cứu để chứng minh rằng giảm mỡ một phần thực sự hiệu quả.

Tóm lại: Hầu hết các nghiên cứu đều chỉ ra rằng việc giảm mỡ cục bộ không hiệu quả. Việc giảm mỡ diễn ra trên toàn bộ cơ thể chứ không phải ở bộ phận đã tập luyện của cơ thể.

Bạn không thể giảm mỡ ở mọi bộ phận, nhưng bạn có thể tăng cơ

Bạn không thể giảm mỡ ở mọi bộ phận, nhưng bạn có thể tăng cơ
Bạn không thể giảm mỡ ở mọi bộ phận, nhưng bạn có thể tăng cơ

Mặc dù không thể giảm mỡ một phần, nhưng việc tập luyện các vùng cụ thể trên cơ thể sẽ giúp tăng cường cơ bắp, mang lại nhiều lợi ích, chẳng hạn như tăng cường trao đổi chất và giúp đốt cháy calo, ngay cả khi nghỉ ngơi.

Bạn không thể chọn nơi để giảm mỡ, nhưng bạn có thể chọn nơi bạn muốn tăng cơ để trông bạn vừa vặn hơn.

Tuy nhiên, vẫn nên kết hợp tập luyện cơ bắp với tập aerobic toàn thân để đốt mỡ hiệu quả nhất.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Khi tập bụng, cơ bụng sẽ săn chắc và rõ nét hơn, nhưng nếu còn nhiều mỡ bụng thì sẽ không lộ rõ. Dù bạn không giảm mỡ nhưng chỉ tập bụng thì sẽ khiến bụng bạn to ra. Vì vậy, cần thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu để đốt cháy chất béo.

Đây là lý do tại sao chương trình đào tạo kết hợp giữa thể dục nhịp điệu và thể hình. Ngoài ra, cần có chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được hiệu quả giảm béo tối đa.

Tóm lại: Mặc dù tập thể dục giúp xây dựng các nhóm cơ, nhưng để thấy được kết quả, bạn phải giảm mỡ bằng cách kết hợp tập thể dục nhịp điệu đốt cháy calo với chế độ ăn uống lành mạnh.

Bài tập giảm mỡ

Bài tập giảm mỡ
Bài tập giảm mỡ

Tuy không thể giảm mỡ từng bộ phận nhưng vẫn có nhiều cách để giảm mỡ và cải thiện vóc dáng toàn diện.

Một số bài tập tốt nhất để giảm mỡ cơ thể bao gồm

  • Tập thể dục nhịp điệu: Tập thể dục nhịp điệu là tất cả các bài tập làm tăng nhịp tim và nhịp thở, chẳng hạn như chạy bộ, nhảy dây và đạp xe. Các bài tập này sử dụng các nhóm cơ lớn trong cơ thể và đã được chứng minh là đốt cháy rất nhiều calo. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả để loại bỏ mỡ bụng cứng đầu.
  • Tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT): HIIT là một hình thức tập luyện bao gồm tập luyện xen kẽ với cường độ tối đa và nghỉ ngơi để phục hồi. .
  • Tập thể dục toàn thân: Tập thể dục toàn thân như burpee đã được chứng minh là đốt cháy

Tóm lại: Tập luyện ngắt quãng cường độ cao và tập thể dục nhịp điệu có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể. Nến kết hợp các hình thức chuyển động khác nhau. Tuy nhiên, các bài tập đơn giản như đi bộ hoặc bơi lội cũng rất hiệu quả.

Quan tâm: Không thể ăn gì để giảm cân? 25 loại thực phẩm bạn cần tránh khi giảm cân

Giảm mỡ thông qua chế độ ăn kiêng

Giảm mỡ thông qua chế độ ăn kiêng
Giảm mỡ thông qua chế độ ăn kiêng

Mặc dù tăng cường vận động và duy trì tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để giảm cân, cải thiện sức khỏe và sức khỏe tổng thể, nhưng một chế độ ăn uống lành mạnh mới là chìa khóa để giảm mỡ trong cơ thể.

Trên thực tế, nếu bạn ăn thức ăn không lành mạnh hoặc ăn quá nhiều thường xuyên thì dù bạn có tập luyện chăm chỉ đến đâu, bạn cũng sẽ không thể giảm mỡ thành công.

Để giảm cân và duy trì cân nặng sau khi giảm cân, bạn nên thực hiện những thay đổi sau trong thói quen ăn uống của mình:

  • Giảm cân: Kiểm soát cân nặng là rất quan trọng để giảm cân. Một cách để giảm khẩu phần là sử dụng các món ăn nhỏ hơn hoặc sử dụng ứng dụng điện thoại đếm calo để điều chỉnh khẩu phần cho phù hợp.
  • Ăn nhiều chất xơ hơn: Thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, đậu, trái cây và bột yến mạch giúp bạn no lâu và tránh ăn quá nhiều. Ăn salad rau củ trước bữa ăn là một cách hiệu quả để tăng cường hiệu quả giảm cân.
  • Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm nhiều đường: Giảm thực phẩm chế biến sẵn như kẹo, khoai tây chiên, bánh ngọt, bánh mì và đồ ăn nhanh là điều cần thiết để giảm cân. Ngoài ra, hãy tránh xa các loại đồ uống có đường như nước ngọt có ga, nước hoa quả, nước tăng lực.
  • Ăn nhiều thực phẩm giàu protein: Protein giúp bạn no lâu, do đó bạn ăn ít hơn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bữa sáng giàu protein có thể làm giảm tình trạng ăn vặt suốt cả ngày và giúp giảm cân.

Thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh chứa nhiều chất xơ, chất béo có lợi và protein trong mỗi bữa ăn hàng ngày là cách giảm cân, giảm béo hiệu quả.

Để giảm cân, việc tạo ra và duy trì lượng calo thâm hụt là rất quan trọng, nghĩa là lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo đốt cháy. Ăn thực phẩm tươi sống và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn là một trong những cách để đạt được mục tiêu này.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Tuy nhiên, mặc dù một số thực phẩm có lợi cho sức khỏe nhưng chúng vẫn chứa nhiều calo và không nên tiêu thụ quá mức, chẳng hạn như trái cây, các sản phẩm từ sữa và các loại hạt.Vì vậy, việc kiểm soát cân nặng cũng rất quan trọng.

Tóm lại: Tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và tạo ra không đủ calo là điều cần thiết để giảm cân. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, ăn nhiều protein và chất xơ, và kiểm soát khẩu phần ăn là những cách đã được chứng minh để giảm cân.

Cuối cùng, điều bạn nên hướng tới là làm sao để có một cơ thể khỏe mạnh, gầy và săn chắc hơn là cố gắng giảm mỡ ở một bộ phận nào đó. Miễn là bạn tuân theo các khuyến nghị về chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên, bạn chắc chắn sẽ đạt được mục tiêu của mình.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan