33 C
Hanoi
Thứ Hai, 15/08/2022

Chuyên gia dinh dưỡng: 5 loại rau tốt nhất để giảm cân

spot_imgspot_img

(Giamcaneva) – Theo Trường Y tế Công cộng Harvard (Mỹ), chế độ ăn nhiều rau củ quả phổ biến có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh tim, kiểm soát huyết áp, cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu.

(Giamcaneva) – Những loại rau này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân

Ngoài những lợi ích sức khỏe này, rau cũng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu cho thấy rằng tăng lượng rau ăn vào có thể giúp tăng hiệu quả giảm cân.

Sau đây là 5 loại rau giảm cân hiệu quả được Eat this Not that gợi ý theo tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng:

1. Bông cải xanh

Bông cải xanh là một loại rau đa năng mà mọi người thích ăn sống, hấp hoặc xào. Ngoài tính linh hoạt của nó, nó cũng là một bổ sung tuyệt vời cho kế hoạch ăn kiêng của bạn khi bạn đang cố gắng giảm cân.

Chuyên gia dinh dưỡng Trista Best at Balance One cho biết: “Bông cải xanh có chứa chất chống oxy hóa, được biết là có tác dụng giảm viêm trong cơ thể.

“Loại rau này cũng cung cấp cho cơ thể sulforaphane, một hợp chất thực vật chống oxy hóa cung cấp hầu hết các lợi ích chống viêm của loại rau này. Sulforaphane hoạt động bằng cách giảm các cytokine thúc đẩy viêm và NF-kB. Mức độ nguy hiểm của viêm có thể đạt đến khi các chất này Hiện diện với số lượng cao trong cơ thể và tồn tại trong một thời gian dài “, Best giải thích, theo” Ăn cái này, không ăn cái kia! ”

Theo nghiên cứu, tình trạng viêm mãn tính có thể dẫn đến tăng cân, và giảm cân có thể giúp bạn giảm cân.

2. Ớt chuông

Ớt chuông là một loại rau ngon với hương vị nhẹ, rất lý tưởng để thêm vào các loại món ăn.

“Ớt ngọt là loại rau lý tưởng trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Chúng chứa ít calo, giàu chất dinh dưỡng và giúp tạo cảm giác no sau bữa ăn. Sự kết hợp này giúp ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều vào thời gian còn lại trong ngày”, Best nói.

Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, ớt chuông chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, nhưng hầu hết mọi người không biết chúng thực sự có lợi ích gì.

Ớt chuông đỏ có hàm lượng vitamin C cao hơn cam, một chất dinh dưỡng quan trọng cung cấp hỗ trợ miễn dịch đồng thời cải thiện sự hấp thụ sắt.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3. Các loại rau chi hành

Chi hành bao gồm hành, tỏi, hành lá, hẹ, tỏi tây…

Những loại rau này có đầy đủ hương vị, hoàn hảo cho một bữa ăn lành mạnh và bởi vì chúng có đầy đủ hương vị, chúng có thể tạo ra một loại phụ gia tạo hương vị có hàm lượng calo cao mà bạn có thể có. Có thể được thêm vào thức ăn.

“Những loại rau có hàm lượng calo thấp, hương vị cao này có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau, từ súp đến nước sốt, nước xốt và salad …

Một trong những cách đơn giản nhất để giảm tổng lượng calo của bạn là sử dụng hương vị thực phẩm toàn phần và hoán đổi nước sốt và nước xốt đã chuẩn bị, súp và các loại thực phẩm đóng gói khác để mang lại kết quả tốt nhất cho bạn. Chúng có vị quen thuộc nhưng ít chất dinh dưỡng nhưng lại chứa nhiều calo rỗng, ”Jonathan Isbill, MSc Nutrition and Dietetics, chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên và nhà giáo dục sức khỏe toàn diện, cho biết.

Như một phần thưởng, ThS Isbill lưu ý rằng hành tây “cũng là một nguồn prebiotics tuyệt vời hỗ trợ sự cân bằng hệ vi sinh vật lành mạnh và tiêu hóa tốt”.

4. Ớt

Nếu bạn là người có thể xử lý một chút gia vị trong nhà bếp, bạn có thể thử thêm một ít ớt vào bữa ăn tiếp theo để giúp giảm cân!

Điều thú vị về rau capsicum là chúng có chứa capsaicin, được biết là có tác dụng thúc đẩy tâm trạng, trao đổi chất và giảm viêm, đồng thời thúc đẩy quá trình giải phóng và đốt cháy endorphin, cung cấp thêm calo cho một số người.

Tiến sĩ Isbill nói: “Do tác dụng nhiệt của những thực phẩm này, capsaicin có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn và khiến bạn đốt cháy thêm một số calo.

Quan tâm: 5 món ăn nhẹ giàu protein hữu ích cho chế độ giảm cân

5. Củ cải đường

Một số người yêu thích củ cải, một số người ghét củ cải. Nhưng nếu bạn là người yêu thích củ cải đường, bạn sẽ rất vui khi biết rằng chúng chứa vô số chất dinh dưỡng hữu ích để hỗ trợ giảm cân.

Củ cải đường, giàu nitrat, từ lâu đã được các vận động viên điền kinh và vận động viên trình độ cao xem như một cách để tăng oxit nitric trong cơ thể.

Isbir cho biết: Việc tăng cường thêm oxit nitric này có thể giúp tăng cường tập thể dục, hỗ trợ lưu lượng máu, phục hồi tối đa và thậm chí có thể cải thiện hiệu suất ở một số người.

Khi bạn tập luyện để đốt cháy nhiều chất béo hơn, bạn có thể hỗ trợ mục tiêu giảm cân của mình.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan