35 C
Hanoi
Thứ Ba, 28/06/2022

Chia sẻ kinh nghiệm tập luyện và thói quen ăn uống để tăng cơ và giảm mỡ

spot_imgspot_img

Có rất nhiều câu hỏi của bạn bè: “Tại sao bạn tập yoga mà không giảm được cân? Tại sao bạn tập lâu rồi mà cơ thể vẫn chưa được như ý muốn?”. Trong bài viết này  sẽ chia sẻ đến các bạn một số bài tập và kinh nghiệm ăn kiêng giúp tăng cơ, giảm mỡ.

A. Phương pháp tập luyện

Luyện tập thể dục thường xuyên và đúng cách, giúp giảm mỡ tăng cơ hiệu quả và nhanh chóng
Luyện tập thể dục thường xuyên và đúng cách, giúp giảm mỡ tăng cơ hiệu quả và nhanh chóng

Yoga là một bộ môn hiếm có, không chỉ giúp cơ thể điều hòa, mềm mại mà còn giúp thư giãn tinh thần, mang lại sức sống mới cho người tập. Cơ khớp chắc khỏe, linh hoạt, trao đổi chất tốt, da dẻ hồng hào, vóc dáng thon gọn dẻo dai … Nhưng để đạt được những hiệu quả này, yoga đòi hỏi rất nhiều sự kiên trì và nhẫn nại, vì cái gì cũng tốt. mất thời gian, phải không?

Nếu bạn đã tập yoga lâu mà cảm thấy cơ thể vẫn lỏng lẻo, không có cơ bắp gì cả, và cơ thể không được khỏe mạnh như bạn nghĩ thì bạn cần xem lại những yếu tố sau:

Trước hết, bạn có tập thể dục thường xuyên không?

Để giữ được thân hình cường tráng, bạn cần tập yoga ít nhất 3 lần / tuần, mỗi lần cách nhau từ 1 tiếng đến 1,5 tiếng. Nếu có thời gian, bạn có thể tập hàng ngày nhưng cần xen kẽ cường độ tập cho phù hợp. Ví dụ, hôm nay bạn tập power yoga để tăng cường cơ bắp, săn chắc cơ bụng, nâng cao tay hoặc tập đùi nhiều thì ngày hôm sau bạn nên tập yoga dẻo hoặc nhẹ nhàng hơn.

Bạn không cần tập quá nhiều lần trong ngày, chỉ cần tập một lần nhưng cần phải có “chất”.

Nếu bạn chỉ tập luyện 1-2 lần / tuần và yêu cầu mình phải có thân hình đồng hồ cát thì điều này hoàn toàn không thể.

Thứ hai, tập yoga của bạn đã đúng chưa?

Đây là một trong những yếu tố rất quan trọng quyết định sự thành bại của một hình thể đẹp. Tôi đã đưa ra một ví dụ đơn giản, chẳng hạn như tư thế plank. Plank là động tác lặp lại thường xuyên trong chuỗi yoga. Tư thế này giúp tập cơ bụng, đùi chắc khỏe, tay và mông săn chắc giúp giảm mỡ. Tuy nhiên, không phải ai tập plank hỗ trợ cũng đúng.

Tôi đã chỉnh sửa rất nhiều thao tác này trong khi giảng dạy. Hầu hết mọi người đều thả lỏng bụng và đùi, dồn hết sức lên cổ tay hoặc vai, sau đó phàn nàn về việc tại sao yoga lại làm đau cổ tay của họ. Cơ thể của chúng ta là một đơn vị. Nếu bạn siết cơ bụng, nâng đùi, cuộn đùi vào trong và đẩy ngực lên trần khi tập Plank, đảm bảo rằng bạn sẽ không bao giờ bị đau cổ tay và bạn còn có cơ bụng săn chắc.

Plank là một ví dụ đơn giản nhất. Có vô số bài tập khác trong yoga có thể giúp bạn khỏe đẹp, nhưng điều quan trọng là bạn phải thực hiện đúng cách. Một phần là cách giáo viên hướng dẫn, phần khác là nỗ lực cá nhân của mọi người. Nếu ai đó giữ plank đúng cách, chỉ cần vài giây là có thể cảm nhận được sức nóng ở cơ bụng. Có người giữ bảng trong 1 phút, nhưng không thấy tác dụng gì. Vì vậy, khi tập yoga, bạn cần xem lại mình đã thực hiện đúng động tác chưa.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Thứ ba, mục đích tập yoga của bạn là gì?

Khi tập một môn thể thao nào đó, chúng ta đều nghĩ đến mục tiêu là gì. Có người muốn có thân hình cân đối, có người muốn thân hình mềm mại, có người muốn có sức khỏe tốt, có người lại muốn thư thái tinh thần. Tùy theo mục đích của mình mà bạn có thể lựa chọn nội dung chương trình tập luyện cho phù hợp.

Ví dụ, nếu bạn muốn cơ thể rời khỏi vùng đó, nó phải to, rồi nhỏ, và nó phải nhỏ, thì bạn phải tập chuyên sâu, chẳng hạn như power yoga, Ashtanga yoga, power flow yoga, v.v. Để thư giãn tinh thần và sức khỏe thể chất, bạn có thể tập Hatha Yoga, Yin Yoga, Healing Yoga …

Bạn cần chú ý đến nội dung bài tập để đạt được mục tiêu mong muốn. Khi bạn tiếp tục thực hiện các bài tập uốn dẻo, các cơ sẽ không được khỏe.

B. Thói quen ăn uống

Thói quen ăn uống bổ sung nhiều chất xơ, hạn chế tinh bột và đường sẽ giúp giảm cân nhanh chóng
Thói quen ăn uống bổ sung nhiều chất xơ, hạn chế tinh bột và đường sẽ giúp giảm cân nhanh chóng

Câu hỏi của thế hệ millennial mà bạn luôn quan tâm: “Tại sao tôi không thể giảm cân?”. Tôi hiểu rằng nhiều cô gái dành cả tuổi dậy thì để giảm cân. Câu hỏi “Bạn đốt cháy bao nhiêu calo và ăn bao nhiêu calo?”. Nếu bạn tiêu thụ gấp đôi số lượng bạn đốt cháy, kết quả tất nhiên là tăng cân và tăng mỡ.

Quan tâm: Kinh nghiệm giảm cân bằng ức gà trong 1 tuần

Vì vậy, cần xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh. mỗi bữa ăn trong ngày cần ăn cách nhau 3 – 4 tiếng, mỗi bữa không nên ăn quá no, chỉ cần ăn đủ no, không để quá đói là được. Điều quan trọng tiếp theo là không nên ăn đêm. Bữa cuối cùng nên ăn vào lúc 6 – 7 giờ tối, sau đó 13 giờ (tức là 7 giờ sáng hôm sau).

Bạn nên “ý thức” hơn về những gì bạn ăn. Không thể giảm cân, chỉ có thể ăn kẹo, socola, và các thức ăn giàu đường bột. Dẫu biết những món ăn này thường rất hấp dẫn nhưng lại không mang lại giá trị dinh dưỡng cao mà chỉ nạp thêm calo vô ích cho cơ thể. Tất cả những calo thừa này sẽ chỉ tích tụ ở đùi của bạn.

Trên là những chia sẻ một số kinh nghiệm tập luyện và chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn tăng cơ và giảm mỡ dễ dàng hơn. Chúc các bạn thành công trong công việc mùa xuân

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan