29 C
Hanoi
Thứ Tư, 21/09/2022

Chia sẻ kinh nghiệm giảm mỡ đùi hiệu quả

spot_imgspot_img

Vùng đùi không chỉ xấu xí mà còn chứa nhiều mỡ, tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe như xơ vữa, tắc nghẽn mạch máu, phù chân. Sau đây chia sẻ đến các bạn phương pháp giảm mỡ đùi lâu năm tại nhà, kinh nghiệm để có cặp đùi đẹp, chân đẹp.

1. Bài tập giảm mỡ đùi

Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa các mô mỡ thừa ở đùi, bắp chân hay các bộ phận khác trên cơ thể. Kiên trì thực hiện các bài tập giảm mỡ đùi, bắp chân bụng tổng hợp của chúng tôi đảm bảo sau khoảng 1-2 tháng bạn sẽ không chỉ giảm béo bắp chân mà thân hình còn cân đối hơn.

Các bài tập này không những có thể giảm mỡ đùi nhanh chóng mà còn tác động trực tiếp đến vùng bắp chân. Kết quả là chân và đùi trở nên mỏng hơn rõ rệt.

Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa các mô mỡ thừa ở đùi
Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa các mô mỡ thừa ở đùi

Bài tập 1: Cách làm nhỏ chân và đùi bằng cách mở rộng chân và hạ thấp mông.

  • Bước 1: Chống hai tay vào hông, đứng thẳng và hơi ngả người ra sau
  • Bước 2: Bước sang trái và hạ thấp hông
  • Bước 3: Thân trên, gập đầu gối trái và đẩy về vị trí ban đầu
  • Bước 4: Lặp lại động tác này khoảng 10-12 lần.

Bài tập 2: Giảm mỡ đùi trong, tăng vòng 3 hiệu quả

  • Bước 1: Nằm nghiêng, hơi gập đùi và duỗi thẳng bắp chân.
  • Bước 2: Nâng cao bắp chân hết mức có thể, giữ cho hai chân dang rộng để làm tan mỡ đùi trong.
  • Bước 3: Giữ chặt phần lõi và đùi trong, sau đó hạ lưng xuống vị trí ban đầu
  • Bước 4: Thư giãn chân và lặp lại từ 3 đến 5 hiệp, mỗi hiệp 10 đến 12 lần.

Bài tập 3: Cách giảm mỡ đùi và bụng hiệu quả bằng tâng bóng

  • Bước 1: Chuẩn bị thảm tập nhỏ và bóng
  • Bước 2: Kẹp bóng vào chân, sau đó dùng cơ thể duỗi thẳng chân.
  • Bước 3: Hạ chân xuống sao cho bóng không chạm đất, sau đó tiếp tục nhấc bóng lên. Cần giữ lưng sát sàn thay vì các khoảng trống
  • Bước 4: Trở lại tư thế ban đầu, lặp lại động tác 10-12 lần, tổng cộng 3 nhóm.

3. Tập yoga tại nhà có thể lấy lại cặp đùi đẹp hiệu quả

Ngoài các bài tập gym, các tư thế yoga cũng sẽ tác động vào cơ đùi từ nhiều góc độ khác nhau, giúp cơ bắp ngày càng khỏe hơn. Hãy tiếp tục luyện tập những bài tập này, chỉ trong thời gian ngắn, bạn sẽ có ngay một đôi chân thon thả.

Bài tập 1: Cách hầm bếp kiểu chim bồ câu nhanh nhất

  • Bước 1: Gập chân trái, gót chân chạm đáy chậu, mở rộng chân phải ra sau và duỗi thẳng các ngón chân
  • Bước 2: Gập đầu gối phải với các ngón chân hướng lên, đồng thời các ngón chân kéo căng cơ đùi trước.
  • Bước 3: Rút tay phải về, chân phải ngang khuỷu tay, bắt chéo tay, mắt nhìn sang phải.
  • Bước 4: Hít thở trong 30 giây và đổi bên.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Bài tập 2: Cách sử dụng tư thế ngồi ghế giúp đùi nhỏ hơn, hông săn chắc

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân song song, hít vào rồi nâng hai tay lên.
  • Bước 2: Đồng thời thở ra, co gối, ưỡn ngực về phía trước, hông ra sau, mắt nhìn thẳng
  • Bước 3: Hít thở đều trong khoảng 45 giây, sau đó lặp lại động tác này khoảng 8 lần.

Bài tập 3: Làm thế nào để sử dụng tư thế con cò để làm cho đùi nhỏ hơn

  • Bước 1: Co chân phải sát hông và duỗi thẳng chân trái
  • Bước 2: Dùng tay trái kéo chân phải lại gần cơ thể và nâng chân lên đến đỉnh đầu
  • Bước 3: Giữ bàn chân phải bằng tay trái và đặt tay phải xuống sàn để giữ thăng bằng
  • Bước 4: Hướng mắt và vai sang trái, hít thở 5 lần rồi đổi bên.

4. Ăn gì tại nhà để giảm mỡ đùi nhanh chóng

Chế độ ăn uống quyết định 70% tới việc có giảm cân được hay không
Chế độ ăn uống quyết định 70% tới việc có giảm cân được hay không

Đừng quên rằng 70% ca giảm mỡ bụng dưới thành công đến từ chế độ ăn kiêng chứ không phải do tập thể dục. Đừng nghĩ rằng bạn có thể làm việc chăm chỉ và ăn bao nhiêu tùy thích. Sai sót này sẽ khiến mỡ bụng tích trữ trong cơ thể mãi mãi.

Muốn giảm mỡ đùi hiệu quả bạn cũng cần chú ý đến lượng thức ăn nạp vào cơ thể hàng ngày. Bạn nên tăng cường ăn rau củ quả nhiều chất xơ và uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, hãy chú ý xây dựng thực đơn theo kế hoạch này và có số lượng calo hợp lý. Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột, đường, đồ ăn nhanh, nước có ga, rượu bia và các loại thức ăn khác.

Quan tâm: Kinh nghiệm giảm cân với khoai lang

Những thực phẩm giúp giảm mỡ thừa ở đùi và bắp chân có thể kể đến như:

  • Củ cải trắng
  • Trà xanh
  • Quả táo
  • Trứng gà
  • Thịt gà

5. Kết hợp tập thể dục giảm mỡ bụng và giảm béo toàn thân

Khi tập luyện, bạn cần sự hỗ trợ của tất cả các nhóm cơ. Nếu bạn nghĩ rằng các bài tập bụng chỉ để tập cơ bụng thì bạn đã nhầm. Bài tập nhằm mục đích phối hợp các nhóm cơ và nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Do đó, khi tập bụng, bạn có thể tập cùng lúc lưng, đùi và vai.

Các chị em thường chia sẻ kinh nghiệm giảm cân với mục đích giúp “chị em mình cùng đẹp lên. Các chị em hãy kết hợp chế độ dinh dưỡng và cách tập luyện đúng cách để có thể lấy lại vóc dáng mong muốn nhé.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan