21 C
Hanoi
Thứ Ba, 17/05/2022

18+ cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ hiệu quả sau 1 tuần thực hiện

spot_imgspot_img

Giảm cân tại nhà cho nữ đang nhận được nhiều sự quan tâm của các chị em. Cùng bài viết dưới đây tìm hiểu 18+ cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ hiệu quả sau 1 tuần thực hiện nhé.

cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ
18+ cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ hiệu quả sau 1 tuần

Chế độ ăn uống và tập thể dục có thể góp phần lớn vào quá trình giảm cân đối với các chị em, nhưng nhiều yếu tố khác cũng đóng một vai trò quan trọng.

Trên thực tế, chất lượng giấc ngủ hay mức độ căng thẳng đều tác động lớn đến sự trao đổi chất cơ thể, cân nặng và mỡ bụng cũng tăng lên đáng kể.

Hãy thực hiện một vài thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày của bạn có thể mang lại lợi ích lớn khi giảm cân.

Dưới đây là 18+ cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ hiệu quả.

Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ hiệu quả sau 1 tuần

1. Cắt giảm carbs đã qua chế biến

Hàm lượng carbs đã qua chế biến, làm giảm lượng chất xơ và chất dinh dưỡng cuối cùng trong thực phẩm.

Những thực phẩm này làm tăng đột biến lượng đường trong máu, nhanh có cảm giác đói, làm tăng trọng lượng trong cơ thể và mỡ bụng.

Do đó, tốt nhất bạn nên hạn chế carbs đã qua chế biến như bánh mì trắng, mì ống và thực phẩm đóng gói sẵn.

Vậy nên, hãy lựa chọn các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, lúa mạch, ….

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Tập luyện giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể

Tập luyện để tăng sức đề kháng, giúp xây dựng cơ bắp và tăng sức bền.

Đây là cách làm có lợi cho các chị em, vì nó làm tăng lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi.

Ngoài ra, nó cũng giúp chống lại bệnh loãng xương.

Nâng tạ, sử dụng thiết bị tập thể dục hoặc thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng cho cơ thể là một vài cách đơn giản để bắt đầu.

3. Uống nhiều nước hơn

cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ
Uống nhiều nước hơn trong ngày

Bổ sung nhiều nước hơn là một cách đơn giản và hiệu quả để thúc đẩy quá trình giảm cân.

Theo một nghiên cứu, uống 500ml nước giúp làm tăng số lượng calo bị đốt cháy lên 30% sau 30 – 40 phút.

Uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm cân và giảm lượng calo tiêu thụ khoảng 13% trong cơ thể.

4. Ăn nhiều protein hơn

Thực phẩm protein như thịt bò, thịt gia cầm, hải sản, trứng, sữa và các loại đậu góp phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt đối với giảm cân.

Việc tuân theo chế độ ăn giàu protein có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác no và tăng cường trao đổi chất tốt hơn.

Theo một nghiên cứu kéo dài 12 tuần, cho thấy rằng chỉ cần tăng lượng protein 15% sẽ làm giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày trung bình 441 calo – dẫn đến giảm 5 kg cân nặng.

5. Đảm bảo ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc cũng quan trọng không kém đối với việc giảm cân, cũng giống như chế độ ăn uống và tập thể dục.

Tình trạng thiếu ngủ liên quan đến việc tăng trọng lượng cơ thể và mức độ ghrelin cao hơn, kích thích cảm giác đói nhanh hơn.

Đối với phụ nữ, ngủ ít nhất 7 giờ/đêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ sẽ làm tăng khả năng giảm cân thành công lên 33%.

Quan tâm: Bí quyết giảm cân thành công mà bạn nên thử một lần trong đời

6. Tập cardio nhiều hơn

Tập cardio giúp đốt cháy calo và cải thiện nhịp tim tốt hơn.

Để có kết quả giảm cân tốt nhất, thực hiện tập cardio ít nhất 30 – 40 phút mỗi ngày hay khoảng 150 – 300 phút mỗi tuần.

7. Ghi chép lại quá trình giảm béo của bạn

cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần cho nữ
Ghi chép lại quá trình giảm béo dễ thực hiện

Sử dụng 1 quyển nhật ký ghi chép lại những gì bạn ăn là một cách dễ dàng giúp bạn có trách nhiệm với bản thân và đưa ra những lựa chọn ăn uống tốt hơn.

Nó cũng giúp bạn đếm calo dễ dàng, đây có thể là một chiến lược hiệu quả để quản lý cân nặng.

8. Bổ sung nhiều chất xơ

Thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống là cách giảm cân phổ biến để giúp làm chậm quá trình tiêu hóa của thức ăn và giữ cho bạn cảm thấy no lâu.

Nếu không thực hiện bất kỳ thay đổi nào khác trong chế độ ăn uống hoặc lối sống, việc tăng lượng chất xơ ăn vào 14 gram mỗi ngày có thể làm giảm 10% lượng calo và giảm 1,9 kg trong 3,8 tháng.

Trái cây, rau, các loại đậu, quả hạch, hạt và ngũ cốc nguyên hạt đều là những nguồn chất xơ tuyệt vời trong chế độ ăn uống cân bằng.

Quan tâm: Bật mí kinh nghiệm uống trà bưởi mật ong mỗi sáng để giảm cân hiệu quả

9. Thực hành ăn uống khoa học

Ăn uống có khoa học liên quan đến việc hạn chế những tác động bên ngoài trong bữa ăn của bạn.

Hãy thử ăn chậm và tập trung chú ý vào mùi vị, hình thức và vị ngon của thức ăn.

Cách này giúp thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh và giảm cân tốt hơn.

10. Lựa chọn thức ăn nhẹ lành mạnh

cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ
Lựa chọn các loại thức ăn nhẹ lành mạnh

Lựa chọn đồ ăn nhẹ ít calo, lành mạnh là cách tuyệt vời để giảm cân.

Chọn đồ ăn nhẹ có nhiều protein và chất xơ giúp thúc đẩy cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Trái cây nguyên hạt kết hợp với bơ hạt, rau hoặc sữa chua Hy Lạp là những món ăn nhẹ bổ dưỡng có thể hỗ trợ giảm cân lâu dài.

11. Đặt các mục tiêu có thể thực hiện được

Đặt mục tiêu khoa học có thể giúp bạn đạt được kết quả giảm cân dễ dàng đồng thời giúp bạn thành công hơn.

Các mục tiêu khoa học và thông minh phải cụ thể, có thể đo lường, đạt được, phù hợp với bạn và có thời hạn. Bạn phải vạch ra kế hoạch và có trách nhiệm làm thế nào để đạt được mục tiêu đó.

Quan tâm: Ăn ức gà có giảm cân được không? Tại sao ăn ức gà để giảm cân?

12. Kiểm soát căng thẳng

Mức độ căng thẳng gia tăng có thể góp phần làm tăng nguy cơ tăng cân cao hơn theo thời gian.

Căng thẳng cũng có thể làm thay đổi cách ăn uống và góp phần gây ra các vấn đề như ăn quá nhiều và không kiểm soát.

Tập thể dục, nghe nhạc, tập yoga, viết nhật ký và trò chuyện với bạn bè hoặc gia đình là cách dễ dàng và hiệu quả để giảm mức độ căng thẳng trong cơ thể.

13. Sử dụng đĩa nhỏ trong ăn uống

Dùng đĩa nhỏ hơn có thể giúp thúc đẩy kiểm soát khẩu phần ăn và hỗ trợ giảm cân tốt hơn.

Sử dụng đĩa nhỏ hơn có thể giúp hạn chế khẩu phần ăn của bạn, điều này có thể làm giảm khả năng ăn quá nhiều và kiểm soát lượng calo tiêu thụ.

14. Hãy thử các bài tập HIIT

những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ
Bài tập HIIT giúp giảm cân tốt hơn

Thực hiện các bài tập luyện ngắt quãng cường độ cao, còn được gọi là HIIT, kết hợp cùng với chuyển động cường độ cao với thời gian phục hồi ngắn để giúp giữ cho nhịp tim ổn đinh và giảm cân tốt hơn.

HIIT có thể làm giảm mỡ bụng, giảm cân và đốt cháy nhiều calo hơn các hoạt động khác, chẳng hạn như đi xe đạp, chạy bền, …

15. Tập yoga

Tập yoga có thể giúp ngăn chặn khả năng lên cân và tăng cường đốt cháy chất béo.

Yoga cũng có thể làm giảm mức độ căng thẳng và lo âu của bạn – cả hai đều có thể dẫn tới việc ăn uống theo cảm xúc.

Ngoài ra, tập yoga làm giảm tình trạng ăn uống không kiểm soát và hạn chế những lo lắng để hỗ trợ giảm cân tốt hơn.

Quan tâm: 6 bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả trước khi đi ngủ

16. Nhai chậm hơn trong bữa ăn

Cố gắng nhai chậm và kỹ giúp tăng hiệu quả giảm cân bằng cách cắt giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

17. Ăn một bữa sáng lành mạnh

Thưởng thức bữa sáng đủ dinh dưỡng có thể giúp bạn bắt đầu một ngày làm việc thuận lợi và cảm thấy no tới bữa ăn tiếp theo.

Việc tuân thủ chế độ ăn uống thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ ăn uống thỏa thích của bản thân.

18. Bổ sung khoáng chất và vitamin tốt

Vitamin A, E, B12, D, canxi và sắt rất quan trọng đối với sự trao đổi chất của cơ thể, giúp chức năng thần kinh, các cơ, xương và tái tạo tế bào được hoạt động hiệu quả hơn.

Khoáng chất được tìm thấy trong các loại hạt, trái cây và rau lá xanh vì chúng thường có nguồn gốc từ thực vật, thịt và cá.

19. Uống nước chanh ấm và mật ong mỗi buổi sáng

cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần
Nước chanh mật ong ấm rất tốt cho dạ dày và sức khỏe

Ngay sau khi thức dậy mỗi buổi sáng, hãy uống một cốc mật ong và chanh với nước ấm.

Nó không tốn nhiều công sức nhưng là một phương pháp rất hiệu quả giúp bạn quản lý cân nặng.

Một cốc nước ấm chanh và mật ong làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể.

Uống một cốc khi bụng đói sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo tốt hơn.

Quan tâm: Kinh nghiệm giảm cân bằng nước ấm mật ong

Lưu ý khi thực hiện cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ hiệu quả sau 1 tuần

Để quá trình giảm cân tại nhà đạt kết quả tốt nhất, cần lưu ý một số vấn đề sau:

  • Giảm cân có thể mất nhiều thời gian nên bạn cần kiên trì khi thực hiện.
  • Cần loại bỏ những thực phẩm không lành mạnh ra khỏi thực đơn ăn kiêng của mình.
  • Nếu giảm cân quá khó. Hãy chia sẻ với bạn bè, người thân và tham khảo ý kiến của chuyên gia để có thêm động lực giảm cân.

Trên đây là 18+ cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ hiệu quả sau 1 tuần thực hiện. Dù thực hiện cách nào cũng cần kiên trì với mục tiêu của mình nhé. Chúc bạn thành công!

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan