20 C
Hanoi
Thứ Sáu, 3/02/2023

Cô gái Hàn chia sẻ 4 cách giảm từ 90kg còn 55kg chỉ trong nửa năm

spot_imgspot_img

Nếu cơ thể có quá nhiều chất béo, nó có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như béo phì, tiểu đường… Do đó, việc chăm sóc và xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý sẽ góp phần duy trì sức khỏe của bạn ổn định hơn.

Với Seo Yu Jin – một gái xứ Hàn chính hiệu thì cô chia sẻ bản thân trước đó từng sở hữu số cân nặng đỉnh điểm là hơn 85kg. Đây là hậu quả của thói quen thường xuyên ăn đêm, ăn nhiều đồ chế biến sẵn. Ngày đó, Yu Jin cảm thấy rất khổ sở và cảm thấy tự ti vì ngoại hình của mình. Vậy nên, năm ngoái Yu Jin đã quyết định lên kế hoạch giảm cân và chỉ trong vòng 5 tháng, nhờ nỗ lực không ngừng nghỉ thì cô nàng đã giảm được 30kg.

photo-1

1. Giảm một nửa khẩu phần ăn hàng ngày

Thực đơn ăn kiêng của Yu Jin không có gì quá cầu kỳ vì cô cho rằng ăn uống kiêng khem quá sẽ dễ gây phản tác dụng. Yu Jin chỉ cắt giảm bớt một nửa khẩu phần ăn hàng ngày, không cần tính toán lượng calo quá khắt khe. Thường thì cô nàng chỉ ăn các món chế biến đơn giản, hạn chế thêm gia vị và giữ nguyên được hương vị ban đầu.

Thực đơn giảm cân của Yu Jin gồm có:

– Bữa sáng: Nước ép cải xoăn, sữa chua ngũ cốc và trái cây.

– Bữa trưa và bữa tối: Xoay quanh ức gà, trứng, cá, đậu phụ cùng các loại rau củ.

– Ăn vặt: Trái cây, cà chua bi, trứng luộc, cafe đen không đường.

2. Ăn xả láng một hôm sau 10 ngày

Những cô gái đang cố gắng giảm cân đều biết rằng việc “bóp mồm bóp miệng” trong nhiều ngày liên tiếp là một điều rất khó khăn, đặc biệt là khi chuyển từ chế độ ăn mặn sang chế độ ăn nhạt. Với Yu Jin, cô tự thưởng cho bản thân cứ sau 10 ngày ăn uống nghiêm túc sẽ có một ngày ăn xả láng. Chỉ cần chú ý ăn thoải mái nhưng không nạp quá nhiều dầu mỡ, hạn chế tối đa các loại nước chấm, sốt trộn.

Cách làm này giúp cô cân bằng được sức khỏe tinh thần và có thêm động lực giảm cân nhiều hơn.

photo-1

3. Tập luyện chăm chỉ mỗi ngày

Ngoài việc kiểm soát chế độ ăn, Yu Jin còn kết hợp với việc tập luyện để giảm mỡ nhanh hơn. Yu Jin chủ yếu tập bộ môn luyện tập cường độ cao ngắt quãng CrossFit để rèn luyện thể lực, tốc độ, cơ bắp và sự dẻo dai trong thời gian ngắn. Khi không đến phòng tập thì cô sẽ thực hiện các bài tập Tabata đốt mỡ tại nhà. Bên cạnh đó, Yu Jin còn tập Pilates để điều chỉnh vóc dáng cơ thể, tăng độ mềm mại để tạo đường nét rõ rệt hơn.

photo-1

4. Xoa bóp cơ thể mỗi ngày

Sau khi tập luyện, bạn sẽ cần giãn cơ để thả lỏng cơ thể. Lúc này, Yu Jin thường xoa bóp cẩn thận và giãn cơ nghiêm túc để hạn chế nguy cơ phù nề.

Điều quan trọng nhất khi giảm cân là ghi lại những thay đổi về hình dáng cơ thể, Yu Jin thường ghi lại 3 bữa ăn mỗi ngày cô đã ăn những gì. Sau đó sẽ đứng trước gương để chụp ảnh cơ thể và up lên trang cá nhân để thúc giục bản thân kiên trì nhiều hơn nữa.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan