30 C
Hanoi
Thứ Sáu, 23/09/2022

Các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả sau 1 tuần sử dụng

spot_imgspot_img

Thực phẩm giảm cân nào dễ tìm kiếm và được đưa vào chế độ ăn kiêng hàng ngày. Đọc bài viết để có những lựa chọn tốt nhất nhé.

Thực phẩm giảm cân hiệu quả sau 1 tuần ai cũng sử dụng được

Các loại thực phẩm giảm cân

1.Trứng

Trứng không chỉ bổ dưỡng mà còn chứa nhiều protein. Ăn trứng vào bữa sáng giúp hạn chế cơn thèm ăn, vì vậy bạn có thể ăn ít hơn khoảng 300 calo so với thời gian còn lại trong ngày.

Bạn có thể dễ dàng mua trứng ở bất cứ đâu, ở cửa hàng tạp hóa hay các siêu thị. Mỗi quả trứng chứa khoảng 78 calo. Vậy nên, người lớn chỉ nên ăn 1 quả mỗi ngày là hợp lý nhất. Đặc biệt đối với món trứng chiên, lưu ý chỉ nên sử dụng một ít dầu trong chảo chống dính để chế biến. Điều này sẽ giúp hạn chế lượng chất béo tích tụ vào cơ thể.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Quả bơ

Trong khi hầu hết các loại trái cây đều chứa nhiều carbohydrate, thì bơ lại có nhiều chất béo lành mạnh. Chúng đặc biệt chứa nhiều axit olic không bão hòa đơn, cùng một chất béo được tìm thấy trong dầu ô liu. Trái bơ cũng chứa nhiều nước nên khi ăn sẽ có cảm giác no.

Hơn nữa, chúng là sự bổ sung hoàn hảo cho món salad xanh, vì nghiên cứu đã chỉ ra rằng hàm lượng chất béo của chúng có thể làm tăng lượng chất chống oxy hóa carotenoid mà cơ thể bạn hấp thụ từ rau củ.

Trên thực tế, quả bơ có thể làm tăng khả năng hấp thụ gấp 4,6 – 12,6 lần. Bơ cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm chất xơ và kali.

3. Khoai lang

Khoai lang chứa rất nhiều chất dinh dưỡng mà cơ thể con người hầu như không thiếu, giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả.

Ngoài ra, khoai lang còn là thực phẩm ăn kiêng giúp hạn chế hấp thụ tinh bột vào cơ thể. Bạn có thể chế biến khoai lang thành nhiều món ăn giảm cân khác nhau như luộc, chiên, … để thay đổi khẩu vị.

Ngoài ra, hãy thử để khoai lang nguội một lúc sau khi luộc, chúng phát triển rất nhiều tinh bột kháng – tương tự như chất xơ, có thể giữ cho bạn no lâu hơn và ngăn chặn sự thèm ăn của bạn.

4. Bưởi, cam, quýt, chanh

Bưởi là loại trái cây có khả năng giảm cân và đốt cháy chất béo. Ăn bưởi hoặc uống nước ép bưởi mỗi ngày trước bữa ăn sẽ nhanh chóng giúp bạn có được thân hình lý tưởng.

Bưởi sẽ là người bạn đồng hành an toàn cho sức khỏe của bạn!

Trong các thành phần, cam chứa nhiều chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn. Không chỉ vậy, loại quả này còn rất giàu vitamin C, axit amin giúp tiêu mỡ, đốt cháy năng lượng dư thừa.

Vì vậy, bí quyết giảm cân hiệu quả là hãy thường xuyên ăn hoặc uống nước cam không pha thêm đường nhé!

5. Súp lơ – Thực phẩm giảm cân an toàn

Có thể thêm súp lơ vào thực đơn giảm cân

Bông cải xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất và rất ít calo.

Những yếu tố này cực kỳ có lợi cho việc giảm cân và giữ gìn vóc dáng. Thêm bông cải xanh vào mỗi bữa ăn, tốt nhất không nên nấu quá chín vì dễ làm mất chất dinh dưỡng trong rau.

6. Các loại rau

Đây là một trong những thực phẩm giảm cân lành mạnh. Có thể kể đến các loại rau như bông cải xanh, cà rốt, cà chua, măng tây, súp lơ …

Các loại rau có màu xanh đậm như cải xoăn, rau bina, bông cải xanh… chứa nhiều khoáng chất, vitamin và chất xơ giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống lại bệnh tiểu đường.

Không chỉ vậy, rau xanh là một trong những thực phẩm làm đẹp chứa rất ít calo và carbohydrate.

Vì vậy, các cô gái hãy chú ý ăn nhiều rau xanh thay vì tinh bột nhé! Ngoài ra, rau xanh rất giàu chất chống oxy hóa, có tác dụng đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa hiệu quả.

Quan tâm: Tổng hợp 10+ cách giảm cân sau tết loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng

Cách ăn để giảm cân hiệu quả sau 1 tuần

Ngoài việc sử dụng những thực phẩm giúp giảm cân thì chúng ta cũng cần biết cách ăn uống để đạt hiệu quả tốt nhất, cụ thể như sau:

  • Ăn thực phẩm giàu chất xơ, ít calo có thể giảm cân nhanh chóng.
  • Ăn đúng giờ để tránh cảm giác thèm ăn và quá đói. Vì hai điều này sẽ khiến chúng ta lựa chọn thực phẩm không phù hợp và gây tăng cân.
  • Ăn nhiều chất béo lành mạnh hơn như dầu ô liu, đậu, quả hạch, cá hoặc quả bơ. Ngoài tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả, những thực phẩm này còn rất tốt cho sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tim.
  • Hạn chế sử dụng muối trong bữa ăn hàng ngày vì nó có thể làm to vòng eo của chúng ta.

Trên đây là các thực phẩm giảm cân hiệu quả sau 1 tuần sử dụng. Bạn cần xây dựng cho mình chế độ ăn uống hợp lý để có kết quả giảm cân tốt nhất nhé.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan