20 C
Hanoi
Thứ Sáu, 3/02/2023

Các cách giảm cân khi cho con bú để giữ dáng sau sinh

spot_imgspot_img

(Giamcaneva) – Một trong những nghĩa vụ thiêng liêng của người phụ nữ là sinh con đẻ cái. Nhưng khi mang thai và sinh nở, cộng với việc chăm sóc con cái, ngoại hình của chị em xuống cấp trầm trọng. Đồng thời, cơ thể phụ nữ khi mới sinh vô cùng yếu nên giảm cân bằng cách nào để không ảnh hưởng đến em bé. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những cách giảm cân khi cho con bú hiệu quả và an toàn sau đây.

(Giamcaneva) – Giảm cân khi cho con bú như thế nào an toàn và hiệu quả

1. Chọn thực phẩm phù hợp

Vấn đề lớn nhất của việc giảm cân trong thời kỳ cho con bú là làm sao để không ảnh hưởng đến dinh dưỡng và chất lượng sữa mẹ. Trong 6 tháng đầu đời của trẻ, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quan trọng nhất. Vì vậy, bạn cần lựa chọn những loại thực phẩm phù hợp và an toàn.

Kẻ thù của giảm cân là tinh bột, chất béo và đường. Để giảm cân khi đang cho con bú, hãy bắt đầu bằng việc hạn chế chất béo và nếu có thể thì giảm chất béo trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ngoài ra, đồ ngọt, đồ chiên rán, đồ ăn nhiều dầu mỡ đều là những thực phẩm không tốt cho sức khỏe, không có lợi cho quá trình giảm cân. Thay vào đó nên sử dụng các loại thực phẩm ít calo, không chứa chất béo như: rau xanh, trái cây, hải sản, các loại đậu… Những thực phẩm này ít calo nhưng giàu vitamin và khoáng chất. Đối với các bà mẹ đang cho con bú cũng cần bổ sung đạm để bổ sung dinh dưỡng cho con.

Dưới đây là một số gợi ý về những gì nên ăn và không nên ăn cho các bà mẹ đang cố gắng giảm cân khi đang cho con bú:

Nên ăn:

  • Rau và trái cây: Là một trong những thực phẩm hàng đầu để giảm cân, rau và trái cây cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng thiết yếu mà không chứa chất béo. Tuy nhiên, không nên sử dụng khoai tây, vì đây là loại củ chứa nhiều tinh bột, không có lợi cho quá trình giảm cân.
  • Cá: Nên chọn loại thịt nạc, không những bổ sung dinh dưỡng cho bé mà còn hạn chế được lượng mỡ thừa của mẹ.
  • Sữa và các sản phẩm từ sữa: Bổ sung dinh dưỡng nhanh chóng, tiện lợi nhưng mẹ vẫn cần chú ý đến hàm lượng chất béo trong thành phần.

 

Không hoặc hạn chế ăn:

  • Lạp xưởng, xúc xích: Tuy là những món ăn chế biến từ thịt nhưng lượng thịt không nhiều, chủ yếu là phụ gia, dầu mỡ, nước tương… dễ gây tăng cân.
  • Đồ ngọt: Khi bạn ăn đồ ngọt, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone gọi là insulin hay còn gọi là “hormone đói” khiến bạn thèm ăn, dễ dẫn đến tăng cân mất kiểm soát.
  • Muối: Mặc dù là gia vị không thể thiếu trong các món ăn hàng ngày nhưng muối có thể giữ nước và gây phù nề trong cơ thể.

Ăn uống đúng chế độ kết hợp với tập thể dục hàng ngày sẽ là chìa khóa để giảm cân khi đang cho con bú.

Quan tâm: 4 thực phẩm giúp giảm cân sau sinh

2. Kết hợp tập thể dục để đốt cháy calo

Sinh con rất khó, sau mỗi lần “vượt cạn” thành công, cơ thể người phụ nữ sẽ trở nên vô cùng yếu ớt. Do đó, từ 3 đến 6 tháng sau khi sinh, các bài tập thể dục gắng sức không phù hợp. Khi mẹ vận động mạnh trong thời gian cho con bú, axit lactic sinh ra sẽ axit hóa sữa mẹ khiến bé chán ăn.

Nếu muốn giảm cân an toàn khi đang cho con bú, các mẹ có thể thực hiện một số bài tập thể dục nhẹ nhàng trong lúc chăm bé như: đẩy xe đẩy đi dạo, không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp bé hít thở không khí, giảm bớt tình trạng táo bón. áp lực cho mẹ. Nếu có nhiều thời gian, tập yoga tại nhà là cách hiệu quả nhất để vận động nhẹ nhàng giúp máu lưu thông và giảm cân khi đang cho con bú.

Ngoài việc tập thể dục, hãy dành cho mình một khoảng thời gian để nghỉ ngơi, đặc biệt là những giấc ngủ ngắn. Theo nghiên cứu, một giấc ngủ ngắn từ 15-20 phút trong ngày là vô cùng cần thiết, nó giúp não bộ được nghỉ ngơi và tập trung hơn vào công việc vào buổi chiều.

3. Giảm cân khi đang cho con bú cần theo một lộ trình phù hợp

Việc giảm cân nào cũng phải trải qua một quá trình thì mới có hiệu quả. Đặc biệt khi giảm cân trong thời gian cho con bú không được quá vội vàng, giảm cân quá nhiều sẽ gây ra các triệu chứng cơ thể: hoa mắt, chóng mặt, bụng sôi ọc ọc, hạ đường huyết. Từ 6 tháng đầu không nên bỏ cữ quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ, không cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé, ảnh hưởng đến sự phát triển của bé. Chỉ nên loại bỏ đường và chất béo tinh chế ra khỏi thực đơn hàng ngày. Thực hiện theo đó là vận động nhẹ nhàng, tránh thời gian nghỉ kéo dài khiến cơ thể rũ rượi.

Bé trên 6 tháng là giai đoạn ăn dặm nên sẽ thay thế dần việc bú mẹ. Sau đó, bạn có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân khi cho con bú. Nên giảm bớt lượng thịt trong khẩu phần ăn và tăng cường ăn nhiều rau xanh để bổ sung các loại vitamin cần thiết cho cơ thể con người. Kết hợp tập thể dục để đốt mỡ.

Không ăn quá nhiều trong một ngày: Chỉ ăn khi thực sự đói, đợi 15 phút rồi mới ăn vì cơ thể sẽ đánh lừa bạn bằng cách kích thích vị giác.

Không ăn quá nhiều một lúc, mỗi lần 1-2 nắm là đủ. Nếu bạn vẫn chưa cảm thấy no, hãy đợi vài phút trước khi ăn bất cứ thứ gì khác, vì cảm giác no sẽ xảy ra trong vòng 10-15 phút sau khi ăn.

Lúc đầu, đừng giảm khẩu phần ăn quá nhiều vì cơ thể bạn sẽ không thích nghi đủ nhanh. Nên giảm dần 30% rồi giảm 50% để tạo thành thói quen, như vậy việc nuôi con bằng sữa mẹ và giảm cân mới đạt hiệu quả cao.

Làm đẹp và chăm sóc bản thân là điều vô cùng quan trọng đối với chị em phụ nữ, tuy nhiên các chị em hãy suy nghĩ thật kỹ trước khi quyết định các biện pháp giảm cân cấp tốc trên mạng nhé. Đặc biệt là những chị em muốn giảm cân khi cho con bú, bởi điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn gây nguy hiểm cho bé. Hãy cân nhắc kỹ và giảm cân từ từ. Chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn như ý.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan