20 C
Hanoi
Thứ Sáu, 3/02/2023

Cách sử dụng bột gạo lứt giảm cân hiệu quả an toàn tại nhà

spot_imgspot_img

(Giamcanva) – Để không vấp phải sai lầm nghĩ rằng sử dụng bột gạo lứt sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn, hãy tìm hiểu cách sử dụng bột gạo lứt để giảm cân an toàn và hiệu quả.

Nhiều chị em loay hoay giảm cân, dù đã thử nhiều phương pháp nhưng cân nặng vẫn tăng đều, thậm chí nhiều người còn cho rằng “thở mới tăng cân”. Đó là do họ chưa biết cách sử dụng bột gạo lứt để giảm cân vừa hiệu quả vừa an toàn.

Lợi ích của bột gạo lứt giảm cân

Bột gạo lứt không chỉ chứa nhiều: Vitamin nhóm B, vitamin E, magie, kali, mangan, chất xơ và các axit amin thiết yếu… mà còn chứa nhiều axit lipoic, một chất giúp tham gia vào quá trình đào thải mỡ thừa nhanh chóng.

Gạo lứt có lượng chất xơ cao gấp 2 lần so với gạo thông thường nên khi sử dụng bột gạo lứt bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt. Sau khi sử dụng bột gạo lứt trong một thời gian ngắn, bạn sẽ có cảm giác bụng rất nhẹ nhàng, dễ chịu và giảm cân rõ rệt.

Cách làm bột gạo lứt giảm cân

Tự làm bột gạo lứt giảm cân, với nguyên liệu đơn giản và cách làm đơn giản, bạn chỉ cần gạo lứt và một chiếc máy xay là có thể tạo ra bột gạo lứt an toàn, chất lượng.

Trước hết, khi mua gạo lứt, bạn hãy nhặt gạo lứt, vo nhẹ bằng nước sạch cho sạch bụi, sau đó ngâm với nước sạch. Sau đó lấy nó ra và để khô hoàn toàn.

Tiếp theo, cho gạo lứt đã ngâm vào chảo rang và nấu trên lửa nhỏ cho đến khi mịn. Khi chiên cho đến khi cơm có mùi thơm, không nên chiên cơm quá chín để không làm cơm xay bị đắng.

Cơm sau khi nướng xong đợi nguội hẳn mới cho vào máy xay, chia cơm thành từng mẻ nhỏ và xay mịn. Có thể tia bột cho mịn hơn, nếu chưa mịn có thể xay lại.

Lưu ý: Bột gạo lứt giảm béo là bột gạo lứt nguyên cám, không thêm bất kỳ tinh chất hay gia vị nào. Nếu sử dụng nhiều chất phụ gia sẽ làm mất tác dụng giảm cân của bột gạo lứt.

Cách giảm cân bằng bột gạo lứt

Nếu bạn ăn bột gạo lứt như một bữa ăn nhẹ trong ngày thì 90% sẽ làm bạn mập lên. Kinh nghiệm ăn bột gạo lứt giảm cân là nên ăn 1 lần vào buổi sáng và tối, trước bữa ăn 30 phút. Lý do là vì gạo lứt chứa nhiều chất xơ hơn 34% so với gạo trắng, vừa giúp tiêu hóa tốt, vừa giúp bạn no lâu, từ đó giúp hạn chế lượng thức ăn nạp vào các bữa chính. Đây cũng là điều giúp bạn giảm cân.

Nhiều chị em nghĩ rằng ăn càng nhiều gạo lứt sẽ giảm cân càng nhanh, điều này hoàn toàn sai lầm, bởi gạo lứt chứa nhiều chất dinh dưỡng và giàu calo, nếu ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng thừa dinh dưỡng. dẫn đến tăng cân. Do đó, các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên sử dụng bột gạo lứt 2 lần mỗi ngày, không nên dùng quá nhiều.

Sử dụng bột gạo lứt giảm cân kết hợp phương pháp khác

Giảm cân là một quá trình gian nan đòi hỏi sự kiên trì, nếu chỉ ăn gạo lứt thôi là chưa đủ để giảm cân, bạn cần kết hợp các phương pháp khác như: thiết lập cơ cấu khẩu phần ăn hợp lý, không ăn thịt mỡ, hạn chế đồ ngọt, ăn nhiều thịt nạc, ức gà, tránh thức ăn nhanh và ăn nhiều rau củ quả, hạn chế bữa tối và bữa phụ… đồng thời kết hợp chế độ nghỉ ngơi, tập luyện để đốt cháy mỡ thừa.

Bột gạo lứt giảm cân có an toàn không?

Không giống như các loại thuốc hỗ trợ giảm cân khác có thể gây tác dụng phụ như: mệt mỏi, giữ nước, có thể gây hại cho cơ thể nếu sử dụng với số lượng lớn trong thời gian dài. Bột gạo lứt giảm cân hoàn toàn không gây hại cho sức khỏe do được làm từ những nguyên liệu an toàn, tự nhiên.

Ngoài ra, trong bột còn chứa chất xơ giúp tiêu hao mỡ, năng lượng dư thừa, đồng thời không chứa quá nhiều tinh bột và đường nên hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà không gây bất kỳ tác dụng phụ nào.

Mẹ sau sinh có dùng bột gạo lứt để giảm cân được không?

Phụ nữ sau sinh có thể sử dụng bột gạo lứt để giảm cân sau sinh rất tốt cho mẹ và bé.

Gạo lứt chứa nhiều loại vitamin rất có lợi cho cơ thể như: Vitamin nhóm B, kẽm, sắt, canxi, magie, chất chống oxy hóa… Có tác dụng tốt trong việc cải thiện tình trạng táo bón sau sinh, giúp hạ đường huyết, hồi phục sức khỏe. các vấn đề về âm đạo, và Có thể kích thích bài tiết mồ hôi tự nhiên của các bà mẹ sau sinh.

Cháo gạo lứt là một trong những cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất cho phụ nữ sau sinh và đang cho con bú.

Nếu biết cách sử dụng bột gạo lứt đúng liều lượng và thời gian, đồng thời kết hợp với các biện pháp giảm cân khác, bạn sẽ nhanh chóng giảm được số cân nặng lý tưởng và lấy lại vóc dáng như ý.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan