35 C
Hanoi
Thứ Ba, 28/06/2022

Bốn thực đơn giảm cân trong 7 ngày tốt nhất năm 2021

spot_imgspot_img

Hiện nay, có vô số thực đơn giảm cân trong 7 ngày được chia sẻ rộng rãi trên mạng xã hội và các diễn đàn chăm sóc sức khỏe. Trong bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn 4 thực đơn giảm cân chính trong 1 tuần hiệu quả, an toàn và tốt cho sức khỏe.

Thực đơn theo chế độ Eat Clean giảm cân trong 7  ngày

Thực đơn theo chế độ Eat Clean giảm cân trong 7  ngày
Thực đơn theo chế độ Eat Clean giảm cân trong 7  ngày

Nói đến thực đơn giảm cân trong 7 ngày thì không thể bỏ qua Eat Clean. Đúng như tên gọi, Eat Clean được hiểu là một chế độ ăn uống sạch. Làm sạch ở đây không chỉ là nguồn thực phẩm sạch (tất nhiên), mà còn phải sạch trong khâu chế biến thực phẩm.

Đặc biệt hơn, cách chế biến các món ăn thường là để giữ được chất dinh dưỡng và hương vị tự nhiên của thực phẩm. Điều này bao gồm luộc, hấp, áp chảo hoặc trộn.

Điều này sẽ làm giảm gia vị và muối trong khẩu phần ăn hàng ngày để tránh tình trạng giữ nước. Khi cơ thể không giữ được nước, cân nặng cũng sẽ tăng lên.

Nếu chọn theo chế độ ăn Eat Clean, bạn có thể tham khảo ngay ví dụ về thực đơn giảm cân trong 7 ngày sau đây:

Thực đơn của ngày đầu tiên

  • Bữa sáng: 1 bát trái cây tươi trộn với sữa chua không đường, tách béo
  • Ăn nhẹ: 1 quả cam hoặc các loại trái cây có múi khác như bưởi, quýt (tránh các loại trái cây nhiều đường như xoài chín, vải, nhãn hoặc sầu riêng, mít …)
  • Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt + 100 gam rau luộc + 150 gam ức gà rán.
  • Đồ ăn nhẹ: 1 quả chuối
  • Bữa tối: 150g cá hoặc tôm hấp + 100g rau luộc.

Thực đơn cho ngày thứ 2

  • Bữa sáng: 1 củ khoai tây luộc + rau luộc + gà luộc.
  • Đồ ăn nhẹ: 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt + 100 gam bắp cải + 150 gam thịt bò xào.
  • Ăn nhẹ: 1 quả cam / cam hoặc ½ quả bưởi vừa
  • Bữa tối: 1 bát salad rau + 100g cá nướng

Thực đơn cho ngày thứ 3

  • Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường không béo + yến mạch Quaker + 1 bát trái cây tươi
  • Ăn nhẹ: 1 quả táo hoặc lê
  • Bữa trưa: 1 củ khoai tây + ½ bắp ngô + 100gr thịt gà luộc + 100gr rutabaga và cà rốt luộc.
  • Đồ ăn nhẹ: dâu tây hoặc quả mọng, chẳng hạn như quả việt quất và quả mâm xôi.
  • Bữa tối: 150g cá hấp + 100g rau luộc.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

 

 

Thực đơn cho ngày thứ 4

  • Bữa sáng: 1 củ khoai tây luộc + 1 quả trứng luộc + 1 bát bắp cải luộc.
  • Ăn nhẹ: ½ bát các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, mắc ca …)
  • Bữa trưa: một bát cơm gạo lứt + 100 gam gà rán với nấm và hành tây
  • Ăn nhẹ: một bát các loại hạt
  • Bữa tối: 150g cá nướng + 1 bát salad rau.

Thực đơn cho ngày thứ 5

  • Bữa sáng: 100g ức gà luộc + 1 ly sữa tách béo không đường.
  • Ăn nhẹ: 1 quả táo hoặc 1 bát dưa hấu.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100 gam thịt thăn lợn + 1 bát rau muống luộc.
  • Ăn nhẹ: 1 quả cam vừa hoặc ½ quả bưởi vừa.
  • Bữa tối: 1 bát salad rau trộn với ức gà.

Thực đơn cho ngày thứ 6

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 bát salad trộn tùy thích
  • Ăn nhẹ: 1 quả dưa chuột
  • Bữa trưa: 1 củ khoai tây luộc + ½ bắp ngô luộc (nhỏ) + 100g thịt bò luộc + 1 bát nhỏ rau luộc.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 bát quả mọng, chẳng hạn như quả việt quất, mâm xôi, nam việt quất.
  • Bữa tối: 150 gam cá hồi chiên + 100 gam rutabaga và cà rốt hấp.

Thực đơn cho ngày thứ 7

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 trứng tráng + 1 bát salad rau củ tùy chọn
  • Ăn nhẹ: 1 quả cam hoặc cam
  • Bữa trưa: 100 gam thịt lợn luộc + 1 bát salad cà chua dưa chuột.
  • Ăn nhẹ: 1 bát salad trái cây với lê, táo, kiwi, việt quất, mâm xôi …
  • Bữa tối: 150g thịt bò xào + 100g rau luộc.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày ăn kiêng Keto

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày ăn kiêng Keto
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày ăn kiêng Keto

Chế độ ăn kiêng ketogenic hay đặc biệt là chế độ ăn ketogenic là chế độ ăn hạn chế carbohydrate và tăng cường sử dụng thực phẩm chứa chất béo không bão hòa (chất béo tốt).

Khi hàm lượng carbohydrate bị giảm, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái ketosis. Lúc này, quá trình đốt cháy năng lượng sẽ diễn ra mạnh mẽ hơn, giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả.

Đồng thời, chế độ ăn ketogenic còn rất có lợi cho sức khỏe tim mạch, cải thiện chức năng não và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Sau đây là ví dụ về thực đơn giảm cân trong 1 tuần theo chế độ ăn kiêng keto, bạn có thể tham khảo và áp dụng:

Thực đơn của ngày đầu tiên

  • Bữa sáng: trứng với cà chua + thịt xông khói.
  • Bữa trưa: Salad rau trộn với thịt gà xé (đã bóc vỏ) và dầu ô liu + 1 miếng pho mát dê.
  • Bữa tối: Cá hồi xào măng tây với nước cam

Thực đơn cho ngày thứ 2

  • Bữa sáng: cà chua và trứng + phô mai sữa dê.
  • Bữa trưa: cá hồi nướng + 1 bát bông cải xanh luộc.
  • Bữa tối: Thịt viên chiên + 1 bát rau luộc + 1 lát pho mát

Thực đơn cho ngày thứ 3

  • Bữa sáng: 1 ly sữa tươi hoặc sữa hạt.
  • Bữa trưa: 1 bát salad trộn với bơ, tôm và dầu ô liu.
  • Bữa tối: Thăn lợn chiên + 1 bát salad rau + 1 miếng pho mát.

Thực đơn cho ngày thứ 4

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 2 lát phô mai sữa dê.
  • Bữa trưa: thăn gà rán vàng + 1 bát salad rau + 1 ly sữa hạnh nhân.
  • Bữa tối: Thăn lợn chiên phô mai + 1 bát rau luộc.

Thực đơn cho ngày thứ 5

  • Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường, trộn với bột cacao và bơ đậu phộng.
  • Bữa trưa: 1 đĩa thịt bò xào rau với dầu dừa hoặc dầu ô liu.
  • Bữa tối: 150g cá hồi phi lê xào măng tây

Quan tâm: Thực đơn giảm cân 7 ngày hiệu quả bất ngờ

Thực đơn cho ngày thứ 6

  • Bữa sáng: 100gr cá hồi chiên + 1-2 lát pho mát dê
  • Bữa trưa: 1 bát salad tôm trộn bơ và dầu ô liu.
  • Bữa tối: 2 quả trứng tráng + 1 cốc sữa hạnh nhân hoặc óc chó.

Thực đơn cho ngày thứ 7

  • Bữa sáng: 1 trứng tráng + thịt xông khói + nấm.
  • Bữa trưa: 1 bát thăn bò hầm bí đỏ hạt sen.
  • Bữa tối: cá sốt cà chua + 1 bát rau muống luộc.

Theo thực đơn giảm cân trong 1 tuần của Das Diet

Theo thực đơn giảm cân trong 1 tuần của Das Diet
Theo thực đơn giảm cân trong 1 tuần của Das Diet

Nếu bạn đã nghe nói về chế độ ăn kiêng ít carbohydrate, bạn có thể biết chế độ ăn kiêng Das. Đây là chương trình giảm cân kế thừa giá trị tiêu biểu nhất của lượng carbohydrate thấp. Điều thú vị của mô hình này là bạn có thể linh hoạt giảm cân trong vòng 1 tuần, chỉ bằng cách tuân thủ luật “đèn giao thông”.

Cụ thể, đèn đỏ tượng trưng cho các loại thực phẩm cần phải nhịn ăn hoàn toàn, đèn vàng tượng trưng cho việc ăn uống nhưng có giới hạn và đèn xanh biểu thị các loại thực phẩm có thể ăn thoải mái.

  • Thực phẩm trong nhóm đèn đỏ bao gồm tinh bột, đồ ăn nhanh và đồ uống có cồn.
  • Thực phẩm thuộc nhóm đèn vàng bao gồm: phô mai, cà chua, cà rốt, hành tây, chanh dây, bơ, dâu tây, mâm xôi, nước cốt dừa …
  • Thực phẩm thuộc nhóm đèn xanh bao gồm: thịt, cá, hải sản, nội tạng, trứng, bơ thực vật, rau xanh, trà xanh …

Sử dụng Das Diet, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân trong 7 ngày sau đây

Thực đơn của ngày đầu tiên

  • Bữa sáng: 3 quả trứng tráng + 1 tách trà hoa nhài
  • Ăn nhẹ: 1 quả dưa chuột
  • Bữa trưa: 1 đĩa ức gà rán (không nêm gia vị) + 1 bát súp thịt băm và rau
  • Ăn nhẹ: 1 quả dưa chuột
  • Bữa tối: 1 bát thịt bò luộc + 1 bát salad trộn + 1 miếng pho mát + 1 lon Diet Coke.

Thực đơn cho ngày thứ 2

  • Bữa sáng: 2 lát sườn nướng (không ướp gia vị) + 1 trứng tráng + 1 lon Diet Coke.
  • Bữa trưa: 1 tô thịt heo kho tôm (nêm chút gia vị) + 1 tô canh mồng tơi
  • Ăn nhẹ: 1 cốc nước ép rau củ (cà rốt, cola hoặc dưa chuột …)
  • Bữa tối: 3 con cá chiên + 1 bát canh bí xanh nấu tôm.
  • Bữa ăn nhẹ: 2 lát pho mát hoặc bơ không muối.

Quan tâm: Thực đơn Keto cho bà mẹ đang cho con bú

Thực đơn cho ngày thứ 3

  • Bữa sáng: 2 miếng trứng hấp + 1 miếng sườn heo luộc.
  • Bữa trưa: 2 lạng đùi gà luộc + 1 bát canh su hào nấu cà rốt
  • Ăn nhẹ: 1 lon Diet Coke
  • Bữa tối: 1 bát canh măng xào thịt bò + 1 bát giá đỗ xào + 1 bát canh rong biển.

Thực đơn cho ngày thứ 4

  • Bữa sáng: 1 trứng tráng + 1 ức gà + 1 cốc nước ép cà chua
  • Bữa trưa: 1 bát mực xào dứa + 1 đĩa mướp xào + 1 bát canh bông cải.
  • Bữa tối: 1 bát gà rán nấm + 1 bát canh thịt băm, cà chua và bắp cải
  • Ăn nhẹ: 1 quả dưa chuột

Thực đơn cho ngày thứ 5

  • Bữa sáng: 1 bát salad rau nấm linh chi, cà chua + 1 ly trà atiso.
  • Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + 1 đĩa măng xào thịt bò + 1 bát canh rong biển.
  • Bữa tối: 2 con cá kho + 1 đĩa cà tím xào gan + 1 bát canh bí xanh.
  • Đồ ăn nhẹ: 1 lon Diet Coke

Thực đơn cho ngày thứ 6

  • Bữa sáng: 2 miếng sườn bò nướng + 1 quả dưa chuột + 1 ly trà xanh
  • Bữa trưa: 2 lạng đùi gà + 1 quả trứng rán + 1 bát súp bí đỏ
  • Bữa tối: 1 đĩa cá hấp + 1 đĩa thịt bò xào rau muống + 1 bát canh su hào, cà rốt, thịt bằm.
  • Ăn nhẹ: 1 đĩa giò xào giá đỗ.

Thực đơn cho ngày thứ 7

  • Bữa sáng: 1 bát cháo lươn hoặc cháo cá + 1 ly nước chanh mật ong
  • Bữa trưa: 1 đĩa chả giò sườn heo bằm + 1 tô canh súp lơ xanh thịt bằm
  • Bữa tối: 1 tô bún riêu cua + 1 chén canh rau + 1 ly nước cam không đường
  • Ăn nhẹ: 1 ức gà chiên sốt chanh dây.

Trên đây là top 4 thực đơn giảm cân mang lại hiệu quả rõ rệt trong 7 ngày được nhiều người áp dụng nhất hiện nay. Bạn có thể xem xét và điều chỉnh cho phù hợp với bản thân và kết hợp với tập luyện thể dục thể thao hợp lý. Chúc các bạn sớm có được thân hình lý tưởng và cân nặng mong muốn!

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan