28 C
Hanoi
Thứ Ba, 29/11/2022

Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi ngủ đơn giản mà hữu hiệu

spot_imgspot_img

Nhiều nghiên cứu về sức khỏe đã chỉ ra rằng tập yoga trước khi ngủ có thể giúp giảm béo, lấy lại vóc dáng thon gọn, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Dưới đây là một số bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi ngủ đơn giản và hiệu quả.

1. Tư thế thiền

Các tư thế thiền không chỉ đem lại những lợi ích về thể chất mà còn về tinh thần. Thiền có thể giúp bạn ngủ sâu hơn và bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo vào sáng hôm sau. Cách thiền rất đơn giản, bạn chỉ cần ngồi xuống, hoặc bắt chéo chân, thẳng lưng hoặc đặt tay lên đùi, thả lỏng.

Ngồi thiền đòi hỏi sự tĩnh tâm. Tốt nhất bạn nên tìm một nơi yên tĩnh, tắt điện thoại, bắt đầu hít thở sâu và tập trung vào nhịp thở vì điều đó rất quan trọng.

2. Tư thế con thuyền

Đặt toàn bộ cơ thể nằm phẳng trên sàn, sau đó nâng vai và đùi lên đồng thời tạo thành hình chữ V một góc 45 độ. Giữ hai tay thẳng và song song với nhau, dùng tay nắm lấy mu bàn chân. Giữ tư thế này trong khoảng 5 nhịp thở và tiếp tục thực hành nhiều lần.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3. Tư thế rắn hổ mang

Cobra Pose sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng đau lưng và giảm mỡ thừa vùng bụng. Cách thực hiện: Nằm úp, mặt hướng xuống sàn, dùng tay đỡ. Tiếp tục duỗi thẳng cơ bụng về phía trước đồng thời mở rộng lưng và giữ thẳng chân.

4. Tư thế vươn người

Đầu tiên, duỗi thẳng chân, vươn xa nhất có thể để chạm vào ngón chân (hoặc đầu gối nếu bạn cảm thấy khó khăn) và giữ tư thế này trong 20 đến 30 giây. Bài tập này giúp tăng cường lưu thông máu cũng như giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Quan tâm: Lắc vòng có giảm mỡ bụng không? 10 bài tập hiệu quả tại nhà

5. Tư thế cuộn người

Tư thế lăn rất đơn giản vì nó không cần nhiều không gian và các động tác phức tạp. Lên giường, kéo chân về vị trí như trong hình, dùng hai tay giữ cổ chân, đưa hai chân lại với nhau, dùng lực nâng người ngồi dậy và trở về tư thế ban đầu.

Tuy là một tư thế đơn giản nhưng hiệu quả đánh tan mỡ bụng của bài tập này rất tuyệt vời. Không chỉ vậy, nó còn hỗ trợ cho lưng và mông vì khi đứng dậy cần phải cố gắng rất nhiều.

6. Tư thế em bé

Tư thế này giúp việc tập yoga giảm mỡ bụng trước khi ngủ của bạn trở nên hiệu quả hơn bao giờ hết. Đầu tiên, bạn quỳ xuống và gập người về phía trước sao cho đầu chạm đất, hoặc duỗi tay ra sau trong 30 đến 40 giây. Thực hiện bài tập này rất tốt cho việc đốt cháy chất béo bụng.

Có thể tăng nhịp độ bài tập về lâu dài khi đã tập luyện quen.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan