20 C
Hanoi
Thứ Bảy, 29/01/2022

Bài tập HIIT giúp chị em giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần

spot_imgspot_img

Bạn phải biết HIIT, nó có thể giúp bạn có thân hình mơ ước. Bạn làm việc chăm chỉ, đều đặn, nhiệt tình nhưng kết quả vẫn không như ý là do bạn chưa có kế hoạch cụ thể và phương pháp làm việc khoa học. Hãy tham khảo ngay các bài tập HIIT trong tuần cho nữ giảm cân nhanh đạt hiệu quả cao nhất nhé.

Tại sao giảm cân chỉ có thể là HIIT

Mục tiêu của bạn hẳn là rất lớn nhưng trên thực tế, phụ nữ đến phòng tập luôn chọn những bài tập nhẹ nhàng nhất, thậm chí cả những phòng tập sang trọng, mục đích chính là để kiểm tra. Tất nhiên, kết quả sẽ phản ánh quá trình.

Đừng lãng phí thời gian, sức lực và tiền bạc vào những bài tập không mục đích, hãy xác định rõ mục tiêu và bắt đầu ngay.

Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tập HIIT Chúng ta biết rằng HIIT không phải là một bài tập cụ thể, nó là một phương pháp tập luyện kết hợp một loạt các động tác. Những động tác này được thực hiện với cường độ cao để giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

Quan tâm: Leo cầu thang để giảm cân và giảm mỡ trong cơ thể

Trong 1 giờ tập HIIT, bạn có thể đốt cháy tới 1000kl. Quan trọng hơn, HIIT có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa đến 38 giờ sau khi tập, vì vậy HIIT là cách giúp bạn tiết kiệm thời gian và đạt hiệu quả cao hơn.

Bài tập HIIT cho nữ có hiệu quả giảm mỡ và giữ dáng cao gấp 2 đến 4 lần so với tập cường độ vừa phải, đây là lý do HIIT là vua của các môn tập gym, có tác dụng giảm cân và là bài tập cho nữ nhanh nhất từ ​​trước đến nay.

Nhưng phụ nữ tập HIIT càng nhiều thì kết quả sẽ càng cao? Thực tế cho thấy, việc tập luyện dù có hiệu quả đến đâu cũng khó đạt được hiệu quả như mong muốn nếu không có kế hoạch và phương pháp tập luyện kết hợp chế độ ăn uống khoa học.

Lưu ý khi tập HIIT để giảm cân nhanh cho phụ nữ

Không nên tập thể dục quá mạnh, cần thả lỏng cơ thể
Không nên tập thể dục quá mạnh, cần thả lỏng cơ thể

Không tập thể dục quá mạnh

Với HIIT, chỉ cần tập 2-3 buổi / tuần là hợp lý, vì cơ thể cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi, nhất là đối với các bài tập cường độ cao và khối lượng nặng như HIIT, các bài tập xen kẽ hỗn hợp. Những người khác trong vòng một tuần.

Không thực hiện HIIT bằng cách nâng tạ trong một ngày

Tập HIIT sẽ khiến bạn mất rất nhiều năng lượng do toàn bộ cơ thể phải hoạt động với cường độ cao. Nếu bạn tiếp tục tập luyện cơ bắp bằng cách nâng tạ, hãy lưu ý rằng bạn đang “giết chết” cơ bắp và thúc đẩy quá trình “dị hóa” cơ bắp của chính bạn.

Hãy nhớ rằng, nếu bạn tập HIIT đúng cách, bạn sẽ không có sức để tập 7 ngày trong tuần. Nếu bạn vẫn còn đủ năng lượng để tiếp tục tập luyện thì có nghĩa là bạn đang tập HIIT chưa đúng cách.

Thả lỏng

Để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi, đặc biệt là giảm chấn thương, giữa các nhóm người được phân bổ thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Thời gian nghỉ nên từ 10-20s.

Khởi động kỹ trước khi tập HIIT.

Cũng giống như bất kỳ bài tập nào khác, bạn cần khởi động kỹ và cho phép các khớp linh hoạt trước khi thực hiện HIIT.

Làm việc từ dễ đến khó.

Vội vàng thôi chưa đủ, sẽ chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, thậm chí kiệt sức, là nguyên nhân chính dẫn đến việc bỏ cuộc. Xin lưu ý.

Đừng để đói trước khi thực hiện HIIT.

Ăn nhẹ trước khi tập HIIT 30 phút là hợp lý. Đối với bữa ăn chính nên cách nhau ít nhất 2-3 tiếng so với buổi tập. Để đảm bảo rằng bạn có đủ thể lực để hoàn thành tất cả các bài tập, vui lòng tránh mệt mỏi quá mức.

Chế độ dinh dưỡng khoa học

70% kết quả tập luyện phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn. Tất nhiên, không ai có thể có một thân hình hoàn hảo, miễn là chăm chỉ tập thể dục và ăn uống thoải mái. Kết hợp chế độ ăn uống khoa học với tập luyện chính là chìa khóa mở ra cánh cửa sở hữu vóc dáng lý tưởng.

Bài tập HIIT mang lại hiệu quả cao hỗ trợ giảm cân cho phụ nữ

1. Chạy nâng cao đùi

Bài tập này có thể đốt cháy mỡ đùi hiệu quả
Bài tập này có thể đốt cháy mỡ đùi hiệu quả

Bài tập này có thể đốt cháy mỡ đùi hiệu quả. Chỉ cần chạy tại chỗ, nâng cao đùi và cố gắng chạy nhanh nhất có thể trong 30 phút.

2. Thắt bụng

Bài tập này có tác động trực tiếp đến cơ bụng trên. Điều này giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Cách luyện tập

Bắt đầu từ vị trí nằm trên thảm, nâng cao cánh tay của bạn.

Nâng thân trên và nâng đầu lên cao vừa phải.

Duỗi thẳng 2 chân, đưa chúng lại gần nhau và nâng lên sao cho tạo với mặt sàn một góc 90 độ.

Thực hiện 20 lần nâng chân nhanh chóng.

Lưu ý: Không nhấc chân bằng đầu. Bạn nên sử dụng chính máy tập cơ bụng để đạt được hiệu quả đốt cháy mỡ thừa cao nhất.

3. Plank

Plank được coi là một trong những bài tập HIIT cho nữ hiệu quả, có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả
Plank được coi là một trong những bài tập HIIT cho nữ hiệu quả, có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả

Plank được coi là một trong những bài tập HIIT cho nữ hiệu quả, có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả. Ván có tác dụng trực tiếp đến cơ bụng, cơ mông, cơ tay trước và cơ lưng.

4. Squat

Squat là môn thể thao có lịch sử lâu đời và là một trong những môn thể thao nổi tiếng nhất trong giới tập gym. Bài tập squat vốn được mệnh danh là “môn thể thao vua” có thể giúp bạn tăng cường vóc dáng, vận động đều các cơ giúp tăng sức bền của cơ, thậm chí có thể phục hồi sau chấn thương. Đồng thời, squat còn giúp tăng cường trao đổi chất, giúp xương khớp chắc khỏe, đốt cháy calo hiệu quả.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Tác dụng của squat:

Squats tác động trực tiếp đến vùng mông và đùi của cơ thể, giúp đốt cháy lượng mỡ tích tụ, giúp các bộ phận này trở nên thon gọn và săn chắc.G

Giúp cơ thể đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân an toàn.

Các bài tập squat thường xuyên có thể giúp xương khớp chắc khỏe và mềm mại.

Trên đây là các bài tập HIIT cho các chị em áp dụng trong 1 tuần và cần kết hợp chế độ ăn hợp lý, khoa học để có thể lấy lại được một vóc dáng cân đối và mong ước nhé! Chúc các chị em thành công.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan