35 C
Hanoi
Thứ Ba, 28/06/2022

Ăn ức gà có giảm cân được không? Tại sao ăn ức gà để giảm cân?

spot_imgspot_img

Ăn ức gà có giảm cân được không? Tại sao những người giảm cân lại ăn ức gà? Hơn nữa, ức gà còn là thực phẩm thường thấy trong nhiều thực đơn ăn kiêng khác nhau. Hãy tìm hiểu về loại thực phẩm phổ biến này nhé!

Ăn ức gà có giảm cân được không?

Ức gà ít calo nhưng lại giàu protein, rất tốt cho quá trình giảm cân và đốt cháy chất béo.
Ức gà ít calo nhưng lại giàu protein, rất tốt cho quá trình giảm cân và đốt cháy chất béo.

Ăn ức gà để giảm cân, có nên ăn ức gà để giảm cân không? Ăn ức gà để giảm cân chắc hẳn không còn quá xa lạ với nhiều người, kể cả những người chưa từng ăn ức gà để giảm cân chắc hẳn cũng chưa từng nghe đến phương pháp giảm cân này. Thực tế, ăn ức gà có giúp giảm cân không?

Theo nhiều tạp chí giảm cân, ức gà luôn là thực phẩm giúp giảm cân hàng đầu, bởi nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn ức gà thường xuyên sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình chuyển hóa mỡ, đông cứng thành chất lỏng và đốt cháy các tế bào mỡ lỏng hiệu quả hơn.

Ăn ức gà có giảm cân được không? Ức gà hay còn gọi là ức gà là một loại thịt trắng khô, không mang lại vị ngọt, béo ngậy như các loại chân, cánh gà, gà cốm khác. Tuy nhiên, chính vì đặc điểm này mà ăn ức gà hoàn toàn có tác dụng giảm cân, thậm chí là giảm cân hiệu quả.

100 gam ức gà không da chỉ chứa khoảng 170 kcal và 3 gam chất béo, nhưng lại chứa 23,1 gam protein. Vì vô cùng giàu protein nên ăn ức gà có thể giúp người bệnh giảm cân lâu hơn, quá trình chuyển hóa và tiêu thụ protein cũng đòi hỏi nhiều hơn. Để ngăn chặn tình trạng đói giữa chừng, giúp người ăn kiêng kiểm soát khẩu phần ăn tốt hơn và giảm cân hiệu quả hơn.

Ức gà ít calo nhưng lại giàu protein, rất tốt cho quá trình giảm cân và đốt cháy chất béo.

Vì ức gà có thể giúp mọi người cảm thấy no nhanh và lâu hơn mà không chứa nhiều calo, theo một nghiên cứu của Viện Tim, Phổi và Huyết học Trung ương, một người muốn giảm cân nên tăng khoảng 1.200-1600 calo mỗi ngày.

Tại sao ăn ức gà để giảm cân?

Ức gà là thực phẩm cung cấp ít năng lượng nhưng lại giàu protein và chất dinh dưỡng
Ức gà là thực phẩm cung cấp ít năng lượng nhưng lại giàu protein và chất dinh dưỡng

Tại sao ăn ức gà để giảm cân? Vì ức gà là thực phẩm cung cấp ít năng lượng nhưng lại giàu protein và chất dinh dưỡng. Nó không chỉ giúp người ăn kiêng giảm cân mà không để cơ thể đói mà còn kích thích hiệu quả quá trình đốt cháy mỡ thừa và tăng cơ.

Bổ sung khoảng 1.200-1600 calo ức gà mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn

Hơn nữa, trong quá trình giảm cân, nếu người ăn kiêng muốn đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn thì yêu cầu bắt buộc là phải kết hợp với tập thể dục. Vì vậy, việc bổ sung năng lượng để quá trình luyện tập đạt hiệu quả là vô cùng quan trọng.

Giảm cân nhưng vẫn khỏe mạnh, đặc biệt là sau khi giảm cân, cơ thể không bị đầy hơi mà trở nên săn chắc, mịn màng là điều mà bất cứ người ăn kiêng nào cũng mong muốn. Các món ăn kiêng từ ức gà là nguồn năng lượng quan trọng giúp bạn đạt được mục tiêu. Bởi nó không chỉ có tác dụng tăng cường đốt cháy mỡ thừa và tăng cơ nạc giúp giảm cân an toàn, lành mạnh mà còn có thể điều hòa cơ thể sau khi kết thúc quá trình giảm mỡ.

Quan tâm: Ai nên tránh chế độ ăn kiêng low-carb?

Cách giảm cân với ức gà trong 1 tuần

Cách giảm cân với ức gà trong 1 tuần
Cách giảm cân với ức gà trong 1 tuần

Ức gà có tác dụng giảm cân nhưng nếu chế độ ăn uống không khoa học, ăn nhiều ức gà vẫn khiến bạn béo lên. Nhằm giúp chị em có thể sử dụng ức gà để giảm cân hiệu quả, Tạp chí giảm béo xin chia sẻ thực đơn giảm cân bằng ức gà trong 1 tuần dưới đây.

Ngày đầu tiên:

  • Bữa sáng: 1 bát cháo trai, 1 ly chè
  • Ăn nhẹ: 1/2 quả táo
  • Bữa trưa: 1 bát cơm, 100 gram nấm và ức gà, 1 đĩa rau của quả luộc
  • Ăn nhẹ: 1/2 quả ổi
  • Bữa tối: 1 đĩa salad rau

Ngày 2

  • Bữa sáng: 1 bánh mì trứng
  • Ăn nhẹ: 1 ly sữa đậu nành
  • Bữa trưa: 1 tô phở với ức gà cắt miếng
  • Ăn nhẹ: 1/2 quả lê
  • Bữa tối: 1 bát cơm, 100 gram ức gà rán, 1 đĩa rau luộc

Ngày 3:

  • Bữa sáng: 1 cái bánh bao
  • Ăn nhẹ: 1 ly sữa
  • Bữa trưa: 1 bát cơm, 100 gram ức gà nướng, 1 đĩa trái cây và rau
  • Ăn nhẹ: 1/2 quả táo
  • Bữa tối: 1 bát cơm, 100g thịt lợn luộc, 1 bát canh bí

Ngày 4:

  • Bữa sáng: 1 bát cháo sườn
  • Ăn nhẹ: 1/2 trái cây và một ly sữa
  • Bữa trưa: 1 bát cơm, 100 gram ức gà xào nấm, 1 đĩa rau
  • Ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua
  • Bữa tối: 1 đĩa salad rau

Ngày 5:

  • Bữa sáng: 1 bánh mì thịt nướng
  • Ăn nhẹ: 1 tách trà gạo lứt
  • Bữa trưa: 1 bát cơm, 100 gram ức gà luộc, 1 đĩa rau xào
  • Ăn nhẹ: 1 quả cam
  • Bữa tối: 1/2 bát cơm, 1 đĩa cơm luộc, 1 quả trứng tráng

Thứ 6:

  • Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc
  • Bữa phụ: 1 hộp sữa tươi 180ml
  • Bữa trưa: 1 bát cơm, 100 gam cá kho, 1 bát canh chua ngao
  • Ăn nhẹ: 1/2 quả xoài
  • Bữa tối: 1 bát cơm, 100 gram ức gà xào sả ớt, 1 đĩa rau luộc

Thứ 7:

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang
  • Ăn nhẹ: 1 tách trà giải độc
  • Bữa trưa: 1 tô mì ức gà
  • Ăn nhẹ: 1 tách trà giải độc
  • Bữa tối: 1 bát cơm, 100g thịt lợn luộc, 1 đĩa rau luộc
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Ăn ức gà rất tốt cho việc giảm cân nhưng ức gà lại khô và kém hấp dẫn. Ngoài ra, đối với những thực đơn giảm cân hiệu quả trong quá trình ăn kiêng chỉ được áp dụng dưới dạng luộc, hấp hoặc nướng nên khó tránh khỏi tình trạng ngán ngẩm và bỏ cuộc. Vì vậy, để bữa ăn giảm cân bằng ức gà không trở nên nhàm chán, bạn có thể chế biến chúng thành món gỏi gà, gà tái chanh, gà xào nấm để đạt được hiệu quả giảm cân cao nhất.

Thực đơn ăn kiêng với ức gà rất quen thuộc với nhiều người. Thực tế đã có rất nhiều người giảm cân thành công nhờ ăn ức gà theo một công thức khoa học và bài bản. Bạn cần kiên trì thực hiện theo cách khoa học sẽ sớm lấy lại được vóc dáng mình mong muốn.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan