29 C
Hanoi
Thứ Tư, 21/09/2022

Ăn gì khi tập thể dục sẽ giúp bạn không bị tăng cân?

spot_imgspot_img

(Giamcaneva) – Dinh dưỡng hợp lý cho lứa tuổi, giới tính và mức độ hoạt động thể chất là rất quan trọng. Mỗi bài tập đều có những chất dinh dưỡng khác nhau để duy trì sức bền, sức bền, tốc độ, tuy nhiên không nên tập khi quá đói hoặc quá no.

Ăn gì khi tập thể dục sẽ giúp bạn không bị tăng cân?

Không tập thể dục khi đói

Tập thể dục khi đói không chỉ khiến cơ thể cảm thấy quá sức khi không có đủ năng lượng. Mà còn làm giảm hiệu suất tập luyện đồng thời khiến cơ thể cảm thấy cồn cào, thèm ăn và tăng cân nhiều hơn.

Vì vậy, việc ăn gì trước và sau tập luyện để không bị tăng cân là rất quan trọng.

Thời gian tập thích hợp nhất là sau bữa ăn khoảng 2 tiếng, sau thời gian này cơ thể sẽ không còn đủ năng lượng cho các hoạt động thể chất. Đặc biệt là các bộ môn cường độ cao như bóng đá, tennis, thể hình sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, làm việc quá sức.

Vì vậy, nên ăn nhẹ 1h30 ‘- 2 tiếng trước khi tập, ăn nhẹ như 1 – 2 lát bánh mì, sinh tố 1 quả chuối / trái cây, không ăn thức ăn giàu đạm (thịt, trứng), thức ăn giàu đạm, không khó tiêu và tạo cảm giác no.

Khi vận động, các cơ đốt cháy nhiều calo, đồng thời sinh ra nhiều nhiệt dẫn đến nhiệt độ cơ thể tăng lên. Đặc biệt trong thời tiết nắng nóng, nó điều hòa nhiệt độ cơ thể bằng cách bốc hơi mồ hôi trên da. Việc điều hòa thân nhiệt có thể dẫn đến mất nước, mất muối và chất điện giải.

Nếu không được cung cấp đủ nước, chất điện giải có thể dẫn đến kiệt sức: chuột rút, đau và căng cơ.

Quan tâm: Có nên đi bộ sau bữa ăn để giảm cân?

Vì vậy, để tránh tình trạng mất nước do mất mồ hôi cần bổ sung chất điện giải thường xuyên như sau: khoảng 200-300ml trước khi tập, 100-150ml / lần sau 20-25 phút tập, và khoảng 20-25 phút / lần.

Nếu quá trình tập luyện của bạn kéo dài khoảng 60 phút, chỉ cần thêm nước. Nếu bài tập kéo dài hơn 60 phút hoặc hoạt động cường độ cao, bạn cần bổ sung đồ uống có đường, muối (OSEROL), đồ uống thể thao, v.v.

Việc lựa chọn bài tập phải phù hợp với sức khỏe, sở thích, tình hình tài chính và thời điểm của mỗi cá nhân để đảm bảo chế độ tập luyện đúng hướng về lâu dài. Nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao là từ ít đến nhiều, từ nhẹ đến nặng, cường độ tập tăng dần khi bắt đầu và giảm dần khi kết thúc.

Mỗi bài tập phải tiêu hao ít nhất 300Kcal (30-45 phút chạy liên tục, 60 phút đi bộ nhanh,…). Tập ít nhất 4-5 lần một tuần. Tập thể dục dưới 3 lần / tuần thường không làm giảm lượng mỡ thừa mà ngược lại còn kích thích tiêu hóa và ăn ngon miệng hơn.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên quá lo lắng nếu thấy cân nặng tăng nhẹ. Bởi trọng lượng của cơ thường nặng hơn mỡ. Nên có thể nếu tăng cân là do bạn đã giảm mỡ tăng cơ. Điều quan trọng là bạn cảm nhận được mỡ thừa đã giảm hay chưa.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Nguyên tắc giảm cân

  • Ăn các bữa nhỏ thường xuyên hơn:
  • Phải ăn theo thực đơn quen thuộc, có sự điều chỉnh hợp lý. Nếu bạn cố gắng ăn một thực đơn cứng nhắc khác hoàn toàn với chế độ ăn hàng ngày, bạn chỉ có thể áp dụng trong thời gian ngắn vì sau khi giảm cân sẽ tăng trở lại.
  • Đừng nhịn đói, hãy ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên hơn, bữa ăn nhỏ sẽ tốt hơn bữa ăn nhỏ.
  • Chọn thức ăn ít calo thay vì nhịn đói.
  • Ăn đủ chất đạm, vitamin và khoáng chất (thực đơn phải đảm bảo đủ thịt, cá, rau, quả).
  • Giảm đồ ăn nhiều calo như đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên, nướng, rán, thịt mỡ, tim, óc và các đồ ngọt khác như bánh kẹo, mật ong, sữa đặc có đường, nước ngọt,
  • Tăng cường thực phẩm nhiều chất xơ, ít năng lượng (rau, quả ít ngọt, cá, đậu phụ…), sữa tách béo, không đường là thực phẩm tốt cho người muốn giảm cân.
  • Ăn nhiều hơn vào buổi sáng, ít hơn vào buổi trưa, ít hơn vào buổi tối và ít nhất 3 giờ cho bữa ăn cuối cùng trong ngày trước khi đi ngủ.
  • Ăn nhiều rau (canh, rau luộc) và ít hoa quả ngọt, sau đó ăn cơm, thịt, cá, v.v.
spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan