16 C
Hanoi
Thứ Bảy, 29/01/2022

Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?

spot_imgspot_img

Chắc chắn có rất nhiều người đang tìm kiếm ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất. Bạn có ở trong đó không? Mọi người đều biết rằng chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn đến việc đốt cháy chất béo và giảm cân. Đây là lý do tại sao chúng ta cần thêm các nhóm thực phẩm sau vào danh sách thực đơn.

Tổng hợp danh sách các loại thực phẩm để giảm mỡ bụng

Cách tốt nhất để có một vòng eo thon và bụng phẳng là thực hiện một chế độ ăn uống ít calo và tập thể dục mạnh mẽ. Tuy nhiên, nếu kết hợp những thực phẩm dưới đây, bạn hoàn toàn có thể giảm cân cấp tốc.

Dưới đây là 10 loại thực phẩm giúp giảm cân được khoa học chứng minh nhất hành tinh.

1. Quả trứng

Trứng là một trong những thực phẩm tốt nhất nếu bạn cần giảm cân
Trứng là một trong những thực phẩm tốt nhất nếu bạn cần giảm cân

Toàn bộ quả trứng lo lắng về cholesterol cao đã trở lại.

Mặc dù ăn nhiều trứng có thể làm tăng mức cholesterol LDL “xấu” ở một số người, nhưng chúng là một trong những thực phẩm tốt nhất nếu bạn cần giảm cân. Chúng chứa nhiều protein và chất béo, ăn rất no.

Trứng cũng rất giàu chất dinh dưỡng, có thể giúp bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết trong một chế độ ăn kiêng hạn chế calo. Điều thú vị là hầu hết các chất dinh dưỡng đều có trong lòng đỏ trứng.

Trứng rất đầy đặn và bổ dưỡng. So với các loại carbohydrate tinh chế như bánh mì tròn, trứng có thể ngăn chặn sự thèm ăn vào cuối ngày và thậm chí có thể thúc đẩy giảm cân.

2. Rau xanh

Các loại rau lá xanh bao gồm cải xoăn, rau bina, bắp cải và một số loại khác.

Chúng có nhiều đặc điểm khiến chúng trở thành sự lựa chọn hoàn hảo cho chế độ ăn kiêng giảm cân, chẳng hạn như hàm lượng calo và carbohydrate thấp và hàm lượng chất xơ cao.

Ăn rau xanh là một cách tốt để tăng khẩu phần ăn mà không làm tăng calo. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bữa ăn và chế độ ăn có mật độ năng lượng thấp sẽ khiến mọi người tiêu thụ ít calo hơn.

Các loại rau lá xanh cũng rất bổ dưỡng, giàu vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất, bao gồm cả canxi, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng canxi giúp đốt cháy chất béo.

Rau xanh là thực phẩm bổ sung quan trọng cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Chúng không chỉ chứa ít calo mà còn giàu chất xơ, giúp bạn luôn cảm thấy no.

3. Cá hồi

Cá hồi rất giàu protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và nhiều loại chất dinh dưỡng quan trọng.
Cá hồi rất giàu protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và nhiều loại chất dinh dưỡng quan trọng.

Cá béo như cá hồi rất tốt cho sức khỏe và có thể dễ dàng giúp bạn no trong vài giờ với lượng calo tương đối ít.

Cá hồi rất giàu protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và nhiều loại chất dinh dưỡng quan trọng.

Cá và hải sản nói chung – cũng có thể cung cấp nhiều iốt.

Chất dinh dưỡng này cần thiết cho chức năng bình thường của tuyến giáp, điều này rất quan trọng để giữ cho quá trình trao đổi chất hoạt động một cách tối ưu.

Cá hồi cũng rất giàu axit béo omega-3, được chứng minh là giúp giảm viêm.

Cá thu, cá hồi, cá mòi, cá trích và các loại cá béo khác cũng rất tốt.

Cá hồi rất giàu protein và axit béo omega-3, là lựa chọn lý tưởng cho chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh.

4. Các loại rau họ cải

Các loại rau họ cải bao gồm bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải và cải Brussels.

Giống như các loại rau khác, chúng có nhiều chất xơ và có xu hướng rất no. Ngoài ra, những loại rau này thường chứa nhiều protein.

Hàm lượng protein của chúng không tốt bằng thức ăn động vật hoặc các loại đậu, nhưng chúng vẫn cao so với hầu hết các loại rau.

Sự kết hợp của protein, chất xơ và mật độ năng lượng thấp làm cho các loại rau họ cải trở thành thực phẩm hoàn hảo cho việc giảm cân của bạn.

Chúng cũng rất bổ dưỡng và chứa các chất chống ung thư.

Các loại rau họ cải ít calo nhưng nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng. Thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn không chỉ là một chiến lược giảm cân tốt mà còn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

5. Nạc bò và ức gà

Thịt bị đánh giá không công bằng. Mặc dù thiếu bằng chứng thuyết phục để xác nhận những tuyên bố tiêu cực này, mọi người vẫn cho rằng chúng là những vấn đề sức khỏe khác nhau.

Mặc dù thịt đã qua chế biến không lành mạnh, nhưng nghiên cứu cho thấy thịt đỏ chưa qua chế biến không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc tiểu đường.

Theo hai nghiên cứu tổng quan lớn, mối tương quan giữa thịt đỏ và ung thư ở nam giới là rất yếu, trong khi không có mối tương quan nào ở nữ giới.

Thực tế là thịt là một loại thực phẩm rất tốt cho việc giảm cân vì nó rất giàu protein.

Cho đến nay, protein là chất dinh dưỡng khiến bạn hài lòng nhất. Ăn một chế độ ăn giàu protein có thể cho phép bạn đốt cháy thêm 80-100 calo mỗi ngày.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tăng lượng protein lên 25% lượng calo hàng ngày có thể giảm 60% cảm giác thèm ăn, giảm một nửa cảm giác thèm ăn vặt vào đêm khuya và giảm gần một pound (0,45 kg) mỗi tuần.

Nếu bạn đang ăn kiêng ít carbohydrate, bạn có thể ăn thoải mái chất béo. Tuy nhiên, nếu bạn đang ăn kiêng từ trung bình đến cao, thịt nạc có thể thích hợp hơn.

Ăn thịt nạc là một cách tốt để tăng lượng protein hàng ngày của bạn. Thay thế một số carbohydrate hoặc chất béo trong chế độ ăn uống của bạn bằng protein có thể giúp giảm mỡ thừa dễ dàng hơn.

6. Khoai tây luộc

Vì nhiều lý do, khoai tây dường như đã không còn được ưa chuộng. Tuy nhiên, chúng có nhiều đặc tính khiến chúng trở thành thực phẩm hoàn hảo – cho dù là để giảm cân hay sức khỏe tối ưu.

Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng – hầu hết mọi thứ bạn cần.

Thậm chí, có những câu chuyện về những người dân sống lâu nay chỉ nhờ vào khoai tây.

Chúng đặc biệt chứa nhiều kali, đây là chất dinh dưỡng mà hầu hết mọi người không hấp thụ đủ, và nó đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp.

Trên thang điểm được gọi là chỉ số no, đo lường cảm giác no của các loại thực phẩm khác nhau, khoai tây trắng nấu chín đạt điểm cao nhất trong số các loại thực phẩm được thử nghiệm.

Điều này có nghĩa là bằng cách ăn khoai tây nấu chín, bạn sẽ cảm thấy no một cách tự nhiên và ăn ít thức ăn khác hơn.

Nếu để khoai tây nguội trong một thời gian sau khi luộc, chúng sẽ tạo thành một lượng lớn tinh bột kháng, một chất dạng sợi được chứng minh là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc giảm cân.

Khoai lang, củ cải và các loại rau củ khác cũng rất tốt.

Khoai tây luộc là một trong những thực phẩm giúp no lâu nhất. Chúng đặc biệt tốt trong việc giảm cảm giác thèm ăn của bạn và có thể ngăn lượng thức ăn của bạn vào cuối ngày.

Quan tâm: Có thể giảm mỡ ở mọi bộ phận trên cơ thể không?

7. Cá ngừ

Cá ngừ là một loại thực phẩm ít calo, giàu protein, nó rất nạc và ít chất béo
Cá ngừ là một loại thực phẩm ít calo, giàu protein, nó rất nạc và ít chất béo

Cá ngừ là một loại thực phẩm ít calo, giàu protein. Nó rất nạc và ít chất béo

Cá ngừ phổ biến trong số các vận động viên thể hình và người mẫu thể hình muốn giảm cân vì nó là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein trong khi vẫn giữ lượng calo và chất béo thấp.

Nếu chế độ ăn uống của bạn cần nhiều protein, hãy đảm bảo bổ sung cá ngừ hấp thay vì cá ngừ chiên giòn.

Cá ngừ là một nguồn protein nạc chất lượng cao tuyệt vời. Thay thế protein cho các chất dinh dưỡng đa lượng khác, chẳng hạn như carbohydrate hoặc chất béo, là một chiến lược giảm cân hiệu quả cho chế độ ăn kiêng hạn chế calo.

8. Đậu

Một số loại đậu có thể có lợi cho việc giảm cân bao gồm đậu lăng, đậu đen, đậu tây và các loại đậu khác.

Những thực phẩm này thường giàu protein và chất xơ, hai chất dinh dưỡng đã được chứng minh là gây ra cảm giác no.

Chúng cũng có xu hướng chứa một số tinh bột kháng.

Vấn đề chính là nhiều người không thể chịu đựng được đậu. Vì vậy, điều quan trọng là phải chuẩn bị chúng một cách chính xác.

Đậu và các loại đậu là một thực phẩm bổ sung tốt cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Chúng rất giàu protein và chất xơ, giúp tạo cảm giác no và giảm lượng calo.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

9. Súp

Như đã đề cập ở trên, các bữa ăn và chế độ ăn kiêng có mật độ năng lượng thấp có xu hướng khiến mọi người tiêu thụ ít calo hơn.

Hầu hết thực phẩm có mật độ năng lượng thấp là thực phẩm chứa nhiều nước, chẳng hạn như rau và trái cây.

Nhưng bạn cũng có thể thêm nước vào thức ăn để nấu súp.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn cùng một loại thức ăn trở thành súp thay vì thức ăn đặc, khiến mọi người cảm thấy no hơn và tiêu thụ ít calo hơn đáng kể (23 nguồn đáng tin cậy, 24 nguồn đáng tin cậy).

Chỉ cần đảm bảo không thêm quá nhiều chất béo vào súp, chẳng hạn như kem hoặc nước cốt dừa, vì điều này sẽ làm tăng đáng kể hàm lượng calo trong súp.

Súp có thể là một phần hiệu quả của chế độ ăn kiêng giảm cân. Hàm lượng nước cao khiến chúng rất no. Tuy nhiên, hãy cố gắng tránh súp có chứa nhiều kem hoặc dầu.

10. Phô mai tươi

Phô mai tươi - loại phô mai này chủ yếu là protein, với rất ít carbohydrate và chất béo
Phô mai tươi – loại phô mai này chủ yếu là protein, với rất ít carbohydrate và chất béo

Các sản phẩm từ sữa thường rất giàu protein. Loại tốt nhất là phô mai tươi – loại phô mai này chủ yếu là protein, với rất ít carbohydrate và chất béo

Ăn pho mát là một cách tốt để tăng lượng protein hàng ngày của bạn. Nó cũng làm cho bạn cảm thấy no với một số lượng calo tương đối thấp.

Các sản phẩm từ sữa cũng chứa nhiều canxi, có thể giúp đốt cháy chất béo.

Các sản phẩm giàu protein, ít chất béo khác bao gồm sữa chua. Ăn các sản phẩm từ sữa nạc như pho mát là một trong những cách tốt nhất để có thêm protein mà không làm tăng đáng kể lượng calo của bạn.

Không dễ dàng để tìm thấy những thực phẩm lành mạnh có trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Đây chủ yếu là các loại thực phẩm toàn phần như cá, thịt nạc, rau, trái cây, các loại hạt, hạt và đậu. Một số loại thực phẩm chế biến sẵn, chẳng hạn như sữa chua probiotic, dầu ô liu nguyên chất và bột yến mạch cũng là những lựa chọn tốt.

Ngoài việc tập thể dục vừa phải và thường xuyên, chúng ta cần ăn những thực phẩm bổ dưỡng này sẽ mở đường cho thành công và một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan