28 C
Hanoi
Thứ Ba, 29/11/2022

Ăn gạo lứt có giảm cân được không?

spot_imgspot_img

Tin đồn rằng ăn gạo lứt có thể giảm cân hiệu quả và nhanh chóng lấy lại vóc dáng không phải là hiếm. Nhưng đây chỉ là một “tin đồn.” Câu chuyện ăn gạo lứt giảm cân có thật không? Ăn như thế nào là đúng cách và cho hiệu quả tốt nhất? Điều này cũng cần các chuyên gia giải đáp trên quan điểm y học. Hãy cùng tìm hiểu nó trong bài viết này nhé!

Gạo lứt là gì?

Trước hết chúng ta cần hiểu về gạo lứt. Cấu tạo của hạt gạo gồm 4 phần chính. Đó là lớp vỏ bên ngoài, lớp màng ở giữa, những hạt cơm (mà chúng ta vẫn ăn hàng ngày) và phần trong cùng của phôi thai. Hạt gạo trắng trong chế độ ăn của chúng ta là những hạt gạo đã được xay xát kỹ và tách vỏ. Nó làm mất lớp vỏ ngoài và màng ngoài của châu chấu. Chỉ giữ lại hạt gạo và mầm bên trong. Gạo lứt là loại gạo chỉ bỏ lớp vỏ ngoài cùng. Nó giữ lại toàn bộ màng và hạt gạo, phôi gạo bên trong.

Vì vậy, gạo lứt thường có các màu nâu, đỏ, đen,… tùy theo giống.

Các loại gạo lứt

Các loại gạo lứt
Các loại gạo lứt

Gạo lứt có nhiều loại, chủ yếu được chia làm 4 loại:

  • Gạo lứt tẻ: Là loại ngũ cốc được làm từ gạo tẻ mà chúng ta thường ăn. Nó chỉ xay phần vỏ cào cào và giữ lại lớp cám nên có màu nâu nhạt.
  • Gạo lứt nếp: Có gạo lứt thơm, gạo nếp cái hoa vàng và các loại khác.
  • Gạo lứt đỏ: Là loại gạo trồng không dùng thuốc bảo vệ thực vật, rất thích hợp cho người ăn chay và ăn chay trường.
  • Gạo lứt đen: Là loại gạo lứt thích hợp để chế biến, giàu chất dinh dưỡng.

Nên lựa chọn loại gạo lứt phù hợp tùy theo mục đích sử dụng và cơ địa của mỗi người.

Ăn gạo lứt có giảm cân được không?

Đây chắc chắn là thắc mắc của rất nhiều người. Bởi vì chúng tôi đã thấy một số người ăn gạo lứt để giảm cân, và một số người ăn gạo lứt để tăng cân. Vậy ăn gạo lứt có thực sự giảm cân được không?

Ăn gạo lứt để giảm cân

Đó là điều chắc chắn. Các chuyên gia cho rằng, gạo lứt chứa nhiều thành phần giúp giảm cân. Thứ nhất, hàm lượng chất xơ trong gạo lứt rất cao. Hàm lượng chất xơ trong gạo lứt gấp đôi so với gạo trắng thông thường. Do đó, khi ăn gạo lứt, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và tiêu hóa chậm hơn. Ngoài ra, chất xơ trong gạo lứt có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa rất tốt. Do đó, sau một thời gian, bạn sẽ thấy giá trị đo được trở nên nhẹ hơn đáng kể.

Mặt khác, gạo lứt rất cứng nên cần phải nhai kỹ để tiêu hóa. Kết quả là, cơ thể tiêu thụ ít hơn và cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, một nghiên cứu ở Mỹ cũng chỉ ra rằng những người ăn gạo lứt sẽ hấp thụ ít calo hơn và có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn. Đồng thời, ăn gạo lứt còn có thể đốt cháy calo cho cơ thể, tương đương với việc bạn đi bộ nhanh trong 30 phút.

Cách ăn gạo lứt để giảm cân

Cách ăn gạo lứt để giảm cân
Cách ăn gạo lứt để giảm cân

Ăn gạo lứt có thể giảm cân nhưng cũng có thể làm tăng cân nếu không ăn đúng cách. Khánh An (27 tuổi, Hưng Yên) tăng 2 kg sau khi ăn gạo lứt chỉ trong một tháng.

Nguyên nhân là do cô ăn gạo lứt chưa đúng cách. Vấn đề là, tôi nghe một người bạn nói rằng ăn gạo lứt có thể giúp bạn giảm cân. Vì vậy chị đã mua về dùng thay cơm để ăn gạo lứt. Mỗi ngày cô ăn 3 bữa cơm gạo lứt, mỗi bữa 2 bát cơm. Vì cho rằng ăn gạo lứt là để giảm cân nên cô đã quá lạm dụng. Một tháng sau, cô bị sốc vì tăng 2 kg. Để tránh điều này, bạn cần biết cách ăn gạo lứt đúng cách.

Cách giảm cân hiệu quả nhất bằng cách ăn gạo lứt

  • Đầu tiên, gạo lứt chứa nhiều calo hơn gạo trắng thông thường. Nếu dùng gạo lứt thay cơm, cơ thể sẽ nạp vào cơ thể rất nhiều calo. Vì vậy, không nên dùng nó để thay thế gạo. Chỉ nên ăn gạo lứt 2-3 lần một tuần là đủ.
  • Thứ hai, gạo lứt rất cứng, nên nấu kỹ và nhai kỹ để tránh đầy bụng, khó tiêu.
  • Ăn gạo lứt cũng nên kết hợp với các loại rau củ quả khác và tập thể dục thường xuyên thì mới có thể giảm cân hiệu quả.

Gạo lứt rất giàu vitamin B, mangan, selen và sắt, có tác dụng đối với bệnh tiểu đường, rối loạn mỡ máu, đặc biệt là bệnh nhân béo phì.

Nếu ngại nấu bằng gạo lứt, bạn nên dùng gạo lứt-Nutrition F1. Đây là sản phẩm được làm từ màng gạo lứt. Đây là phần giàu chất dinh dưỡng nhất, chứa hơn 65% chất dinh dưỡng của toàn bộ gạo. Ưu điểm của sản phẩm này là dễ sử dụng, tiết kiệm thời gian mà vẫn đạt hiệu quả tốt nhất.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Dinh dưỡng F1 từ gạo lứt giúp giảm cân hiệu quả

Sản phẩm dinh dưỡng F1 làm từ gạo lứt màng rất giàu chất dinh dưỡng nhưng đều là những chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Đặc biệt thích hợp để giảm cân. Do chứa nhiều chất xơ và vitamin nên cơ thể không phải hấp thụ nhiều tinh bột và chất béo. Do đó, cơ thể không bị tăng cân.

Ngoài ra, nó cũng có thể ngăn chặn cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, dinh dưỡng F1 còn có nhiều công dụng khác như:

  • Hỗ trợ giảm lượng đường trong máu ổn định và hiệu quả ở bệnh nhân tiểu đường tuýp I và tuýp II. Tinh chất gạo lứt được coi là một loại thuốc chữa bệnh tiểu đường an toàn, hiệu quả và không có tác dụng phụ.
  • Giúp xương chắc khỏe, mềm mại, chống lại các bệnh cơ xương khớp, giảm nguy cơ loãng xương do tuổi già.
  • Cung cấp dưỡng chất có lợi, giải độc gan, thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào gan, giảm thiểu gánh nặng cho gan thận.
  • Giảm 50% chứng đau nửa đầu, giảm mệt mỏi, duy trì tâm trạng vui vẻ.
  • Cải thiện thị lực, giảm thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.
  • Ngăn ngừa và đẩy lùi tác hại của các gốc tự do -Nguyên nhân chính gây ra bệnh ung thư.
  • Giảm quá trình hấp thụ chất béo và cholesterol, tăng đào thải chất béo, hạ huyết áp, chống kết tập tiểu cầu.
  • Dễ chịu cho bệnh nhân hội chứng ruột kích thích, nhuận tràng, có lợi cho hệ tiêu hóa.
  • Có khả năng dưỡng da, chống nắng và làm trắng da cực kỳ hiệu quả, mặt nạ có hiệu quả hơn bất kỳ loại mặt nạ nào.
  • Cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng và vitamin.
  • Giảm nồng độ cholesterol, ngăn ngừa bệnh tim mạch và một số nguy cơ đột quỵ.

Quan tâm: Chế độ Low carb, High Carb, Bad Carb: đâu là tốt nhất?

Giảm cân có thực sự hiệu quả hay không, nó phụ thuộc vào thực đơn giảm cân và sự kiên trì của bạn. Vì vậy, ngay từ bây giờ, hãy sử dụng gạo lứt để làm thực đơn giảm cân, và kiên trì thực hiện mỗi ngày để có vóc dáng mong muốn bạn nhé!

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan