28 C
Hanoi
Thứ Tư, 30/11/2022

Ăn đúng thực phẩm vào đúng thời điểm có thể giúp bạn giảm cân và khỏe mạnh

spot_imgspot_img

(Giamcaneva) – 10 giờ sáng là thời điểm thích hợp nhất để thưởng thức cà phê và bánh ngọt, khi kết thúc một ngày làm việc căng thẳng, bạn nên ăn một quả chuối.

(Giamcaneva) – Ăn đúng món vào đúng thời điểm sẽ giúp giảm cân hiệu quả

7 giờ sáng – Bữa sáng, trứng và thịt

Các nghiên cứu chỉ ra rằng bữa sáng giàu protein có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm số lượng calo bạn đốt cháy trong cả ngày. Những người ăn bữa sáng giàu protein có xu hướng ăn ít hơn vào bữa trưa so với những người ăn sáng nhiều carb.

Ăn các thực phẩm như trứng, thịt, cá vào bữa sáng cũng có thể giúp hình thành cơ bắp, nâng cao hiệu quả luyện tập, hỗ trợ giảm cân và giữ dáng.

10 giờ sáng – Cà phê và bánh ngọt

10 giờ sáng là thời điểm lý tưởng để nạp lại caffeine. Uống cà phê ngay sau khi thức dậy có thể làm tăng lượng cortisol trong cơ thể, dẫn đến căng thẳng và lo lắng.

Vào giữa trưa, khi lượng hormone căng thẳng giảm xuống, bạn có thể thưởng thức một tách cà phê và một lát bánh ngọt. Nghiên cứu từ Đại học Tel Aviv ở Israel cho thấy những người ăn nhẹ trong buổi sáng tăng cân ít hơn những người bỏ bữa sáng.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

11 giờ sáng – Ăn sô cô la

Sô cô la đen chứa chất chống oxy hóa flavonoid giúp hạn chế sự tích tụ cholesterol trong máu, tăng cường sức khỏe tim mạch và thư giãn cơ bắp.

Một nghiên cứu ở Tây Ban Nha đã chỉ ra rằng những phụ nữ ăn 100 gram sô cô la đen vào buổi sáng sẽ đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể và giảm lượng đường trong máu hơn những người không ăn.

17h30 – Ăn chuối

Ăn một quả chuối vào buổi chiều muộn sau một ngày làm việc căng thẳng có nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần.

Chuối rất giàu kali và magiê, hai khoáng chất giúp giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể. Kali giúp cơ bắp thư giãn và giảm các triệu chứng mệt mỏi do ngồi lâu. Ngoài ra, chuối rất giàu serotonin, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Quan tâm: Đừng quá mừng khi ăn gì cũng không tăng cân

21:30 – Ăn kiwi

Ăn kiwi trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Kiwi chứa lượng serotonin cao, giúp tăng cường sản xuất melatonin, vì vậy bạn sẽ dễ ngủ hơn và ngủ sâu hơn.

Nếu bạn thường xuyên gặp khó khăn khi nghỉ ngơi hoặc khó ngủ, hãy ăn hai quả kiwi mỗi giờ hoặc lâu hơn trước khi đi ngủ để điều chỉnh chu kỳ thức và ngủ tự nhiên của cơ thể.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan